最終更新日：2025年12月3日

皆さんこんにちは😄BEYOND登戸店の沓間(くつま)です。

リバウンド

この言葉にネガティブな印象を抱く方は多いかと思います。

「ダイエットしたら、リバウンドする」

この方程式を崩せない限りは理想の体を手に入れることは難しいです。

今回は、「リバウンド」について記事を書いてみました。

ぜひご覧ください。

そもそもリバウンドとは？

「リバウンド」とは、ダイエットで体重を落とした後、元の体重に戻ってしまう、

あるいはダイエット開始前よりも体重が増えてしまう現象のことです。

例えば、結婚式に向けて2ヶ月で極端な食事制限を行い、5kgの減量に成功したとします。

しかし、式が終わった安心感から元の食事に戻した途端、わずか1ヶ月で7kg増えてしまった…というケースは非常に多いです。

これは、単に「食べ過ぎた」だけが原因ではありません。

体が急激な変化に危機感を覚え、以前よりも栄養を吸収しやすい状態になってしまっているのです。

せっかくの努力が水の泡になるだけでなく、以前より痩せにくい体になってしまうのが、リバウンドの最も恐ろしい点です。

リバウンドしづらいダイエットはあるのか？

結論から言うと、「これをやれば絶対にリバウンドしない」という魔法のようなダイエット方法は存在しません。

なぜなら、一時的に痩せるための極端な行動は、その行動をやめた時点で元の体に戻ろうとする力が働くからです。

「リバウンドしない唯一の方法」があるとすれば、それは「ダイエット期間が終わった後も、質の高い食事と適度な運動を一生続けられること」です。

つまり、イベント的なダイエットではなく、生活習慣そのものを変える必要があります。

厳しい糖質制限や激しい有酸素運動を一時期だけ行うのではなく、日常生活の中で無理なく続けられるレベルの健康的な習慣を定着させることこそが、リバウンドを防ぐ最大の近道なのです。

なぜ人はリバウンドしてしまうのか？

理由①：筋肉量の減少と代謝の低下

一つ目の大きな原因は「過度なダイエットによる筋肉量の減少」です。

食事量だけを極端に減らすダイエットをすると、体はエネルギー不足を補うために、脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーに変えてしまいます。

筋肉は体を燃やすエンジンの役割をしているため、筋肉が減るということは、基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が低下することを意味します。

この状態で食事量をダイエット前に戻すとどうなるでしょうか？「代謝が落ちた省エネボディ」に「以前と同じカロリー」が入ってくるため、余ったエネルギーは急速に脂肪として蓄積されます。

これが、痩せたはずなのに以前より太りやすくなるメカニズムです。

理由②：食欲の爆発（ホメオスタシスとストレス）

二つ目の原因は「食欲のコントロール不能」です。

「〇〇を食べてはいけない」という強い禁止や我慢は、強烈なストレスとなります。

人間の意志力には限界があり、長期間の極端な我慢は続きません。

ストレスが限界に達すると、脳は反動として強い食欲信号を出します。

これが「ドカ食い」や「むちゃ食い」の正体です。

また、体には現状を維持しようとする「ホメオスタシス（恒常性）」という機能があります。

急激に栄養が入ってこなくなると、脳は「飢餓状態だ！」と判断し、食欲を増進させるホルモンを大量に分泌させて、強制的に栄養を摂らせようとします。

この生体反応に意志の力だけで抗うのは、ほぼ不可能なのです。

トレーナーとしてのおすすめダイエット

私がパーソナルトレーナーとして推奨するのは、「月マイナス0.5kg〜1kg」の緩やかなダイエットです。

「えっ、それだけ？」と思うかもしれませんが、これこそがリバウンドを防ぐ鉄則です。

体重の減少を月体重の5%以内（60kgの人なら3kg未満、理想は1kg前後）に抑えることで、脳の飢餓スイッチを押さずに済みます。

さらに重要なのが「筋トレ」の併用です。

食事コントロールと同時に筋トレを行うことで、筋肉量を維持・向上させながら脂肪だけを狙い撃ちで落とせます。

筋肉を守ることは代謝を守ること。

痩せた後も「太りにくい燃費の良い体」を手に入れるために、近道を選ばず、地道な筋トレと適切なペース配分を心がけましょう。

まとめ

ダイエットにリバウンドは「付き物」だと思われがちですが、正しい知識と方法で行えば防ぐことは十分に可能です。

リバウンドしてしまうのは、意志が弱いからではなく、体の仕組み（筋肉の減少や脳の防衛反応）を無視した急激なダイエットを行っているからです。

「短期間で劇的に痩せる」という甘い言葉には注意が必要です。

私たちトレーナーが目指すのは、一時的な数値の変化ではなく、あなたが一生健康で美しい体を維持できることです。

焦らず、まずは「月に1kg減」という確実な一歩から始めてみませんか？ 正しい方法で積み重ねた体は、決してあなたを裏切りません。

BEYOND登戸店ではお客様へのトレーニングだけではなく、

よりお客様一人一人にあったトレーニングメニューの作成を行なっております。

さらに、料金プランについても、柔軟に対応させていただきます。

「月2回だけトレーニングを教えて欲しい」、「3ヶ月だけ食事サポートをして、あとは週1回通いたい」

などご相談いただけましたら、お客様に合ったプランをご提案させていただきます🍀

また、BEYOND登戸店は学びの場所でもあります。

定期的に通って理想の体を手に入れるだけではなく、

自分のダイエットが正しかったのかを確認する場所としてもご活用いただければ嬉しいです😄

ぜひ1度体験トレーニングへお越しくださいませ🌟

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