最終更新日：2025年3月11日

皆さんこんにちは😄BEYOND登戸店の沓間(くつま)です。

最近は少し暖かくなってきましたね。

季節の変わり目は体調も崩しやすいので、体調管理も気をつけてくださいね！

今回は、「グルタミン」という栄養素についてご紹介します。

この記事は下記のお悩みを持つ方に読んでいただきたい記事となっております。

• グルタミンって何?
• どういった効果があるの?
• どのように摂取するの?

今回はこういった悩みが解消できるような記事を書いてみました!!

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グルタミンとは?

グルタミンは、体内で最も豊富に存在するアミノ酸の一種で、

筋肉や免疫機能、消化機能の維持に重要な役割を果たします。

ちなみに、アミノ酸とはタンパク質が分解されて細かくなったものです。

筋肉の主成分として、運動後の回復や筋分解の抑制に関与します。

また、免疫細胞のエネルギー源となり、体調維持や感染症予防に役立ちます。

さらに、腸の粘膜を修復し、消化・吸収機能をサポートするため、

腸内環境の改善にも効果的です。ストレスや激しい運動で不足しやすいため、

食事やサプリでの補給が推奨されます。

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グルタミンのその効果とは?

ここから、グルタミンのその効果を３つに分けてご紹介します。

筋肉の分解抑制と回復促進

グルタミンは、筋肉の分解を防ぎ、回復を促進する効果があります。

特に、トレーニング後は筋肉がダメージを受け、分解が進みやすい状態ですが、

グルタミンを摂取することで、筋タンパク質の合成を助け、回復を早めることができます。

また、筋グリコーゲンの回復をサポートし、次のトレーニングのパフォーマンス維持にも役立ちます。

そのため、筋トレを行う人やスポーツ選手にとって重要なサプリメントとされています。

免疫力の向上

グルタミンは免疫細胞の主要なエネルギー源となり、免疫機能を維持する役割を持っています。

特に、激しい運動やストレスによって体内のグルタミンが不足すると、

免疫力が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなります。

グルタミンを補給することで、リンパ球やマクロファージといった免疫細胞の働きをサポートし、

体調を崩しにくくなります。

アスリートやストレスの多い生活を送る人にとって、グルタミン摂取は健康維持に効果的です。

腸内環境の改善

グルタミンは腸の粘膜細胞のエネルギー源となり、腸内環境を整える効果があります。

腸のバリア機能を強化し、細菌やウイルスの侵入を防ぐことで、

腸の健康を維持する役割を果たします。

特に、ストレスや不規則な食生活によって腸の粘膜が弱ると、

栄養の吸収が悪くなったり、下痢や便秘の原因になります。

グルタミンを摂取することで腸粘膜を修復し、消化吸収の機能を向上させるため、

腸内環境の改善に役立ちます。

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グルタミンは何から摂取するか?

グルタミンが豊富に含まれている食事

グルタミンは、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などの高タンパク質食品に多く含まれています。

特に、鶏肉、牛肉、鮭、チーズ、ヨーグルト、納豆などが良い供給源です。

食事から摂取するメリットは、他の必須アミノ酸やビタミン・ミネラルも同時に摂れる点にあります。

バランスの取れた食事を心がけることで、筋肉の回復や免疫力の向上だけでなく、

全体的な健康維持にも役立ちます。

自然な食品から摂ることで、消化吸収もスムーズになります。

サプリメントから摂るメリット

グルタミンサプリメントは、素早く効率的に必要量を補給できる点がメリットです。

特に、激しい運動後やストレスの多い環境では、体内のグルタミンが不足しやすいため、

食事だけで十分に補うのが難しい場合があります。

サプリなら消化の負担が少なく、吸収が速いため、筋肉の回復や免疫力の維持に即効性があります。

また、パウダーやカプセルなど摂取方法の選択肢が豊富で、

生活スタイルに合わせやすいのも利点ですね。

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パーソナルトレーニングで一生分の知識を?!

BEYOND登戸では、トレーニングだけでなく、

食生活の改善を通じて理想の体づくりをサポートしています。

プロのトレーナーが個々の目標や体質に合わせた食事プランを提案し、

無理なく健康的な食生活へ導来ます。

例えば、筋肉を効率的に増やしたい方には適切なタンパク質量やタイミングを、

体脂肪を減らしたい方にはカロリーコントロールや栄養バランスを重視した指導を行います。

また、ダイエット中に陥りがちな栄養不足を防ぎ、

無理な食事制限ではなく持続可能な食習慣を身につけられるのが特徴です。

LINEなどを通じた食事報告やアドバイスもあるため、

日常生活での食事選びが自然と変わり、

トレーニング効果を最大限引き出すことができます。

これにより、単なる一時的な体型改善ではなく、

健康的で長期的な食生活を実現できる環境が整っています。

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まとめ

以上、「腸活にはグルタミン?!その知られざる効果とは」でした!

グルタミンはトレーニング後の疲労回復にも適していますが、

腸内環境を整える効果が強くあります。

免疫は腸内で8割作られている言われています。ですから、しっかりとグルタミンをとると、

免疫もUPできますね。

体調不良や胃腸炎になった後にも効果的ですので是非日常生活に取り入れてみてください。

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BEYOND登戸店ではお客様へのトレーニングだけではなく、

よりお客様一人一人にあったトレーニングメニューの作成を行なっております。

さらに、料金プランについても、柔軟に対応させていただきます。

「月2回だけトレーニングを教えて欲しい」、「3ヶ月だけ食事サポートをして、あとは週1回通いたい」

などご相談いただけましたら、お客様に合ったプランをご提案させていただきます🍀

また、BEYOND登戸店は学びの場所でもあります。

定期的に通って理想の体を手に入れるだけではなく、

自分のダイエットが正しかったのかを確認する場所としてもご活用いただければ嬉しいです😄

ぜひ1度体験トレーニングへお越しくださいませ🌟

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