トレーニー必須！！トレーニングの3原理&５原則💪

みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！

今回はトレーニングが大好きなトレーニーやダイエット中の方に覚えていただきたい内容をお話しして行きます🔥

その内容とは、、、

トレーニングの3原理&５原則です！！！

ボディメイクには必須の知識となりますので必ず覚えていってください

トレーニングの3原理５原則とは

3原理

●過負荷の原理

筋肉が強度やサイズを増やすために、定期的にそれを重量やレップ数を更新していくという考え方です💪
筋肉が従来の負荷に適応した後、さらに高い負荷をかけることで、筋肉が成長し、強くなるというメカニズムです🔥
この内容を通じて、筋繊維がダメージを受け、修復され、増強されます！
ですので、トレーニングごとに前回の重量やレップ数を更新していくということが重要です🧐
前回行った重量やレップ数を忘れないようにメモしておくことがオススメです👍

筋肉が強く大きくなることで代謝も増加し、よりダイエットやボディメイクの味方となってくれます🏋️

●可逆性の原理

筋肥大において筋肉の成長が適切な刺激を受けた場合に増加するが、刺激が途切れた場合には減少するという原理です🥶
筋肉は使用されないと、その適応性を維持する必要がないため、成長や維持のためのエネルギーを節約しようとして、筋繊維が萎縮し、筋肉量が減少してしまいます。
この原理から、筋肥大を維持するためには定期的なトレーニングが重要であり、適切な刺激を与え続けることが必要です。トレーニングをある程度の期間中断すると、筋肉が減少し、その効果を失う可能性があります🥹
したがって、トレーニングを継続することが筋肥大を維持する鍵となります🏋️
筋肉は寂しがり屋なので定期的に負荷を与えてあげましょう😘

●特異性の原理

筋肥大において特定のトレーニングや刺激が特定の筋肉や筋群に影響を与えるという原理です🧐
特定の筋肉や筋群を効果的に発達させるためには、その筋肉に特化したトレーニングを行う必要があるということです💪
例えば、スクワットは大腿四頭筋やハムストリングスなどの下半身の筋肉を主に鍛えるのに効果的ですが、上半身の筋肉を育てるのには適しているとは言えません😱
特定の筋肉をターゲットにしたトレーニングを行うことで、その筋肉の発達を促すことができます。特異性の原理はトレーニングの効果を最大化し、効率的な筋肥大を達成するために重要です💥
鍛えたい部位の筋肉が一番喜んでくれる種目を選択して、追い込んでいきましょう💪

背中を鍛えて逆三角形も目指す！お尻を鍛えてメリハリのある体にする！ダイエットを効率よく行う！などのボディメイクをして行きましょう！

５原則

●全面性の原則

筋肥大やボディメイクでは、身体の一部分だけではなく、全身をまんべんなく鍛えることで効果がアップするというものです🏋️
身体の一か所だけを鍛えると、関節や筋肉に負担がかかり、ケガの原因になってしまいます🥵
さらに全身の筋力バランスが崩れることで、身体が歪み、運動の効果が少なくなってしまうことも可能性としてあります💦
それを防ぐためにも、全身満遍なくトレーニングを行い、バランスを整えつつ代謝アップも目指して行きましょう🔥

●意識性の原則

トレーニング中の意識的な集中と注意が筋肉の発達に重要であるという概念です🧐
トレーニングを行う際に、筋肉を意識的に動作を行い、最大の効果を得ることが重要だという考え方です。
この原則に基づいて、トレーニング中は単に重量を上げるだけではなく、適切なフォームや動作を保ちながら、意識的に対象となる筋肉に焦点を当てることが重要です💪
筋肉の動きに集中し、その筋肉が最大限に活性化されるようにすることが重要です。トレーニング中に意識的に筋肉を活性化させることで、その筋肉がより効果的に成長し、発達して行きます👍

パーソナルトレーニングを行い、使っている筋肉や部位を知ることで筋肉はより活性化していく可能性が高いです🔥

●漸進性の原則

筋肥大やボディメイクをしていくためにはトレーニングでの強度やボリューム、頻度を増やしていくことで筋肉が適切な刺激を受け、成長するという考え方です🧐
トレーニングの内容を定期的に変更していき、より高い負荷や新しい刺激を与えて行きます💥
これにより、筋肉は常に新しい刺激に対応する必要があり、その結果として筋肉の成長が促進されます💨
漸進性の原則は怪我のリスクを減らしていくために、急激な負荷増加や過度なトレーニングではなく、ゆっくりと着実に進歩することが重要です！
新しい種目や前回よりも少し重たい重さに挑戦して行きましょう💪

ボディメイクやダイエットも怪我をしてしまうと何もできなくなってしまうので、少しずつを意識して行きましょう💪

●個別性の原則

個々の人に合ったトレーニングや栄養計画を立てることが筋肥大に重要であるという考え方です！
一人一人それぞれ異なる身体的特性や生活環境を持っており、同じトレーニングや栄養計画が全ての人に同じように効果的であるとは限りません☺️
トレーニングプログラムや栄養計画は個々のニーズや目標に合わせてカスタマイズすることが理想のお体への近道です🔥
トレーニングの経験レベルや目標、生活スタイルなどを考慮し、個々の個性に応じたアプローチを取ることで、トレーニングや栄養計画の効果を最大化し、最適な結果を得ることができます✨
YouTubeやインスタなどのSNSでおすすめされている種目や食事もいろいろチャレンジしながら自分の中のベストな追い込み方やダイエット、食事方法を見つけて行きましょう🏋️

BEYONDO登戸店でもお客さまおひとりひとりに合わせたPFCバランスやトレーニングをご提案させていただいております🤝

●反復性の原則

筋肥大やボディメイクをしていくために定期的で継続的なトレーニングが必要であるという考え方です🧐
筋肥大やボディメイク、ダイエットするためには、トレーニングを継続して行うことが重要であり、一度だけのトレーニングでは効果がとても薄いです🥹
この原則に基づいて、トレーニングは定期的に行うことがとても重要です！
定期的なトレーニングセッションを通じて、筋肉に適切な刺激を与え、成長を促進します🏋️
トレーニングの頻度や強度を一定の間隔で変化させることも重要です。反復性の原則は、継続的な努力が筋肥大を達成するために必要であることを示しています👍
トレーニングを定期的に行い、着実に進歩することで、筋肥大を最大効率化することができます🔥

これからのダイエットやボディメイクでは今回説明した原理原則を意識して行って行きましょう😊

～著者情報～

佐野翔吾　Shogo Sano

2000年4月11日生まれ　静岡県出身

趣味：ドライブ🚙/神社巡り⛩️/御朱印集め/サウナ🧖‍♂️/旅行🛫/映画鑑賞🎥/パン屋さん巡り🥯