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必見!!姿勢改善のコツ!

皆様、あけましておめでとうございます!!🌟昨年はBEYOND登戸店のオープン年ということもあり大変お世話になりました!!本年も宜しくお願い致します☺

本日ですが日頃よりよくお悩みとして伺う「姿勢改善」についていくつかの姿勢の特徴とその改善策を述べていきたいと思います🍀

著者情報

望月店長

大会出場歴

2018 BEST BODY JAPAN 横浜大会出場

2022 BEST BODY JAPAN 水戸大会出場

2022 BEST BODY JAPAN 前橋大会出場

スポーツ歴

野球13年/水泳9年

BEYOND歴

2022年8月~BEYOND上大岡店トレーナー

2023年6月~BEYOND登戸店店長

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店舗お電話:http://044-911-9110

オープンシザーズ

オープンシザーズとは??

人の姿勢を横から見たときに大きく二つに分類することができますが一つはオープンシザーズです!!オープンシザーズとはその名の通りはさみが開いているような状態のことを指します!下の図をぜひご覧ください🌟腰回りが反り腰気味になり骨盤が過前傾しております😢こうなると腰痛などの原因となります😢

オープンシザーズ例

オープンシザーズ改善のポイント

骨盤の過度な前傾を改善するためには、以下のアプローチが役立つ場合があります🌟

姿勢の認識と改善:正しい姿勢を意識し、常に良い姿勢を維持することが重要です。座ったり立ったりする際に背中をまっすぐにし、骨盤を正しい位置に保つよう心がけましょう☺

コアトレーニング: 腹部や背中の筋肉を強化することで、骨盤の安定性が向上します。プランクやバードドッグなどのコアエクササイズを取り入れてみてください。この際に骨盤をあえて後傾気味に行うことで普段の姿勢と違いを生み出すことができます🤩

ストレッチング: 股関節やハムストリングなどを柔らかくするストレッチも効果的です。柔軟性を高めることで、骨盤の位置を正常に戻しやすくなります🍀

改善プロセスは人それぞれ異なり個人差がありますので、具体的な状態に合わせたアプローチはぜひBEYOND登戸店へお任せください☺特にヒールを履くことが多かったり、そもそもの骨盤の作りで女性の方がなりやすい姿勢になるのでご不明点ございましたら是非体験トレーニングへお越しください🌟

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スウェイバック

スウェイバックとは??

お次にもう1つよくある姿勢を見ていきましょう!!2つ目の姿勢はスウェイバックといい座り仕事が多いかたや男性に目立つ姿勢となります。下記写真の通り猫背気味且つ骨盤が過後傾している状態のことを指します。この姿勢により下腹部がポッコリ出たり肩こりが起きたりという特徴があります😢

スウェイバック例

スウェイバック改善のポイント

スウェイバック(腰の強い後傾姿勢)を改善するためには、以下のアプローチが役立ちます🌟

コアトレーニング: 腹部や背中の筋肉を強化し、姿勢をサポートするためにコアトレーニングが重要です。プランクや腹筋運動を取り入れましょう。

ヒップフレキシビリティの向上: 腰やヒップの柔軟性を高めるストレッチングやヨガのポーズが有益です。ヒップフレキサーを伸ばすことで、スウェイバックを改善するのに役立ちます。

姿勢の認識: 常に姿勢を意識して、腰を過度にくねらせないように気をつけましょう。座るときや立つときに背中をまっすぐにし、骨盤を中立の位置に維持することが重要です。

適切な靴の選択: 靴のかかとが高すぎない、または低すぎない靴を選ぶことで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

BEYOND登戸店での姿勢改善への取り組み!

パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店では大きく分けて2段階にてお客様へ姿勢改善メニューをご提供しております🌟

体験トレーニングでの取り組み

まずは体験トレーニングもしくは初回トレーニング時に姿勢の確認をさせて頂きます!横から正面からの拝見したのち、拘縮部位、弛緩部位の確認を致します!イメージとしては姿勢が悪い=体のバランスが悪くエラーが起きている!です。人の体は表と裏があります。胸筋の裏は背筋、二の腕の裏は力こぶといったように表裏一体に基本的に筋肉は成り立っています🌟ここのバランスにエラーが生じ姿勢に歪みが出てくるのでこれを早い段階に見つけていきます🍀

ジム継続中の取り組み

上述の姿勢チェックを行った後、実際のトレーニングでは拘縮部位のストレッチ、リリースを行います🌟またそれとは逆に弛緩部位の強化を筋トレにて行います!!全体のバランスが整い、お体のエラーを改善していく流れとなります!!一時的なストレッチ等ではなくお体の根本改善をご一緒に目指していきましょう!!

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