皆さんこんにちは！

パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店です！！本日は「基礎代謝」について記載していきたいと思います🌟

著者情報

大会出場歴

2018　BEST BODY JAPAN 横浜大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 水戸大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 前橋大会出場

スポーツ歴

野球13年/水泳9年

BEYOND歴

2022年8月～BEYOND上大岡店トレーナー

2023年6月～BEYOND登戸店店長

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人間の代謝

人間の代謝には大きく分けて三つの代謝が存在します！それは「基礎代謝」、「活動代謝」、「食事誘発性熱産生」です！！これら3つを意識していくことで摂取カロリー＜消費カロリーの構図を作りボディメイク、ダイエットをしていくことが可能になります🌟また代謝が高まることにより「燃えやすい身体」を作っていくことができます🤩それでは3つについて細かくみていきましょう！！

基礎代謝

まずは基礎代謝です！！

基礎代謝とは何か皆様説明できますでしょうか☺一言でいうと「何もしていなくても消費するカロリー」です🔥1日朝起きてから寝るまでぼーっとしてたとしてもこの基礎代謝は消費されることになります！平均的にみると男性の方で1,400～1,700cal。女性の方で1,000～1,300calほどになります！

基礎代謝は人間の代謝のうち60～70％ほどを占めると言われております！！1日の消費カロリーの半分以上を占める基礎代謝を高めていくことは体づくりにおいて最も重要であるということができます🤩身長や体重により多少なりとも異なりが生じますので他人と比較するより自身の基礎代謝を高めることに注力しましょう！！

活動代謝

お次は活動代謝です！！活動代謝とはその名の通り活動したときにおこる代謝になります！！日常でわかりやすく例えると「通勤、通学」、「ジム」、「休日のお出かけ」などがあたりますね☺

この活動代謝は人間の代謝の20～30％ほどになります！基礎代謝に次いで高い項目になるので日常での動きを多くできると1日の消費カロリーのUPに繋がります🌟パーセンテージから見ても基礎代謝よりは低くはなるので運動はもちろん大切ですが日頃のお食事を整えることの重要性が伺えます！！

食事誘発性熱産生

3つの中の代謝ですとこちらが1番なじみがない言葉になるのではないでしょうか☺

食事誘発性熱産生といい食事を摂取したときに生じるエネルギー活動になります🍀これは人間の代謝のうち10％ほどを占めるものになります！我々にとって3大栄養素はたんぱく質、脂質、炭水化物となります！これら3つごとに食事誘発性熱産生は分けられ摂取したうちのたんぱく質は30％、脂質10％、炭水化物10％が代謝として消費されます！！特にたんぱく質に関しては摂取したうちの3割が代謝として活用されるので実質カロリーは7割ほどとなります🌟

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基礎代謝を上げるためにしたいこと

ここからは代謝の60％を占める基礎代謝の向上の仕方についてみていきましょう！！

運動の実施

基礎代謝を高めていく要因として拘りたいのが「筋力UP」です！！筋肉は1㎏増えると年間で脂肪を3㎏燃やしてくれると言われます！！特に大きな筋肉として、太もも、お尻、肩、胸、背中、このあたりにフォーカスしてトレーニングできると代謝を上げやすくなります🌟

食事の改善

続いては食事の改善です🍀どれだけ運動をしても食事がきっちり摂取できていないと筋肉は中々つきません。規則正しいお食事を実施していくことで基礎代謝の向上を高めやすくなります🌟

サプリメントの摂取

3つ目のポイントとしてサプリメントの摂取が挙げられます！人間は誰しも20代をピークに年々基礎代謝が下がる傾向にあります😢体内でのエネルギー生成に大きく関わるコエンザイムQ10や脂肪を燃やすための細胞、褐色脂肪細胞なども20代から30代に差し掛かる際にどうしても減少してしまいます😢

これらを補うためにもサプリメントによる補給をお勧め致します🌟

BEYONDでは「Zバーン」と呼ばれる脂肪燃焼サプリがあり多くのお客様にご愛飲頂いております🔥

女性が基礎代謝を上げるべき理由

基礎代謝を高めることはダイエットにとても効率的ですがその他にも嬉しいことはたくさんあります🌟代表的な要素としては

・冷え性改善

・基礎体温の向上

などが挙げられます🔥代謝を高く保ち健康的なお身体を手に入れましょう！！

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