皆さんこんにちは！！

パーソナルジムBEYOND登戸店です！最近は少し暑さも和らぎ過ごしやすい日も続いておりますがいかがお過ごしでしょうか☺

夏はひんやりアイスコーヒー、これからの季節はホットコーヒーもおいしくなる季節ですね☆そんなコーヒー好き望月が本日はコーヒーとダイエットの関係性についてお伝えしたいと思います☕

～著者情報～

大会出場歴

2018　BEST BODY JAPAN 横浜大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 水戸大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 前橋大会出場

スポーツ歴

野球13年/水泳9年

BEYOND歴

2022年8月～BEYOND上大岡店トレーナー

2023年6月～BEYOND登戸店店長

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コーヒー＝ダイエット？？

脂肪燃焼効果はある？？

「コーヒーはダイエットに役立つ」としばしば耳にしたことはないでしょうか❓

コーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経系を刺激し、代謝を増加させることができます。これにより、体温が上昇し、脂肪酸の酸化が促進される可能性があります。また、カフェインはエネルギーを提供するため、運動時に体力を向上させ、脂肪を燃焼しやすくすることがあります。

＋αの効果

脂肪燃焼以外の効果としてカフェインは食欲を一時的に抑制することがあり、食事量を減らすのに役立つことも期待されております！またカフェインはアドレナリンやノルアドレナリンの放出を増加させ、これらのホルモンは脂肪酸を解放し、筋肉にエネルギー供給するのに役立ちます🌟

コーヒー摂取における注意点

過剰摂取による弊害

ここまでコーヒーの利点について述べてきましたが過剰摂取になるといくつか体へ悪影響を及ぼすこともあります。

コーヒーに含まれるカフェインは中枢神経系を刺激するため、就寝前に摂取すると睡眠に影響を及ぼすことがあります☕不眠症や浅い睡眠にもつながる危険性があります。カフェインは刺激物質であり、過剰な摂取は不安感、興奮、神経質さなどの症状を引き起こすこと可能性もあります😢

また高濃度のコーヒーは胃酸分泌を増加させ、胃の不快感や逆流を引き起こすことがあります。また、下痢や腹痛の原因にもなることがあります。長期間にわたる過度なカフェイン摂取はカルシウムの吸収を妨げ、骨の健康に悪影響を及ぼすことが報告されています。身体的な依存性を生み出す可能性があるため、やはり適度な量の摂取が好ましいです🌟

摂取量の目安・おすすめの飲み方

. 一般的に、成人の1日のカフェイン摂取量は300-400ミリグラム（約2-3杯のコーヒーに相当）が安全とされています。ただし、個人の感受性により、これを超えると不快な副作用が現れることがあります☕妊娠中や特定の健康問題（高血圧、不眠症、胃腸の問題など）がある場合、カフェイン摂取には制限が必要になります😢

カフェインに対する感受性は個人差が大きく、少量でも不快な症状を経験することがあります。自身の体に合わせて摂取量を調整しましょう！コーヒーに含まれるカフェインは覚醒作用があるため、就寝前に過剰に摂取しないように注意し通常、午後3時以降はカフェインを控えることが良いとされています🌟

食事と運動の重要性

食事・運動

ここまでコーヒーによるメリットをお伝えして参りましたがやはり体つくり、ボディメイクの根幹となってくるのは適切な食事と適度な運動になります🌟

適切な食事は、体に必要な栄養素を提供し、健康を維持するのに不可欠です。たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどの五大栄養素をバランスよく摂取することが重要です。食事から得られるエネルギーは、日常の活動や運動に必要で、適切なカロリー摂取は体重の維持や増減をコントロールするのに役立ちます。また、健康的な食事は免疫系をサポートし、感染症や疾患から身体を守る役割を果たします。特に、ビタミンや抗酸化物質を含む食品は免疫力向上に寄与します☺

健康な食事習慣は心臓血管系に良い影響を及ぼし、高血圧、高コレステロール、心臓病のリスクを低減させることができます。併せて運動な運動をすることでストレスを軽減し、心の健康をサポートしていきましょう！！

パーソナルトレーニング

情報過多の今の時代正しい知識ややり方を見つけ出すのはとても困難ですよね😢

そう思いの方はぜひパーソナルジムBEYOND登戸店へお任せください！！ダイエットはもちろん、ボディメイクや食事指導、ウエディング、産後トレーニングなどお客様に沿ったプランをご提供させていただきます！コースの方も回数券コースとLINEでのお食事管理付コースの2種類があります🌟

体験トレーニングの方も随時承っておりますので是非一度お越しくださいませ🌟

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