最終更新日：2025年5月2日

みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！
今回は腸と脳の関係についてお話ししていきます！
ダイエットなどのボディメイクにはとても重要な内容になってきます✨

腸脳相関とはなんだろう？

 腸と脳は「神経」でつながっている

腸は“第二の脳”とも呼ばれ、独自の神経ネットワーク（腸神経系）を持っています！！

腸と脳は「迷走神経」という太い神経でダイレクトにつながっていて、
お腹の不調がストレスを招く、逆にストレスが腸を乱すというふうに、お互いに影響を与え合っています🧠

腸内環境が「気分やメンタル」に影響する

腸内細菌が作るセロトニン（幸せホルモン）は、90%以上が腸で作られます！

腸内環境が悪くなると、セロトニンの生成が減り、気分の落ち込み・不安・うつ症状が出やすくなります😱
逆に、腸が元気だとメンタルも安定しやすいです😊

食生活で「脳の健康」も変わる

発酵食品や食物繊維、プロバイオティクスをとると、腸内環境が整い、→ 脳機能が良くなることも（集中力アップ、睡眠改善など）
最近では、うつ病や不眠の改善に腸内細菌を整えるアプローチも研究されています🔥🔥

脳や腸を整える食品

腸内環境を整える「発酵食品」

これらは善玉菌（プロバイオティクス）を直接体に入れる食品です！

• ヨーグルト（無糖）
• 納豆
• キムチ
• ぬか漬け
• 味噌
• チーズ（ナチュラル系）

👉 善玉菌を増やして、腸内環境を整えます。

→ セロトニンが作られやすくなり、メンタル安定・睡眠改善にも◎
腸を動かすには【発酵食品＋食物繊維＋水分】の黄金コンボが効果的です！

善玉菌のエサになる「食物繊維＆オリゴ糖」

これは腸内細菌のごはん（プレバイオティクス）になります！

善玉菌を育てるために大事！

• 野菜（ごぼう・キャベツ・ブロッコリー）
• 海藻類（わかめ・昆布）
• きのこ類（しいたけ・しめじ）
• バナナ・りんご（特にオリゴ糖が豊富）
• 玄米や大麦などの全粒穀物

👉 発酵食品と一緒にとると、効果アップ！

→ 腸活＋脳活のW効果✨

脳に直接よい影響を与える栄養素

これらは記憶力・集中力・メンタル安定などに関わる栄養素になります！

• DHA・EPA（青魚：サバ・イワシ・サンマ）　→ 脳の神経細胞を元気に保つ
• ビタミンB群（豚肉・卵・豆類）　→ 脳のエネルギー代謝に必要
• マグネシウム（ナッツ・大豆・海藻）　→ ストレス軽減・神経の安定に役立つ
• ポリフェノール（カカオ・緑茶・ベリー類）　→ 抗酸化作用で脳の老化予防

特に魚やナッツ類、卵はボディメイクにも必須になってくるので積極的に摂取していきましょう🔥
もちろんダイエットにもおすすめです！

脳を癒す栄養と生活アプローチ

栄養面：脳の材料・エネルギーをしっかり補給！

DHA・EPA（青魚）

• サバ・イワシ・サンマなど→ 神経細胞の膜を作る、記憶力・集中力に◎

ビタミンB群（脳のエネルギー源）

• 豚肉、卵、納豆、玄米、キノコ類→ 脳の代謝・ストレス耐性に重要！

マグネシウム（神経の安定）

• ナッツ類、大豆製品、海藻類→ 睡眠・ストレスケアに関係深い

トリプトファン＋ビタミンB6（セロトニンの材料）

• バナナ、乳製品、卵、鶏むね肉→ 幸せホルモンを作ってメンタル安定＆快眠に◎

生活面：脳を「休ませて」「整える」習慣

良質な睡眠（7時間目安）

• 脳のゴミ（老廃物）を排出するのは睡眠中だけ
• 就寝90分前に湯船で温まると、深い眠りに入りやすくなる

ストレスケア

• 音楽、瞑想、散歩などで脳をクールダウン→ ストレスは脳の炎症や疲労の大敵！

運動（軽めでOK）

• 有酸素運動（ウォーキング・軽いジョギングなど）→ 血流UP、記憶力や思考力の回復に効果大✨
• ウエイトトレーニング（筋トレ）→筋トレは、体を動かすことで脳内に“幸せホルモン”を分泌させ、ストレスを吹き飛ばす最高のメンタル薬です💪✨

デジタルデトックス

• スマホやPCを少しでも“見ない時間”をつくる→ 脳を情報の洪水から守る！

私自身もデジタルデトックスのために軽くドライブに出かけたり、サウナや瞑想を行うようにしています🔥
慢性的な疲労を感じている人はぜひ試してみてください

リラックスフードと簡単な習慣

アイテム	効果
ダークチョコ（カカオ70%以上）	ストレス軽減、集中力アップ
カモミール・ルイボスティー	自律神経を整えて睡眠サポート
朝日を浴びる（起床後30分以内）	体内時計リセット＆セロトニン活性化

人によって取りやすい食品や好き嫌いがあるので、気になった方はぜひBEYOND登戸店までお越しください！！
ライフスタイルに合わせた食事やトレーニング内容提案させていただきます💪

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～著者情報～

佐野翔吾　Shogo Sano

2000年4月11日生まれ　静岡県出身

趣味：ドライブ🚙/神社巡り⛩️/御朱印集め/サウナ🧖‍♂️/旅行🛫/映画鑑賞🎥/パン屋さん巡り🥯/紅茶🫖