食物繊維を摂ってボディメイクをワンランクアップ🔥

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2023 / 09 / 09

こんにちは！川崎市登戸のパーソナルジムBEYOND登戸店です！

最近は突然の雨が多くてとても大変ですね💦

ランニングやお散歩に行けなくてボディメイクが停滞してしまいがちですが、パーソナルトレーニングは天気関係なくボディメイクに集中できます💪

さて！ここからは題名にもあるとおり食物繊維についてお話ししていきます😊

食物繊維について詳しくしろう！

食物繊維は、消化器官で完全に分解・吸収されない植物由来の成分です✨

主にセルロースやペクチンなどの複数の種類の繊維が含まれており、水分を吸収して体内で膨らみ、腸内の運動を刺激する特性があります🔥

食物繊維は消化促進や便通改善に役立ちます！

また、食物繊維を摂取することで、血糖値の急激な上昇を緩和し、糖尿病リスクを低減する効果があります。さらに、コレステロールの吸収を抑制し、心臓血管疾患のリスクを軽減する可能性も示されています💪

食物繊維は主に野菜、果物、穀物、豆類などの植物由来の食品に多く含まれています🥗

野菜や果物の皮、全粒穀物、豆類の中に特に多くの食物繊維が含まれており、バラエティ豊かな食事を摂ることで十分な食物繊維を摂取することができます😋

食物繊維は水分を吸収し、膨らむ性質があるため、食事に含まれる食物繊維を摂ることで胃内が膨らみ、満腹感が増します🔥

これにより、少ないカロリーで満足感を得ることができ、過剰な食事摂取を防ぐ効果があります👍

食物繊維を多く含む食品は、通常カロリー密度が低く、大きなボリュームを提供します✨

これにより、食事の量を増やすことなく、満足感を得ることができます。エネルギー密度の低い食事は、ダイエット中にカロリーコントロールをサポートします☺️

食物繊維は消化が遅いため、炭水化物の吸収を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を抑制します🪬

これにより、血糖値の安定化が図られ、食後の衝動的な食事摂取を減少させる効果があります💪

植物の細胞壁に含まれる主要な繊維で、消化器官を通過する際に水分を吸収し、便を柔らかくする効果があります☺️

主に果物や野菜に含まれる繊維で、水を吸収してゲル状に変化し、コレステロールや糖の吸収を遅らせる効果があります👍

キク科の植物に多く含まれる繊維で、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善します😊

今回は食物繊維についてのお話でした🔥

ぜひ登戸店でパーソナルトレーニングを受けてみてください😊

～著者情報～

佐野翔吾　Shogo Sano

2000年4月11日生まれ　静岡県出身

趣味：ドライブ🚙/神社巡り/サウナ/旅行🛫/映画鑑賞

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