ダイエット成功の秘訣
BLOG
2024 / 03 / 01
皆様こんにちは！トレーナーの大森です。
本日は炭水化物を食べても大丈夫な理由をご紹介させていただきます
目次
著者情報
大森 公
保有資格
・日本トレーニング指導者 JATI-ATI
・健康運動実践指導者
スポーツ歴
陸上競技６年
BEYOND歴
2024年1月～
ダイエットの成功とは？
皆さんこんにちは！大森です！
ダイエット中、なかなか体重が減らず気持ちが焦ったり落ち込んだりしてしまう方も多いいのではないでしょうか。😟
しかし早く結果を出したいからといって無理してはいけないんです！！
ダイエットは、目標達成した後が重要だと私は思っていて、維持することができて初めて『成功』なのではないかと思います。
一度体重が落とせたとしても、リバウンドしてしまう方もいると思います。
では、どうすれば体重を落とした後も維持していくことができるのでしょうか？
これからご紹介させていただきます😁
ダイエットのやり方
１食事制限
ダイエットといえば食事制限ですね。いろいろなやり方があると思います。
・糖質制限
糖質をほぼ取らないような食事をする。糖質の摂取量を調整。
・ファスティング
簡単にいうと断食。ただ半日～3日以内で行うことが多く、固形のものを取らないようにするのが一般的ですね。
・ケトジェニックダイエット
脂肪を燃焼しやすい状態を作る方法です。三大栄養素『たんぱく質・脂質・炭水化物』のバランスを調整。
など有名なものを挙げるとこの三種類があると思います。
ですが、個人的には難しいことは考えずに、バランスの良い食事をしていくのがいいと思います。
後ほど説明します！!(^^)!
２運動
二つ目は運動です！毎朝ランニングだったり、散歩をしてみたり、筋トレをしてみたりいろんな方法がありますね。
運動をは幅広いものではありますが大きく分けると『有酸素運動』と『無酸素運動』の二種類に分かれるんです！それぞれ簡単に説明すると…
『有酸素運動』は長時間続けられるような強度の運動。
『無酸素運動』は長時間続けられない強度の運動。
となりますね。どちらもとても大切なんです😎
３食事制限＋運動
食事と運動を両立していくやり方です！一番おすすめの方法ですね。
食事制限だけをする場合は筋肉量が落ちてしまい基礎代謝が低下しますよね。そうするとリバウンドしやすい身体になってしまいます。
運動だけする場合は、思うように体重が減っていきません。内臓脂肪と皮下脂肪というものがあり、皮下脂肪は筋トレだけで落とすのはかなり難しいでしょう。なので頭打ちになりやすいです。
ということは、どっちもやってしまえばいいのです！😚
リバウンドしない人とする人
リバウンドする人にはそれぞれ特徴があると思います。極度の食事制限。運動はしない。短期的なダイエットなどなど、、、それぞれご紹介していきます。
ダイエットの期間
皆さんダイエットをするとなったら短期で終わらせたくなりますよね。食事を気にしなきゃいけなかったり、何時間も運動をしなきゃいけなかったりなど、、、
ですがそれがダメなんです！！！😭
前述にも述べた通り、短期的なダイエットは『その時』だけなんです。その後がないんです。
もちろん痩せることはできます。ただ、身体への負担やその後の体重の変動を考えるとお勧めできません。
ではどうしたらいいか。それは、『長期的』に見るべき！！😐
過度な食事制限もいりません。運動も適度でいいです。身体の負担は少ない。太りにくい身体を作れる。
いいことだらけなんです！
でもどうしたらいいかわからない。痩せるビジョンが浮かばない。そんな方はパーソナルジムBEYOND登戸店へお越しください！不安解消のお手伝いをさせてください！！
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食事の仕方
・糖質制限
・ファスティング
・ケトジェニックダイエット
以外にどうすればいいの？と思う方もいらっしゃると思いますので食事制限の仕方をご紹介します。
実は、難しく考える必要はないんです。『バランスの良い食事』を心がけてください😚
比率でいえば
炭水化物 ＝６０％
脂質 ＝２０％
たんぱく質＝２０％
こんな感じです！
カロリー計算
エネルギーとして使い切れなかった分は、脂肪として体に蓄えられ、肥満につながってしまうので、ダイエットでは摂取カロリーを消費カロリーよりも小さくする必要があるんです！
しかしご自分の消費カロリーを把握しない状態で、なんとなくカロリー制限をしているという方もいると思います。😢
適切なカロリー制限を行わないことで、体に必要なエネルギーを補給することができなかったり、反対にダイエットを効率的に進められなかったりしてしまうんです。
ということで1日に摂取するカロリーの目安を決めていきましょう
基礎代謝量×身体活動レベルで求められます。
身体活動レベルはというと
座ってることが多い人 ＝１．５
立ち仕事歩くことが多い人 ＝１．７
日ごろから運動をしている人＝２
のようになっています。
実際に何を食べてもいいのかなど食事のことで気になることがあればぜひパーソナルジムBEYOND登戸店までお越しください！😚
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