著者情報

大森　公

保有資格

・日本トレーニング指導者　JATI-ATI

・健康運動実践指導者

ボディメイクとは

皆さんこんにちは。

担当します大森です！よろしくお願いします。

今回のテーマは『ボディメイク』です。

皆さんはボディメイクという言葉を聞いたことがあると思います。でもダイエットと何が違うのかあまり考えたことがないと思います。

簡単に説明すると目的が違うんです。では詳しく説明していきます😊

ただ痩せるわけではない！？

では早速、違いについてご説明していきましょう。

まず、ボディメイクとダイエットは、それぞれ異なるアプローチと目標を持つ健康管理の方法のことです。

●ボディメイクとは・・・

ボディメイクは、身体の形や筋肉量、脂肪量などを変化させ、理想とする身体を作っていくことです。

一般的な目標は、ムキムキにしたい、細く引き締まった身体、ウエストを引きしめヒップアップ、脚を細くしたい、など理想としているものがあると思います。その目標を持つことがすごく大切です。

主なアプローチとしては、適切な栄養バランスを保ちながら、筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせたトレーニングを行うことです。

●ダイエット・・・

ダイエットは、体重を減らすことを主な目的とした健康管理の方法です。

体重を減らすことが目標であり、脂肪量や筋肉量の変化を特に重視するわけではありません。

主なアプローチは、カロリー摂取量を制限し、エネルギー消費量を増やすことによって、体重を減らすことです。

ボディメイクとダイエットは、目標やアプローチが異なるため、それぞれに適した方法やプランを選択する必要があるんです。

ボディメイクは体脂肪を減らしながら筋肉量を増やし理想の体型へ、ダイエットは体重を減らすことに焦点を当てますが、個々の目標や健康状態に応じて最適なアプローチを選択することが重要です。

適切なものを選ばずに、間違った方法で行ってしまうとどちらも最悪な結果を迎えてしまうこともあるでしょう。

そのため、私たちパーソナルジムBEYOND登戸店を使っていただけたらと思います。

お問い合わせはこちら

店舗公式LINE：https://lin.ee/xwvc4u1

店舗お電話：044-911-9110

登戸駅から徒歩５分、月々3400円から通える無料体験実施中！！

ボディメイクのメリット

ボディメイクをしていくことによってたくさんの効果が得られると私は考えています。

そのメリットを５つお伝えしていきたいと思います😚

１．筋肉量の増加・・・ ボディメイクを行うことでまず筋肉量が増加しますね。筋肉量が増えると、基礎代謝が向上し、カロリーを消費する能力【基礎代謝量】が高まります。そのため太りずらい身体を作ることができますね。また、筋肉は身体を引き締め、より引き締まった体型を作るのに役立ちます。

２．体脂肪の減少・・・ボディメイクを行うことで、体脂肪の割合が減少する場合があります。筋肉を増やし、同時に適切な栄養バランスやトレーニングを通じて脂肪を燃焼させることで、体重は変化がなくとも体脂肪を減少させ、見た目の部分を大きく変えてくれますね😎

３．健康改善・・・ボディメイクは健康を改善する効果もあります！適切な栄養摂取や運動を通じて、心臓血管系の健康を促進し、糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクを軽減することができます。逆に現在生活習慣病の方でも正しいお食事とトレーニングをしていただくと、改善していくことができますね！

４．身体機能の向上・・・ボディメイクを行うことで、身体機能が向上します。筋力トレーニングや有酸素運動を通じて筋力や持久力を向上させることで、日常生活やスポーツパフォーマンスが向上します。肩こり、腰痛などお持ちの方でも痛みの改善にもつながってくるんです😄

５．自己肯定感の向上・・・自分の身体を改善することで、自己満足感や自信が向上することがあります。他にもストレスの発散にもつながってくるので、精神面に対しても素晴らしい効果を期待できますね！目標に向かって努力し、成果を実感することで、心理的な健康も向上することができます。🙆

以上の５つがメリットとしてあげられますね！

ただ正しい知識の下で行うことが効果的であり、ケガなどのリスクを軽減していけるんです！

なので、初めての方、もちろん経験者の方でも一度私たちプロのトレーナーにお任せください😎

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ボディメイクに必要な4つのこと

1.目標設定

自分の理想とする体型や健康目標を具体的に設定しましょう。 具体的でより明確に目標が設定されていることが成功の始まりです。

この目標設定を曖昧にしてしまうと達成した時の自分をイメージできなくなってしまい、結果モチベーションの低下などにつながってしまいます…😭

2.バランスの取れた食事

ボディメイクの鍵はバランスの取れた食事です。適切な栄養素を摂取し、カロリー摂取量と消費量のバランスを保つことが重要です。なのでただ食事を減らせばいいわけではありません。糖質制限は以ての外です😐

タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを含む多様な食品をバランスよく摂取しましょう。

3.正しいトレーニング

筋力トレーニングや有酸素運動など、適切なトレーニングを行っていきましょう。自分の目標に合ったトレーニングを行うことが重要です。また、過度なトレーニングはむしろ逆効果になる場合があるので注意が必要です。

4.睡眠とストレス管理

十分な睡眠をとり、ストレスを管理することもボディメイクする上で重要です。睡眠不足や過度のストレスはボディメイクの進行を妨げる可能性があります。

専門家の助けを借りて

トレーナーのアドバイスやサポートを受けることも大切です。間違った方法で行ってしまうと、思った通りに行かなかったり、うまく体重を落とせなくなったりしてしまいます。なので私たちパーソナルジムBEYOND登戸店は皆さんの目標に向けて最適なアドバイスを提供していきます。

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