皆さんこんにちは！BEYOND登戸店の望月です！！BEYOND登戸店は6割ほどのお客様が女性になります🌟女性ならではのお悩みも多々ございますので本記事では実際ジムにてどんなことを行っているのかについて記載していきたいと思います🔥

著者情報

大会出場歴

2018　BEST BODY JAPAN 横浜大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 水戸大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 前橋大会出場

スポーツ歴

野球13年/水泳9年

BEYOND歴

2022年8月～BEYOND上大岡店トレーナー

2023年6月～BEYOND登戸店店長

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女性のジム選びのポイント

マンツーマン

まずはマンツーマンか否かが大切かと思います！24時間ジムなどに行くとどうしてもマッチョな男性が多く女性の方々は行きづらさがあるかと思います😢筋トレマシンの器具の使い方含めパーソナルジムにてまずは始めることをお勧め致します🌟

食事の仕方

こちらもパーソナルをお勧め致します🌟理由としては今の時代「情報過多」だからです！糖質制限や○○ダイエットなど様々なダイエット方法がある昨今、どんな情報が正しいか選別がしづらいですよね😢また女性の方が男性と比較しお身体や体調に合わせた細やかな食事管理が必要になるのでこのあたりもお伝えさせて頂けるのがパーソナルならではかと思います！！

どんな女性が通っているのか？

年齢層とジムへのご来店頻度

実際にお通い頂いている女性のお客様ですが本当に幅広い層の方にお通い頂いております！！10代から60代のお客様までご在籍しております！頻度としても多い方で週3程度、ご自身のペースに合わせて2～4週間に1度という頻度でお客様ごとに異なります☺BEYOND登戸店のおすすめとしては週2回程度のトレーニングにより1週間の中で「上半身の日」、「下半身の日」を作っていくことです☺それにより、より燃えやすい体つくりをサポートできると考えています🌟

目的

パーソナルトレーニングはマッチョしか通えない？？いえいえ、そんなことございません！！お客様によって目標、目的は様々です！！

・腹筋を割りたい！お腹に縦線を入れたい！

・下半身強化をして一生涯自分の脚で歩きたい！

・桃尻を目指したい！！

・韓国アイドルのようなスタイルを目指します！

・とにかく健康維持！内面も外面もどちらも整えたい！

このように本当に皆様多種多様な目的でお通い頂いております🌟我々トレーナーもお客様のご希望に沿うべく日々知識のブラッシュアップを行っております☺

女性向けのトレーニング

実際に女性のトレーニングはどんなことを行っているのか気になりますよね！ここではトレーニング内容の1部を紹介してきたいと思います🌟お悩みの多くとしてあげられるのが背中・お尻・二の腕の三点になるのでこの3つを見ていきましょう！！

背中のトレーニング

背中のトレーニングをしていく前に「柔軟性」を高めていく必要があります！パソコン業務やスマートフォン社会の今、肩こりにお悩みの方も多いのではないでしょうか？？日々の姿勢による癖や肩甲骨のポジショニングによりエラーが生じていることが多々あるのでまずは機能改善をした後にトレーニングへ移っていきます🌟

その後のトレーニングではローイングやラットプルダウン、デッドリフトなどを行いキレイな背中のS字ラインを引き出せるように努めます🌟

お尻のトレーニング

こちらもお任せください！お尻にもたくさんの筋肉があり、「お尻を引き上げたい」、「ももとの境目をしっかり出したい」、「ボリュームを上げたい」様々な要望に合わせてトレーニングを実施致します🌟下記はパーソナルトレーニングジムでは珍しいお尻専用のマシーン「ヒップスラスト」です！

その他にもチューブを使用したじわじわ効かせるトレーニングやブルガリアンスクワットなど多岐にわたり用途を分けてご案内致しております🌟

二の腕のトレーニング

二の腕も女性のお悩みポイントで大きい場所かと思います😢トレーニング種目としては様々ございますが肘の曲げ伸ばしがキーポイントになります🌟負荷をかけて肘の曲げ伸ばしを行うことで二の腕の筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことで筋肉の成長を促します🌟

女性向けの食事指導

続いてはお食事編です！！

・炭水化物を抜けばいい？

・生理中の食欲が抑えられない。。

・肌荒れが気になる。。。

お食事方面でも様々なお悩みがあるかと思います😢こちらについてみていきましょう🔥

3食の重要性

まずはお食事を3食きっちりと摂ることが大事になります🌟1食や2食よりも小分けに3～4食摂ってあげることで血糖値の上昇を防ぎやすかったり、適切に消化吸収されていきますので脂肪になりづらい食べ方になります☺「3食摂ることが難しい」、「朝時間がなくて、、、」このようなお悩みもあるかと思います！そんな時はぜひプロテインやゼリー飲料など流動食でも全く問題ございませんので摂りやすいもので栄養補給行ってあげましょう！！

生理期間中のお食事

女性のお客様で一番お悩みを頂戴するのが「生理中の食事方法」です🌟

生理期間の前後によってお食事の仕方にも多少の変化が必要です☺

生理前・・血糖値が上昇しやすくなるためさつまいもやお蕎麦など、いわゆる低GI値と呼ばれる食材がおすすめです。

生理後・・血糖値が上昇しずらい状態のためこの時期であれば比較的高カロリーのものでも食べることが可能です🌟その分トレーニングを少しハード目に行うことによって体重、体型を落とし込む期間にして行けると理想的です！！

今回は女性のトレーニング・お食事についての記事でした！無料のカウンセリング、体験トレーニングも随時承っておりますので下記よりぜひお問い合わせください🌟

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