著者情報

大森　公

保有資格

・日本トレーニング指導者　JATI-ATI

・健康運動実践指導者

運動基礎知識

皆さんこんにちは！😊

今日は基本的な知識をこれからご紹介していきたいと思います。よろしくお願いいたします🙇

まず、運動の基礎知識ということでご紹介をしていきます！

実際にトレーニングしてみようと思い、ジムに行ってみたはいいが、

・何していいかわからない

・一回でどれくらいやればいいの？

・いつまで続ければいいの？

など耳にすることが多いいので、ぜひそのような方の力になれたらと思います。

トレーニングの基礎ということで、時間・頻度・強度の大きく3つに分けて説明していきますね！😎

●トレーニングの時間

まずは時間から！

トレーニングの時間は人によってバラバラですよね？

2時間！という方もいれば1時間！30分！と意見が様々ですね。

私が思うトレーニング時間は、1時間 or 30分がおすすめです！😚

理由としては、エネルギーや集中力、質という観点で1時間以上はやる必要はないと思います。

ご飯を食べてそのエネルギーを使って運動していくわけですが、トレーニングになるともなるとある程度強度は高くなります。そうするとエネルギーの消費量は高くなります。

エネルギーがなくなると集中力の低下を招き、集中力が低下するとフォームのお乱れ、ケガ、鍛えたい筋肉を鍛えられなくなってしまうなどのことが起きてしまうかもしれません。

30分～１時間で効果があるの？と思う方もいるでしょう。ここで、質が大切になってくるんです。

実際にお客様も週一回のトレーニングで痩せていく方もいらっしゃいます。

ぜひ気になる方はパーソナルジムBEYOND登戸店にお越しください！

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●トレーニングの頻度

次はトレーニングの頻度ですね。

どれくらいやればいいの？という方もいると思います。

私の意見としては、週２回はトレーニングしていただきたいなと思います。

もちろん先ほど紹介させていただいた週一回の例はありますが、効率や回復を考えるとやはり、週二回がいいと思います。

トレーニングをする分消費カロリーも上がりますし、筋肉が増えることによって基礎代謝が上がっていきます。何より続けやすい頻度ではないかなと思います。最終的には習慣化をしていくことが大切になってくるので、私は週二回がおすすめです！！

●トレーニングの強度

最後にトレーニング強度です！

ここが一番難しいと思います。何回？何セット？何キロ？初めてやる方からしてみれば、訳が分からなくなると思います。24時間ジムに入ったはいいが何をしていいかわからないので、やめてしまったという方は少なくないはずです。

なのでご紹介できたらと思います！

	筋のパワーを高く	筋肉を大きく	筋肉の持久力
回数	1~5	6~12	15回以上
重量	回数ギリギリの重量	回数ギリギリの重量	回数ギリギリの重量
動作スピード	上げ1s　下げ1~2s	上げ2s　下げ2s	あまり関係ない
セット数	3~5set	3~5set	3~5set
セット間の休憩	2~5分	30~90秒	30秒以下

わかりやすく表にまとめてみました！

重量に関してはギリギリあげられる重さで、これ以上は上げられないかな？というところまでやってあげるといいです！

一人で追い込めないかも、、、

ならば！私たちにパーソナルジムBEYOND登戸店にお任せください！トレーニングをお手伝いさせてください！

お客様に合わせたトレーニングを提供させていただきます🔥

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栄養基礎知識

●五大栄養素とは？

続きまして栄養に関してですね。

小学校、中学校などでやった五大栄養素を覚えていますでしょうか？😳

１.炭水化物

２.脂質

３.タンパク質

４.ビタミン

５.ミネラル

になりますね！

１・２・３はよく聞くと思います。体の元となるものになりますね！後、それぞれkcalを持っていますね１ｇあたり、、

炭水化物＝４kcal　　　　　　　　　　　　脂質＝９kcal　　　　　　　　　　　　タンパク質＝4kcal

となっています😐

こう見ると単純に脂質を摂り過ぎるとカロリーがオーバーしてしまうのがわかります。脂質を摂りすぎないほうがいい理由の一つですね😢

だからと言って全く摂らないのは身体にとって悪影響なので、適度に、バランスよくが大事ですね。

以外に忘れられがちなものがビタミン・ミネラルです、、、😱

意識して取らないとなかなか厳しいです。というのがビタミン・ミネラルは野菜に多く含まれているのですが、一日の摂取目安が３５０ｇと言われています。だいたい小鉢を5皿以上食べないといけないんです😭

なので積極的に野菜を食べるもしくはサプリメントなどを使って補うのもありですね！

実際どんな効果があるかというと、体の調子を整えたり、栄養の吸収を助けたりと様々な効果があります！😎

●よく聞くPFCとは？

ダイエットを始めようとしたらまずPFCという言葉にたどり着くと思います。

PFCとは、、、？

P＝たんぱく質（protein）

F=脂質（fat）

C＝炭水化物（carbohydrates）

の頭文字をとったものをPFCと呼んでいるんですね。

●結局何が大事なの？

結局食事で何が大事かといいますと。『バランスのよい食事をする』これにつきますね。

何を抜く、何を多く摂るなど極端な食事指導は多くありますが、それは本当に相手のことを考えていれば提案できないはずです。

もちろん極端な食事は体重は落ちます。ただ数字を落とすことに意識を向けすぎて、【健康的】にということを忘れないようにしてください。

もしお一人で不安な方はパーソナルジムBEYOND登戸店にお任せください。一緒に頑張りましょう🔥

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