簡単に痩せるコツ！誰でも続くダイエット習慣とパーソナルトレーニングの効果
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2025 / 11 / 13
最終更新日：2025年11月13日
「今年こそ痩せたい」「簡単に続けられるダイエットが知りたい」
そう思ってダイエットを始めたものの、気づいたら三日坊主で終わっていた…そんな経験はありませんか？
多くの人がダイエットに失敗する理由は、
“やり方が難しすぎる” か “一人で頑張りすぎる” のどちらかです。
この記事では、数多くのお客様の変化に立ち会ってきたBEYOND登戸店が、
実際の指導経験に基づき、「誰でも続けられる痩せる方法」を徹底解説します。
目次
痩せる方法は意外とシンプル！まずは「消費＞摂取」の原則を理解しよう
なぜ「摂取カロリーを減らすだけ」では痩せないのか？
多くの人が最初にやってしまうのが、「とにかく食べない」というダイエット。
一時的には体重が減りますが、その多くは“水分”や“筋肉”です。
糖質を抜いたりすると特に水分が抜けやすく一時的に痩せたような錯覚に陥ります。
筋肉量が落ちると基礎代謝が低下し、結果的に太りやすく痩せにくい体質になります。
これは「リバウンド体質」とも呼ばれ、何度もダイエットとリバウンドを繰り返す悪循環の原因になります。
一時的に体重を落とす上では糖質制限は有効的ですが、基本的には長続きがしづらい食事方法になるので推奨はいたしません。
つまり、痩せるために最も重要なのは、
「摂取カロリーを適度に減らしつつ、消費カロリーを高める」というバランスです。
このバランスを崩さずに続けることが、“簡単に痩せる”ための第一歩なのです。
基礎代謝と活動量を上げることが痩せ体質への第一歩
基礎代謝とは、何もしていなくても生きているだけで消費されるエネルギー量。
1日外に出ず、家でゴロゴロしてたとしても消費するエネルギー量のことです。
個人差はありますが成人女性で約1,200〜1,400kcal、男性で約1,500〜1,700kcalとされています。
基礎代謝を上げる最大のポイントは「筋肉量の維持・向上」。
筋肉は“脂肪を燃やすエンジン”のようなもので、筋肉が多いほど脂肪燃焼がスムーズになります。
パーソナルトレーニングBEYOND登戸店では、一人ひとりの筋力・姿勢・柔軟性に合わせて最適なトレーニングを行うため、無駄な努力をせずに、代謝を底上げできるのが大きな魅力です。
男性、女性の違いはもちろん人の身体は十人十色です。
だからこそトレーニングはプロと一緒に続けていくことがおすすめですし、初心者の方でしたら悪い癖がつく前になおさらスタートはプロのトレーナーと進めていくことが重要です。
運動だけでなく「正しい食事管理」こそが痩せる近道
糖質制限よりも「PFCバランス」を意識しよう
糖質を極端に抜くダイエットは一時的な効果しか得られません。
体は糖質をエネルギー源としているため、過度な制限は疲労感や集中力低下、筋肉減少を引き起こします。
そこで重要になるのが、「PFCバランス（Protein・Fat・Carbohydrate）」の管理。
理想的なバランスは、
- タンパク質：20〜30％
- 脂質：20〜25％
- 炭水化物：45〜55％
これを意識するだけで、無理な制限をせずに“太らない体質”に近づけます。
BEYOND登戸店のパーソナルトレーナーは、あなたの生活リズムに合わせて具体的な食事アドバイスを行い、
食べながら痩せる方法をサポートしてくれます。
加えて、長期間このバランスを続けすぎると停滞期を迎えやすくなります。
トレーナーがいればその都度PFCバランスや摂取していく食材に変化を加えながら極力停滞が少ないようにボディメイクを続けていくことができます！
続けやすい食事管理のコツは“無理しない工夫”にある
ダイエットは「完璧主義」ではなく「継続主義」で成功します。
食事管理の継続ポイントは以下の3つ：
- 記録をつける（レコーディング）
- タンパク質を優先する
- 外食時の“選び方”を知る
特に記録は効果的で、「食べ過ぎ防止」「自覚の形成」「行動の修正」に繋がります。
パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店では、LINEなどを使って毎日の食事チェックも可能。
「一人では続かない」を防ぐサポート体制が整っています。
簡単に続けられる！初心者向けトレーニング
自宅でできる「全身を使う簡単トレーニング」3選
筋トレ＝キツいというイメージを持つ人も多いですが、実は“軽めで全身を動かす”ことから始めるだけで十分です。
初心者におすすめなのは、以下の3つ。
- スクワット（下半身＋体幹）
→ 1日10回×3セットで基礎代謝アップ。 - プランク（姿勢改善）
→ 腹筋・背中を同時に刺激して姿勢を整える。 - ヒップリフト（お尻引き締め）
→ 骨盤の歪みを整え、下腹ポッコリも解消。
これらを週3回行うだけで、体のラインが引き締まってきます。
すべて自宅でもできるトレーニングですのでパーソナルトレーニングジムで行った後に復習、自主練として行っていくことでより効果として出やすくなります。
正しいフォームを覚えると効果が倍増する理由
同じ動きをしても、フォームが間違っていれば効果は半減します。
特に自重トレーニングでは、姿勢の崩れによって「狙った筋肉が使えない」ことがよくあります。
狙った筋肉が使えないならまだしも場合によっては怪我などに繋がり今後のトレーニングだけではなく私生活まで悪影響が出てしまう可能性もあります。
パーソナルトレーナーは、動画や鏡を使いながら関節の角度・重心の位置・呼吸法まで指導してくれるため、短期間で確実に結果が出やすいのです。
「1人でやるより結果が出る」理由は、ここにあります。
「一人だと続かない…」を解決！パーソナルトレーニングの強みとは？
目標設定と伴走サポートで「やる気」が続く
多くの人は、ダイエットを始める時に「最終目標」しか設定していません。
しかし、目標が遠すぎると途中でモチベーションが落ちてしまいます。
パーソナルトレーナーは、1ヶ月ごとの短期目標を立て、達成度を可視化してくれます。
「できた！」という小さな成功体験の積み重ねが、継続の原動力になるのです。
トレーニング＋食事＋メンタルをトータルで管理できる
体を変えるには、筋トレと食事管理だけでは足りません。
実は“メンタルの安定”が非常に重要です。
パーソナルトレーナーは、体調や気分に合わせて柔軟にメニューを調整してくれるので、
ストレスを感じにくく、楽しみながら継続できます。
そして何より自分自身のモチベーターとなってくれるため、そういった意味でもトレーナーと一緒にトレーニングしていくことはおすすめです🌟
痩せるスピードを上げるための生活習慣改善ポイント
睡眠不足はダイエットの大敵！7時間睡眠が脂肪燃焼を促す
睡眠不足が続くと、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、
満腹感を感じにくくなります。
また、睡眠中には「成長ホルモン」が分泌され、脂肪分解や筋肉修復を行っています。
このホルモンがしっかり出ることで、トレーニング効果も最大化されます。
つまり、よく眠る＝痩せる体を作るということ。
睡眠も立派な“トレーニングの一部”です。
水分・姿勢・ストレス管理も痩せやすさを左右する
水分が足りないと血流が悪くなり、代謝が低下します。
こまめに水を飲むことで、老廃物の排出（デトックス）も促進されます。
また、姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、酸素摂取量が減ることで脂肪燃焼が鈍ります。
パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店では、姿勢改善のためのストレッチや筋膜リリースも実施しています。
ストレスが溜まるとコルチゾールというホルモンが増え、脂肪を溜め込みやすくなります。
運動はストレス軽減にも最適。心も体も整うことで、痩せるスピードが格段に上がります。
登戸で通いやすいパーソナルトレーニングジムを選ぶポイント
登戸で人気のジムの特徴とは？
登戸周辺には、駅近・完全個室・女性専用など、多彩なジムが揃っています。
選ぶポイントは以下の3つ：
- トレーナーの専門性（資格・指導経験）
- アクセスの良さと営業時間
- 食事・姿勢・メンタルのトータルサポート
この3つが揃ったジムは、結果が出やすくリバウンドもしにくい傾向があります。
地元密着型ジムなら続けやすく結果も出やすい
パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店では、会員様との距離が近く、
1人ひとりの生活リズムに寄り添ったアドバイスをしてくれるのが強みです。
「仕事帰りに寄れる」「駅から5分以内」「夜22時まで営業」など、
通いやすさ＝継続のしやすさにつながります。
継続ができる環境を整えることが、成功の最大の秘訣です。
大切なのは「習慣化」！今日からできる3つのコツ
完璧を目指さず“70点を続ける”ことが成功の秘訣
ダイエットで最も重要なのは「完璧より継続」。
1日だけ頑張るよりも、70点を1ヶ月続ける方が確実に結果が出ます。
今日食べすぎたとしても、明日少し整えればOK。
その“柔軟さ”が、最終的に理想の体を作ります。
プロと一緒に「続ける仕組み」を作るのが最短ルート
人間は「仕組み」がないと続きません。
パーソナルトレーニングでは、あなたの生活に合わせて“続けられるルール”を一緒に構築します。
「食事はこのアプリで管理」「週2回の筋トレ＋通勤ウォーキング」など、
現実的なプランを一緒に作ることで、誰でも自然に続けられるようになります。
まとめ：痩せる方法は「簡単」×「継続」×「正しいサポート」
痩せるために大切なのは、「頑張ること」ではなく「正しい方向に努力すること」。
パーソナルトレーニングなら、最短ルートで理想の体に近づけます。
登戸でパーソナルジムを探している方はBEYOND登戸店でまずは無料体験やカウンセリングから始めてみましょう。
体が変わると、人生が変わります。
「痩せたい」ではなく、「変わりたい」あなたを、プロのトレーナーが全力でサポートします。
著者情報
大会出場歴
2018 BEST BODY JAPAN 横浜大会出場
2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会出場
2022 BEST BODY JAPAN 前橋大会出場
スポーツ歴
野球13年/水泳9年
BEYOND歴
2022年8月～BEYOND上大岡店トレーナー
2023年6月～BEYOND登戸店店長
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