こんにちは！川崎市登戸のパーソナルジム、BEYOND登戸店の小見山です！

暑く寝苦しい日が続きますね💦いっそのこと寝ずに何かしようと思ってるそこの貴方！ちょっと待ってください！日本は睡眠を軽視し、寝ない自慢をする方もいますが睡眠は人間の正しい機能を維持する為に非常に重要な役割があり、ボディメイクとも勿論大きな関係性があります！

本日は睡眠不足の皆様にどんな効果があるのかを今回は紹介して行きます💪

～著者情報～

小見山　純一　Junichi Komiyama

神奈川県出身

好きな寿司ネタ:サーモン🍣

なんで寝る必要があるの？睡眠の役割について🌟

脳と身体の回復🔥

睡眠中に脳や体の細胞が修復・再生され、日中の活動で消耗したエネルギーが回復します。睡眠不足の状態が続くと脳がアルコール飲んだ状態と同じパフォーマンスになると言われています😰

記憶の強化🔥

睡眠は学習した情報を脳で整理し、長期的な記憶の形成や学習の強化に重要な役割を果たします😌🧠

徹夜でテスト勉強をした思い出がある方も多くいると思いますが毎日計画的に勉強して睡眠を取った方が記憶に定着されるということですね❗️

精神的なリフレッシュ

睡眠はストレスを軽減し、気持ちをリフレッシュさせる働きがあります💤

嫌なことは寝て忘れるというのは実は科学的にも正しいのです💡

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睡眠とボディメイク🧠🧐

筋肉の回復と成長

筋肉と睡眠の関係は、成長ホルモンと密接に関連しています。睡眠中に体内で成長ホルモンが分泌されることで、筋肉の修復や成長が促進されるのです。適切な睡眠を確保することで、筋肉の発達やリカバリーにプラスの影響を与えることができます💪

寝不足は肥満の原因？

睡眠不足と肥満の関係性は複雑ですが、いくつかの要因が影響しています。睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、食欲を刺激するグレリンというホルモンが増加し、食欲を抑制するレプチンが減少する傾向があります。これにより、食欲が増し、食べ過ぎや不健康な食事が増えることがあります。また、疲労感によって運動が減少することも肥満の要因となる可能性があります💦

質の高い睡眠を取るには😋

快適な睡眠環境を作る

寝具は吸湿、放湿性が良く、保温性の高いものを使用します。室温は、夏は25～28度、冬は18～22度、湿度は50～60％を目安にし、自分に合ったサイズの枕を使用しましょう😴

体内時計のリズムを保つ

毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットする。
・休日でも平日と同じ時間くらいに起きる。
・夜遅くのスマートフォンやパソコンは避け、少なくとも寝床に就く90分前には使用を控える。

上記の点を意識していけると体内時計を整えることができますよ🕰️

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睡眠の質を高める栄養☺️

メラトニン

メラトニンは睡眠と密接な関係があるホルモンです。脳の松果体と呼ばれる部位で合成され、日光の明るさによって分泌が調節されます。暗くなるとメラトニンの分泌が増加し、眠気を促す作用があります。一般的に夜間にピークを迎えるため、体内時計によって睡眠のリズムを調整する役割があります😴

トリプトファン

トリプトファンは、体内でセロトニンとメラトニンという神経伝達物質の合成に使われるアミノ酸の一種です。セロトニンは気分や感情の調節に関与し、メラトニンは睡眠のリズムをコントロールするホルモンです。トリプトファンが不足すると、睡眠の質が低下する可能性があります😌

カルシウム

マグネシウムも睡眠に重要な役割を果たすミネラルの一つです。マグネシウムは神経や筋肉の正常な機能をサポートし、緊張を緩和する効果があります。これにより、リラックスを促進し、睡眠の質を改善する可能性があります。

いかがだったでしょうか？睡眠にはこんなにも重要な役割があるとともに十分な睡眠が取れていない方も多くいると思いますので、しっかりと身体と頭を回復させて理想のボディメイクを達成していきましょう😁🔥

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