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ご存じですか??ボディメイクに繋がる正しいお食事の仕方🔥

皆さんこんにちは!BEYOND登戸店です!!!本日はお食事の仕方について触れていきます🌟パーソナルトレーニングなのに食事??と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが身体を作っていく上でお食事を整えていくことは実はとても大切なことです☺

その理由について記載していきますので是非最後までご覧ください😊

三大栄養素

トレーニングを毎日行ったと仮定しても週7回ですがお食事は1日3回と仮定すると週21回巡ってきます🌟そのためお食事を整えることも身体づくりをしていく上でとても大切なこととなります🌟栄養のうちより大事にしていきたい下記三大栄養素についてみていきましょう!!皆様はどれくらい現時点で意識できておりますでしょうか🍀

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たんぱく質

まずはたんぱく質についてです!!たんぱく質はイメージ通り筋肉を生成していく上で必要不可欠な成分になります🌟加えて髪や肌、臓器の生成にも大きく寄与していきますのでトレーニングしているいないに関わらずマストで取っていきましょう!!

種類としては大きく分けて「動物性たんぱく質」、「植物性たんぱく質」の2種類に分類されます!動物性たんぱく質はお肉やお魚などから、植物性たんぱく質は芋類や豆類から主に摂取することができます!!基本的には動物性たんぱく質の方がアミノ酸スコアと呼ばれるたんぱく質の点数が高いためおすすめになります🌟大豆など野菜類にもたんぱく質は含まれますがなかなか植物性のみでたんぱく質を補給しきることは難しいためうまく組み合わせながら補っていきましょう☺

炭水化物

ダイエットなのに炭水化物とっていいの??と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが答えはYESです!!!いろいろなお食事方法がございますがBEYOND登戸店では炭水化物を摂りながらの体づくりを強くお勧めしております🌟炭水化物はイメージ通り人間の体にとってのエネルギー源になっていきます!!車で言うところのガソリンの部分ですね🍀筋トレをしていく際や日常生活からマストで必要になります☺

その中でもおすすめは低GI値の炭水化物です!!白米や餅、うどんよりもさつまいもを始めとした芋類やお蕎麦、オートミールなど血糖値が急上昇しづらい炭水化物は身体づくりにとてもおすすめです🌟僕は大会前など絞り込んでいく時期にはメインの炭水化物をかぼちゃに切り替えます🍀

脂質

こちらも炭水化物と同様にダイエット中に食べていいのか??と疑問が湧く方もいらっしゃる方も多いかと思います😢実は脂質についてはマストで必要な栄養素なのです🍀ただ揚げ物やお肉に含まれる飽和脂肪酸よりもお魚やオリーブオイルに含まれる不飽和脂肪酸がおすすめです!!理由としては飽和脂肪酸は人間の体内で脂肪になりやすいのに対して不飽和脂肪酸は体内で生成することができない脂肪酸であるからです☺

体内のエネルギーにもなりつつホルモンバランスを整えてもくれます!!またビタミンA,D,E,Kは脂溶性ビタミンになるため脂質分を必要量摂取していくことがとても大切になってきます☺

1日何食が理想??

答えはずばり3~4食です!!!

痩せるためには食べないというご選択をしてしまう方も多く見受けられます😢ですが人間体内にエネルギーがない状態ですと筋肉を分解して活動をしていくことになってしまいます😢なのでまずは空腹状態を作らないことが一つの鍵になってきます🌟

朝食に意識したいこと!

朝は何といってもたんぱく質です!!

朝からお食事をすることが難しい場合、プロテインやウィダーなど流動食でも大丈夫ですので是非召し上がってあげてください🌟

昼食に意識したいこと!

お昼はお仕事や学校など日中の動きが多くなります!!そのため炭水化物をしっかりとっていきましょう🤩ここでエネルギー源がない状態ですと夜お腹がすいてしまい寝る前の爆食に繋がる可能性があります😢たんぱく質もしっかり確保していきたいです🌟

夕食に意識したいこと!

夕食に関しましても炭水化物に気を付けていきましょう!!お米やパンなどに含まれる糖質は吸収をするまでに90~120分必要とされております🌟そのため寝る2~3時間前までには夜ご飯を食べ終わるようにしていきましょう!!

著者情報

望月店長

大会出場歴

2018 BEST BODY JAPAN 横浜大会出場

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会出場

2022 BEST BODY JAPAN 前橋大会出場

スポーツ歴

野球13年/水泳9年

BEYOND歴

2022年8月~BEYOND上大岡店トレーナー

2023年6月~BEYOND登戸店店長

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