著者情報

大森　公

保有資格

・日本トレーニング指導者　JATI-ATI

・健康運動実践指導者

皆さんこんにちは！

本日担当します大森です😎

今回は『姿勢改善』についてお伝えしていきたいと思います！

では姿勢とはなに？というところからお話していきたいと思います！

姿勢とは？

ではまずは姿勢について詳しく説明していきます！

姿勢とは、身体が静止しているか、または動いている際の身体の配置や姿勢の状態のことを言います。筋肉、骨格、関節、および中枢神経系の相互作用によって維持されています。

いわゆる、良い姿勢とは、身体が安定していて、各部位が正しい位置にあり、自然な曲線を持った背骨などを保っている状態を一般的にはいい姿勢といいますね😄

良い姿勢を保つことで、身体の重心が適切に分散され、筋肉や関節にかかる負担が均等に分散されます。これにより、身体の機能が最適化され、痛みや怪我のリスクが低減されます。特に膝、肩などは特に多いいです、、、😱

悪い姿勢は、身体の不安定さや不均衡を引き起こし、筋肉や関節に不必要な負担をかけてしまい、長期間悪い姿勢を保つと、姿勢の問題や慢性的な痛みが引き起こされることになりますね。

姿勢は日常生活の中で影響されることが多く、最近だとデスクワーク、スマートフォンの使用、長時間の座位などが悪い姿勢を促進する原因になっています。そのため、姿勢を改善するためには、意識的な努力や適切な姿勢改善が必要になってきます。

姿勢改善とは？

姿勢改善とは、体の姿勢をより健康的でバランスの取れた状態のことです。

姿勢改善の目標は、体の重心を適切な位置に保ち、自然な曲線を持った背骨を維持することで、これにより、身体の各部位が均等に負担を分散し、機能を最大限に活かすことができます。

姿勢改善には、日常生活での姿勢の意識化や運動、ストレッチ、姿勢をサポートするための椅子やマットレスの選択など、さまざまなアプローチがあります。また、姿勢改善は単なる外見の美しさだけでなく、身体の健康と機能性を向上させることにもつながってきます☺

ただ、ここで注意していきたいのが、誤った姿勢改善を行ってしまうと逆効果になってしまう場合もあります、、、

そのための私たちパーソナルジムBEYOND登戸店にお任せください✨

姿勢改善による効果

姿勢改善には多くのメリットがあります！

正しい姿勢を維持することは、身体的な健康を促進し、日常生活や仕事でのパフォーマンスを向上させることにもつながってきますね。

まず第一に、姿勢改善は身体にかかる負担を軽減してくれます。

良い姿勢を保つことで、首や背中、関節にかかるストレスが減り、これにより、慢性的な痛みや不快感を軽減し、日常生活の快適さを向上させてくれます😎

また、姿勢が良くなることで、呼吸も改善されますね。

正しい姿勢は、肺が十分な空間を確保しやすくなり、深い呼吸ができるようになり、酸素の取り込みが増え、全身の細胞に適切な酸素が供給されるため、エネルギーレベルや集中力の向上も見込めますね！

良い姿勢を保つためには、背中や腹部、姿勢をサポートする他の筋肉が適切に働くことになり、その結果、筋肉のバランスが改善され、ケガのリスクが低減します。

心理的な面でも、姿勢改善は重要で、自信を持って良い姿勢を保つことは、自尊心や自己評価を高めてくれます。

姿勢改善は身体的な快適さや健康だけでなく、心理的な健康や社会的な成功にもつながる重要な要素になっています。日常生活で意識的に姿勢を改善することは、総合的な健康と幸福に関係してくれますね☺

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姿勢改善のポイント

良い姿勢のチェックポイントとは？

悪い姿勢はすぐにわかると思いますが、ではいい姿勢とはなんなのかイマイチわからない方もいると思います。

姿勢が悪い場合、身体の特定の部位や姿勢に関するさまざまな目印があります。一般的な姿勢不良の目印をご紹介していきます😊

●前傾または後傾した頭の位置

頭が前に出ていたり、後ろに引かれていたりすることがあります。正しい姿勢では、頭は首の中央に位置し、耳と肩のラインが垂直になります。

●丸まった肩

肩が前に丸まっている姿勢は、姿勢不良の兆候です。正しい姿勢では、肩は後ろに引かれ、胸が開いている状態になります。

●前傾または後傾した背中

背中が前に丸まっているか、または後ろに反っている姿勢は、姿勢不良のサインです。背骨の自然な曲線が維持されていない場合があります。

●前屈した腰

腰が前に突き出ている姿勢は、姿勢不良の一般的な兆候です。正しい姿勢では、腰は自然な曲線を保ち、体の中心に位置します。

●反った膝

膝が過度に曲がっている場合、またはロックされている場合があります。正しい姿勢では、膝は軽く曲がっており、体重が均等に分散されています。

●骨盤の位置

骨盤が前に傾いている場合や後方に傾いている場合があります。正しい姿勢では、骨盤は中立の位置にあり、背骨の自然な曲線が維持されています。

●足底の重心位置

足の重心の位置が違うだけで、姿勢が大きく変わっていくんです。母指球、小指球、踵の三点で支えるのがきれいな重心位置といえるでしょう。

これらの目印が姿勢不良を示す可能性がありますが、個々の状況や体の特性によって異なる場合があります。姿勢が気になる場合は、私たちパーソナルジムBEYOND登戸店にお任せください✨

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姿勢改善の注意点

姿勢改善の注意点をお伝えします😳

●急激な変化は避ける

姿勢改善は時間がかかるものです。急激な変化を試みると、筋肉や関節に負担がかかってしまいケガの原因にもなってきますね。

●継続性を重視する

姿勢改善のための運動やストレッチは、継続的に行うことが重要です。一度だけ行っても効果が現れるのは一時的です。時間が経過すると元に戻っていきます。毎日継続して取り組むことで、徐々に姿勢が改善されていきます。

●無理な姿勢は避ける

過度なストレッチや無理な姿勢は、むしろ逆効果になることがあります。自分の身体の限界を知り、無理のない範囲で行うことで効果的に進めていけるでしょう。

●バランスを取る

筋力トレーニングを行う際には、全身の筋肉をバランスよく鍛えてください。特定の筋肉だけを強化すると、姿勢が不安定になる原因になります。

初めてでどのように運動を始めればいいかわからない方は私たちにパーソナルジムBEYOND登戸店にお任せください！お客様に合わせたトレーニングを提供させていただきます！

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