最終更新日：2024年12月22日

皆さんこんにちはBEYOND登戸店の沓間(くつま)です。

本格的に寒い季節がやってまいりましたね。

皆さんは「冬」をどこで感じますか?

私の場合は、水仕事をしているときです。

プロテイン

シェイカー洗い

水浴びて

微かに感じる

冬の訪れ

一句読んでみました

また、12月といえば、クリスマス、忘年会などのイベントが盛り沢山ですね。

今回この記事は、下記のお悩みを持って位いただいている方に是非読んでいただきたいです

• 忘年会は好きだが、太るのが怖い!
• 忘年会に参加したいが、太りたくない!
• 自炊はめんどくさい!けど痩せたい!

今回はこういった悩みが解消できるような記事を書いてみました

是非、こちらの記事を読んで、健康に新年を迎えましょう

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結論から申し上げますと、

【結論】食物繊維を朝食に摂る

こちらが食生活を大きく変えずに痩せる方法の１つとなります。

食物繊維をとって痩せる理由は主に下記の３つだと思われます。

血糖値の上昇を抑える

脂肪の吸収が抑えられる

腹持ちが良く、食欲が抑えられる

これだけではなかなか信じられないと思いますので、

これから解説させていただきます。

食物繊維で痩せる理由

血糖値の上昇を抑える

食物繊維は血糖値の上昇を抑える特徴があります。

痩せる上で急な血糖値の上昇は避けなくてはいけません。

急に血糖値が上がる行為としては

• 清涼飲料水を飲む
• 甘い菓子パンを食べる
• 白米、うどん、など白い炭水化物を食べる

などが挙げられます。

急に血糖値が上がると、インスリンというホルモンが大量に分泌されます。

実はインスリンは糖を脂肪として蓄える機能があるのです。

そのため、血糖値が上がらないように食物繊維をしっかりと摂るようにしましょう。

脂肪の吸収が抑えられる

食物繊維は、脂質の吸収を抑える働きがあります。

特に水溶性食物繊維が重要な役割を果たします。

水溶性食物繊維は腸内で水と混ざり、粘性のあるゲル状の物質を形成します。

このゲルが脂肪分や胆汁酸と結びつくことで、脂質の吸収を遅らせたり、一部を排出したりします。

また、食物繊維が消化管内の移動速度を遅らせるため、

脂質が小腸で吸収される時間を調整します。

血中のコレステロール濃度の上昇を抑え、心血管疾患のリスク軽減にも寄与します

腹持ちが良く、食欲が抑えられる

咀嚼に時間がかかる食物繊維は、食事に満足感を与えくれます。

食物繊維は腹持ちを良くする働きがあり、満腹感の維持に寄与します。

特に水溶性食物繊維は水と結びついてゲル状になり、胃や腸内での滞在時間を延ばします。

このため、消化がゆっくりと進み、満腹感が持続しやすくなります。

また、不溶性食物繊維は胃腸内でかさを増すため、物理的に満腹感を感じやすくします。

さらに、食物繊維の消化過程では、腸内細菌が短鎖脂肪酸を生成し、

これが食欲を抑制する信号を脳に送ります。

つまり、食物繊維は空腹感を減らし、食事量の調整に役立ちます。

食生活に食物繊維を取り入れる方法

ここまで、食物繊維についてお伝えさせていただきました。

では、ここからどのように食物繊維を摂り入れるかをご紹介します。

飲み物で摂る

お米に混ぜて摂る

サプリメントで摂る

では１つずつ解説していきます

飲み物で摂る

皆さん「菊芋茶」という名前の飲み物を聞いたことありますでしょうか?

菊芋はイヌリンという水溶性食物繊維をたっぷり含んでいます。

また、その含有量は野菜の中でもトップクラスなんです。

飲む際も粉末を水に溶かすだけなのでお手軽です。

Amazonなどでも簡単に購入できますので是非飲んでみてください。

お米に混ぜて摂る

お米にはもち麦を混ぜて炊きましょう。一合あたりに50g混ぜると不足分の食物繊維を補えます。

もち麦は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維を豊富に含む穀物です。

腸内環境を整えたり血糖値の上昇を抑えたりする効果があります。

特に水溶性食物繊維「β-グルカン」は、コレステロールを下げる作用があることで知られています。

値段も白米より安く、お財布へのダメージは少ないかと思います。

是非ご検討ください。

サプリメントで摂る

サプリメントのメリットは普通の食事では不足しがちな量を効率的に補えることです。

食事だけで必要量を満たすには、野菜や果物、穀物を多く摂取する必要があります。

毎日必要量取るのは難しいですよね。

一方、サプリメントは手軽で簡単に摂取でき、

食物繊維の種類（水溶性・不溶性）や量を正確に調整可能です。

また、胃腸への負担を軽減するために、特定の消化しやすい形に加工されている場合もあります。

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以上、食べて痩せろ?!食生活を大きく変えずに痩せる方法でした

ちなみに、今回のお悩みである下記３つは、パーソナルジムでも解決できるのです。

• 忘年会は好きだが、太るのが怖い!
• 忘年会に参加したいが、太りたくない!
• 自炊はめんどくさい!けど痩せたい!

BEYOND登戸店ではお客様の食事サポートをLINEで実施しております。

また、運動の機会についてもご安心ください。トレーナーが一から丁寧にみさせていただきます。

いかがでしょうか？新年スタートダッシュを決めるためにも

1月からBEYOND登戸店似通ってはみませんか?

体験トレーニングのお申し込みもお待ちしております

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BEYOND登戸店ではお客様へのトレーニングだけではなく、よりお客様一人一人にあったトレーニングメニューの作成を行なっております。さらに、料金プランについても、柔軟に対応させていただきます。「月2回だけトレーニングを教えて欲しい」、「3ヶ月だけ食事サポートをして、あとは週1回通いたい」などご相談いただけましたら、お客様に合ったプランをご提案させていただきます

また、BEYOND登戸店は学びの場所でもあります。定期的に通って理想の体を手に入れるだけではなく、自分のダイエットが正しかったのかを確認する場所としてもご活用いただければ嬉しいです

ぜひ1度体験トレーニングへお越しくださいませ

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