皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店です！最近は一段と寒さが増しておりますがいかがお過ごしでしょうか☺本日は女性のお客様にお悩みの多い皮下脂肪についてお話をしていきたいと思います🌟

著者情報

大会出場歴

2018　BEST BODY JAPAN 横浜大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 水戸大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 前橋大会出場

スポーツ歴

野球13年/水泳9年

BEYOND歴

2022年8月～BEYOND上大岡店トレーナー

2023年6月～BEYOND登戸店店長

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皮下脂肪とは？？

皮下脂肪というワードは恐らくほとんどの方がご存じかと思います！その皮下脂肪の特徴についてこの章では取り上げていきたいと思います🌟

皮下脂肪と内臓脂肪の違い

脂肪は2つの種類に分類することができます！それは「皮下脂肪」と「内臓脂肪」です！

皮下脂肪、内臓脂肪それぞれどんなイメージをお持ちでしょうか☺それぞれその名の通り皮下脂肪は皮膚の下に付く脂肪。内臓脂肪は内臓周りに付く脂肪になります！皮下脂肪は女性に付きやすく、内臓脂肪は男性に付きやすい脂肪です😢皮下脂肪が付きやすい場所としては下半身や二の腕周り、下腹部などが挙げられ特に女性の方にお悩みが多い部位となります🌟

BEYOND登戸店では体験トレーニング時に体組成計によりお体の状態を測定致しております！その中で「内臓脂肪」を測定する項目がございますのでその値を参考にしながらお客様毎に最適なプランをご案内させていただきます🍀

皮下脂肪が女性に付きやすいとされる理由

男性と女性の体を比較すると一般的には男性の方がごつごつし、女性の方が丸みを帯びます。女性が丸みを帯びる理由としては女性ホルモン「エストロゲン」が関係してきます！人間生きる上で脂肪は必須です🍀女性ホルモンエストロゲンは脂肪を皮膚下に蓄積、維持しようとするため男性よりも女性の方が一般的に皮下脂肪が付きやすいとされております😢

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皮下脂肪の落とし方

ここからは皮下脂肪の落とし方についてみていきましう🌟運動療法と食事療法と2つの視点から見ていきたいと思います！！

運動療法

皮下脂肪に最も効果的とされているのが「運動」です！！皮膚の下に定着している脂肪である皮下脂肪は臓器周りに定着する内臓脂肪と比較して落としにくいとされております😢内臓脂肪に関しては食事の改善や姿勢、呼吸などにより臓器周辺の適切に働かせることで落ちやすいです！

皮下脂肪のキーポイントとなる運動ですが、「トレーニング」と「有酸素運動」どちらも非常に重要になってきます！！ジムなどでも有酸素運動のみを行う方も多くいらっしゃるかと思いますが有酸素運動のみに偏らず筋トレを取り入れていくことでより効率的に落とし込んでいくことが可能になります🌟

パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店で行っていく際には筋トレの前後にバイクやジャンプ系の種目を入れていくことでトレーニング全体の効果を高めていきます🔥

食事療法

続いてはお食事についてみていきましょう🤩

皮下脂肪を落とし込んでいく上で運動が大切と上述致しましたが「お食事」も大切になってきます🌟イメージとしては毎日ハードにトレーニングを実施したとしても毎食揚げ物などを召し上がっていたら難しいですよね😢意識する点としては、

1.たんぱく質＋炭水化物の生活

2.朝食を抜かないこと

です！脂質をある程度カットしつつ、赤身のお肉やお魚を中心にたんぱく質を摂取しお米もお茶碗1杯ほど召し上がる形が理想的です🌟夜に連れて徐々に量も減らし、朝食、昼食の内容によっては夜ご飯は炭水化物をなしにするのも一つの手です🍀

パーソナルジムBEYOND登戸店では初回カウンセリング時に現状のお食事の内容をお伺い致します！その内容をもとに無理のない範囲で少しづつ改善しリバウンドしないよう長期的な目線でその時期ごとに必要な栄養や食事の仕方を提案していきます💪

ぜひ一度体験トレーニングへお越しくださいませ！！

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