皆さんこんにちは！！パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店です！！秋晴れの日が続いて過ごしやすい時期ですね🌟これから冬に向かうにつれ温かいこたつやお布団から出るのが億劫になりますよね😢「なるべく効率よく痩せたい！」本日はこちらにフォーカスしてみていきましょう🤩

著者情報

大会出場歴

2018　BEST BODY JAPAN 横浜大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 水戸大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 前橋大会出場

スポーツ歴

野球13年/水泳9年

BEYOND歴

2022年8月～BEYOND上大岡店トレーナー

2023年6月～BEYOND登戸店店長

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優先的に鍛える筋肉

脚の筋肉

「お腹を引き締めたい」、「全体をシュッとしたい」などなど人それぞれお悩みがあるかと思います。私もあります。お身体への悩みがあることは当たりまえのことです！！それを踏まえた上でどんなことをするのが引き締めには役立つのか。僕の考える最初の答えは脚のトレーニングです！ここからは脚トレと記載致します！理由としては人間の筋肉のうち脚の筋肉が7割を占めると言われているからです🌟大きな筋肉である脚をトレーニングすることで体の代謝を向上させ全体の引き締めを促してくれます！！

30分間の脚トレーニングの消費カロリーは、

• 軽い脚トレ（ウォーキング、軽いスクワットなど）：約150-250カロリー
• 中程度の脚トレ（ランジ、通常のスクワットなど）：約250-400カロリー
• 高強度の脚トレ（重いスクワット、デッドリフトなど）：約400-600カロリー

とも言われております🌟

肩甲骨周辺

次にあげたいのが「肩甲骨周辺」です！

え？なぜ肩甲骨？となりますよね😢実は肩甲骨周りには褐色脂肪細胞という脂肪燃焼に特化した細胞が数多く存在しております！脂肪細胞をエネルギー化しつつ燃やすことが可能なこの細胞は年齢とともに減少してしまいます😢そのため「痩せにくくなった」などと感じることが生じます！褐色脂肪細胞が減らないようトレーニングをしたり代謝を高めたりしながら過ごすようにしていきましょう🤩

上半身の筋肉

先述で脚の筋肉について触れさせていただきましたがお次は上半身の筋肉についてみていきましょう！上半身の筋肉は下半身と比較し少なくはなりますが当然動かしていった方が良い部位になります🌟体積として大きい肩の筋肉、胸の筋肉。また肩甲骨を動員していく背中のトレーニングも非常におすすめです☺

体つくりに適するお食事

整った三大栄養素

ここまで述べてきたトレーニング要素以上に大切になっていくのがお食事になります🌟お時間も限られる中でなかなか毎日トレーニングをすることが難しい分、少しの調整を行うのみでも変化がみられるお食事を整えていきましょう🤩

下記三大栄養素をバランスよく摂取していくことが大切です！

たんぱく質(筋肉や肌などを作る)：お肉、お魚、卵などなど

脂質(体の調子を整える)：お魚、ナッツ、アーモンド、オリーブオイル、MCTオイルなどなど

炭水化物(エネルギーの源)：ごはん、パン、麺類、和菓子などなど

基礎代謝向上の食べ物

三大栄養素の他に代謝が上がる食べ物も積極的に活用し特にこれからの季節体が冷えないようにしていきましょう🌟代表食材を下記に紹介いたします！！

温かい食べ物：料理の温かさで単純に基礎代謝が向上します

生姜：調理されている生姜は体を温め基礎代謝を高める働きがあります

唐辛子：唐辛子に含まれる「カプサイシン」という成分が神経系への働きを促し体温を上昇させます

水分：水分を摂ることで体内の循環が良くなり基礎代謝の向上が図られます🌟

姿勢・呼吸

それでは最後に姿勢と呼吸についてみていきましょう🌟

猫背

猫背？？ダイエットに関係あるの？？と疑問が湧いてくるかもしれませんが実は関係があります🌟猫背の状態＝背中がまるまる＝お腹がかがむ。につながります！これにより内臓が使いづらく内臓脂肪がたまりやすくなる原因にもなります。日常生活での姿勢を改善することで脂肪が付きにくい身体を作ることができます🤩

胸式呼吸

こちらは猫背の部分と少し被る部分もございますがお腹がうまく使えていない状態ですと胸のみで呼吸をしていく状態になります！お腹の方まで呼吸が入らず且つ肩甲骨が微妙に挙上しながらの呼吸となるため肩こりの原因にもなります😢仰向けの状態で寝て片手を腹部に置き鼻から大きく吸い口から吐く動きをした際腹部が一緒に動けておればお腹を使った呼吸ができている証拠です🌟

以上今回は効率的な体つくりについて多角的に見ていきました🌟

パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店では体験トレーニングを随時承っておりますので下記お問い合わせよりお気軽にご連絡くださいませ☺

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