皆さんこんにちは！！パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店です！最近は一段と冷えてきましたね🥶本日はこの寒い冬に体づくりに効率のいいおすすめのお食事をお伝えできればと思います🌟お食事のみならず冬の期間に意識したいことについても述べていきますので是非最後までご覧になってください！

著者情報

大会出場歴

2018　BEST BODY JAPAN 横浜大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 水戸大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 前橋大会出場

スポーツ歴

野球13年/水泳9年

BEYOND歴

2022年8月～BEYOND上大岡店トレーナー

2023年6月～BEYOND登戸店店長

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冬の期間に意識したいこと

基礎代謝の向上

まず挙げられるのが基礎代謝の向上です🌟人間は恒温動物ですので寒い冬は体を温めようとする動きが勝手ながらに働きます！そのため冬はダイエットに向いているとも言われたりしますがこれにプラスして基礎代謝を高めていくようなお食事ができるとより効率的に身体作りをしていくことができます🍀

またお風呂に浸かったり、トレーニングをして筋肉をつけることで基礎代謝の向上を促すこともできます！！すぐできることとしてはおうちで長めに湯船に浸かることを意識してあげてください🌟

忘年会＆新年会対策

冬の時期多く開催されるのが忘年会や新年会になりますね😢アルコ―ルが普段より多く入ったり、お食事が乱れがちなシーズンになります！こういった集まりでまず意識していきたいことはアルコール＝炭水化物という認識を持つことです🌟お体のために飲まない事が一番ではありますがどうしてもお付き合い等で避けることが難しい場合もあるかとは思いますのでお酒を飲むときはおつまみに炭水化物を入れないことが一つキーポイントになります💪

またお酒は筋肉を分解してしまう力を持つのでアルコールを摂取した翌日はたんぱく質をしっかり摂ってあげる他、お水にてアルコールの分解を行っていくことが大切になります！！

おすすめ料理

おでん

おでんはとてもおすすめ料理の一つです🌟上述したように基礎代謝を上げるためにもおでんのような温かい食べ物を摂ることがとても効果的です！基本的にはお魚のすり身からできているおでんはたんぱく質と炭水化物をしっかりと摂取することができます！！ちくわやちくわぶ、さつま揚げ、つみれなどがこれに該当します！また昆布や白滝などは食物繊維(特に水溶性食物繊維)が豊富で腸内環境を向上し免疫力を上げることにも関係してきます！

脂要素が少なくたんぱく質と炭水化物をしっかり補給できるおでん、冬の時期にとてもおすすめです！！

お鍋

お鍋もおすすめ料理の一つです🌟お鍋はおでん同様に1皿で多くの栄養素を摂取することが可能です！！まずはお野菜類やキノコ類などは無限大に投入してあげてください！！ビタミンやミネラル、食物繊維がしっかり摂れる他お野菜から召し上がることで血糖値が上がりづらい状態を作ることができます🍀

お次はたんぱく質です！！お鍋はおでんと比較してもたんぱく質が摂りやすいかと思います！！おすすめとしてはタラやシャケなどの白身魚や鶏肉や牛、豚の赤身肉です！！そして締めにはご飯やおうどん半玉などぜひ召し上がってあげてください🌟ここまでの栄養素ですとお野菜に含まれる少量の炭水化物しか取れていないことになりますので締めに炭水化物を少し摂取してあげることはとても大切です！！

居酒屋おすすめメニュー

上述したように忘年会などが多いこの時期は居酒屋でのお食事とうまく付き合っていくことが大切です🌟やはりたんぱく質を中心に摂取していくことが大切で焼き鳥がまずはおすすめです！中でもレバーや砂肝、ハツ、ももなど脂身の少ない部位を使用した焼き鳥がおすすめです🍀次におすすめなのがお刺身です！！たんぱく質に併せて良質な脂質を摂れるお刺身はとてもおすすめです🌟カツオやマグロなど赤身が強いお魚がおすすめです！！

いかがでしたでしょうか☺冬の時期に抑えたいポイントやお勧めのお料理をお伝えさせていただきました🌟パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店では時期や体調に合わせたお食事指導を常に行わせて頂いております！！トレーニングはもちろん大切ですがそれ以上に体づくりの上でお食事も大切な要素になってくるので是非本日の内容を冬の時期意識してみてください🍀

パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店では常に無料体験トレーニングを承っておりますので下記よりお気軽にお問合せ下さいませ！！

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