パーソナルトレーニングで得られる変化と効果！！

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2024 / 12 / 06

皆さんこんにちは！！

パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店店長の望月です🌟

本日は原点回帰でパーソナルトレーニングの特徴についてみていきたいと思います！

パーソナルトレーニングは、多くの人々が理想の身体や健康を手に入れるために選ぶ方法です。

しかし、具体的にどのような効果があり、どのように活用すれば最大の成果を得られるのでしょうか。本記事では、パーソナルトレーニングの効果をさまざまな角度から詳しく解説します。

1 パーソナルって？
- 1.1 パーソナルトレーニングの基本的な定義
- 1.2 通常のジムトレーニングとの違い
2 パーソナル効果
3 パーソナル効率最大化
4 パーソナル注意点
5 パーソナル効果
- 5.1 実例1：体脂肪率の大幅減少/筋肉増量
- 5.2 実例2:体脂肪減少/腰痛改善/筋力向上
6 理想への近道
7 著者情報

パーソナルって？

パーソナルトレーニングの基本的な定義

パーソナルトレーニングは、専門知識を持ったトレーナーが個別に指導を行い、お客様の目的や体力レベルに合わせたトレーニングプログラムを作成するサービスです。

一人ひとりの目標に応じて、運動だけでなく食事や生活習慣のアドバイスも提供されるため、総合的な健康改善が期待できます。何よりプログラムの個別化が特徴的でその人の生活習慣に合った提案が受けられると言えるでしょう🍀

通常のジムトレーニングとの違い

一般的なジムでは、自分で計画を立ててトレーニングを行います。

一方、パーソナルトレーニングでは、トレーナーがマンツーマンでサポートし、効率的かつ効果的な指導を行います。

具体的な違いとしては以下があります。

プログラムのカスタマイズ
フォームのチェック
目標達成のサポート

これらのサポートがあることによって、「どんなトレーニングをするべきかわからない」、「このフォームはあっているのか」、「けがのリスクを最小化」といった大きなメリットがあります🌟

一般的なジムの場合は会費が安いといったメリットがありますが怪我のリスクやトレーニングを継続する難しさも持ち合わせるため、トレーニング初心者の方は特にパーソナルトレーニングジムがおすすめです💡

パーソナル効果

パーソナルで効率的に効果を出す

パーソナルトレーニングの最大の特徴は、個々の目的や体力レベルに応じてトレーニング内容を最適化できる点です。

例えば、筋力アップを目指す人と体脂肪の減少を目指す人では、必要な運動や負荷が異なります。

目指す身体が異なることによってその人に合ったトレーニングを毎度カスタマイズするため怪我のリスク少なくより短期的に成果を見出すことが期待できます☺

怪我の予防と正しいフォームの習得

トレーニング初心者が自己流で運動を行うと、フォームのミスから怪我をするリスクがあります。

昨今YouTubeはじめ動画配信サイトにて様々な情報を取得できる時代ではありますが見様見真似でそのトレーニングを行うことは非常に危険です。

身体の使い方や重量設定はもちろん、まずは自分の身体を知ることが大切です。

トレーナーがつくことで、正しい姿勢や動作を学べるため、安全に運動を続けられます🍀

モチベーションの維持

トレーナーとの定期的なセッションは、トレーニングを続けるための強い動機づけになります。

日本のフィットネス人口は3％ほどと言われております。アメリカが15％ほどとされているためまだまだフィットネス文化を浸透しきっておりません。大きな弊害となるのが「モチベーションの維持」です。

皆様の周りに「最近ジム始めたんだよね！」というお知り合いはどのくらいいますか？？

そして今お知り合いを思い浮かべてみてください。

きっと今でもバリバリご自身でジムに通い続けている人は少ないはずです。

皆様のお知り合いを否定したいわけではなく私含めて人間は弱い生き物だということです😢

一人で行うと挫折しがちな運動も、トレーナーがいることで楽しく、かつ目標達成までの道筋が明確になりますよ☺

パーソナルジムBEYOND登戸店では最終的にお客様がご自身でバリバリジムに行けるようになることも一つの目標としております🌟

食事やライフスタイルの改善

多くのパーソナルトレーニングでは、食事のアドバイスが含まれています。

パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店も例外ではなく、お食事のアドバイスをさせていただく「ライフプランニングコース」というものがあります🌟

トレーニングは毎日行ったとしても週7回が限界ですが食事は1日3回、1週間では21回することになります！

食事内容の見直しや生活習慣の改善は、トレーニング効果を最大化する上で欠かせませんということはもうお分かりですよね☺トレーニング×食事が理想のお身体を作っていく上で間違いなく一番効率的な組み合わせになります🍀

精神的な健康の向上

運動にはストレスを軽減し、メンタルヘルスを向上させる効果があります。

パーソナルトレーニングを通じて、身体だけでなく心の健康も改善することができます。

私自身トレーニングを始めてから根拠のない自身を多く持つようになりました！

基本的にはポジティブ思考でいられて、いい意味で「何とかなるだろう！」と思えることが増え、メンタルの向上に間違いなく繋がったと感じております🌟

パーソナル効率最大化

明確な目標設定

「なんとなく運動する」のではなく、具体的な目標を設定しましょう。

「3ヶ月で5kg減量」「半年で腹筋を割る」など、測定可能な目標を持つことで、モチベーションが高まり、トレーナーも的確な指導が可能になります。ただ中には具体的な目標はなくて、、、というお客様も最初はいらっしゃいます！そういった場合は理想のお身体や健康についてご一緒に考えていけたらと思います🌟

体組成計といってお身体の筋肉量や脂肪量などを測定する機械がございますので数値がすべてではないですが良い数値を求めるということも1つの目標に設定することもいいですね☺

継続的なトレーニング

一回のセッションで大きな効果を得ることは正直難しいです😢

お身体を変えるためには継続的なトレーニングがどうしても必要になります！毎日でなくても週1～2回のトレーニングを長いスパンで続けていくことがゆくゆくの燃えやすい身体を作り上げていく上で重要になります🌟

またそのセッションを基盤に、自主トレーニングも組み合わせるとさらに効果的です。

食事管理との連動

筋力アップや減量の効果を最大化するためには、トレーニングと食事のバランスが重要です💡

筋力トレーニング自体は筋肉を傷めつける作業のためその後のお食事や睡眠をしっかりリカバリーとしてとっていくことが大切になります！そうすることでより効率よく筋肉が成長を遂げていくことができますよ☺

たんぱく質の摂取量やカロリーの調整など、トレーナーのアドバイスを基に食生活を整えましょう！

お食事×トレーニングが間違いなく理想のお身体への最短距離です🍀

トレーナーとの信頼関係構築

トレーナーとのコミュニケーションは、効果を高める鍵となります！

体調やトレーニングへの不安を率直に伝え、適切な調整を依頼しましょう。特に女性の方の場合はホルモンバランスなどによって体調は変化しやすいです🌟そういった中で無理をしてしまうとより体調を崩してしまいかねないのでトレーナーとの信頼関係の元、トレーニングを行っていくことが大切になります💡

そのときのホルモンバランスに合わせたトレーニングの仕方もございますので決してご無理はさせません☺

パーソナル注意点

自分に合ったトレーナーを選ぶ

トレーナーの専門分野や指導スタイルが、自分の目標に合っているかを確認することが大切です！

例えば、筋力トレーニングが得意なトレーナーや、減量プログラムに詳しいトレーナーなど、目的に応じた選択をしましょう☺パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店では全トレーナーが同研修を受けているため一定以上の知識がある一方それぞれ得意分野も異なるのでいろいろなトレーナーでトレーニング積むこともおすすめです🌟