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女性必見!?美肌の作り方😎

著者情報

大森 公

保有資格

・日本トレーニング指導者 JATI-ATI

・健康運動実践指導者

美肌のための栄養素

こんにちは!

本日担当する大森です!!

今回は美肌を作るうえで大切なことをご紹介させていただけたらと思います😎

お食事の気を付けるPOINTだったり、運動することによる改善だったり今からでもできることを紹介できたらと思います!良ければ最後までみていただけたらと思います。

知っといて損はない抗酸化ビタミン

●ビタミンC(アスコルビン酸)                                  水溶性のビタミンです!細胞内外で強力な抗酸化作用を発揮することができ、体内のフリーラジカルや酸化物質と反応して細胞や組織を酸化ストレスから保護してくれるんです。これにより、細胞の老化や疾患の発症を予防する役割を果たします。

更に、ビタミンCはコラーゲンの生成に必要不可欠な栄養素なんです。コラーゲンは皮膚、骨、血管、軟骨などの組織の構成要素であり、健康な皮膚や組織を維持するために重要になってきます😐

そのため美肌に対してもかなり期待できますね!

●ビタミンE(α-トコフェロールなど)

脂溶性のビタミンであり、細胞膜を保護し、脂質の酸化を防いでくれます。特に脂肪組織や細胞膜で重要な役割を果たします。

更に、皮膚の保護に重要な役割を果たします。紫外線やその他の外部ストレスから皮膚を守り、乾燥や炎症の症状を軽減する効果があります。さらに、ビタミンEは肌の修復プロセスをサポートし、傷跡やシミの改善にも役立ってきます!

ビタミンA(β-カロテンなどの前駆体)

ビタミンAは脂溶性の抗酸化物質であり、視覚、免疫、皮膚の健康に重要な役割を果たします。ニキビや湿疹などの皮膚疾患の改善にも役立ちますね!

β-カロテンはビタミンAの前駆体であり、体内でビタミンAに変換されます。緑黄色野菜によく含まれています。例えば、トマト、カボチャ、ニンジンなどがありますね😄

ただし、摂りすぎには注意が必要です!過剰摂取は毒性を引き起こす可能性があるため、適切な摂取量を守ることが重要です。

亜鉛

ミネラルであり、健康な皮膚や髪の維持の機能があります!亜鉛は皮膚や髪の健康を保つために必要な栄養素になっていますね。特に、アクネや湿疹などの皮膚トラブルの改善に効果があるとされています。

気を付けたい栄養素

肌にとって悪影響を及ぼす栄養素をご紹介できたらと思います。

日常で身近にあるものに多く含まれていることが多いので気を付けてみてください!

●糖分

高GIの食品や加工された糖分を多く含む食品は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、炎症やニキビの原因になる可能性がありますね。

トランス脂肪酸

マーガリンや加工食品に多く含まれるトランス脂肪酸は、血管を詰まらせるだけでなく、肌の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

飽和脂肪酸

過剰な飽和脂肪酸の摂取は、炎症を引き起こし、肌の健康を損なう可能性があります。よく含まれるものが牛脂・ラードなどお肉の脂、バターなど常温で固体のものは飽和脂肪酸と言われますね!

●塩分の過剰摂取

過剰な塩分摂取は、体内の水分量を増やし、浮腫や肌の炎症を引き起こす可能性があります。味が濃いものを食べすぎていないかも、チェックしていきましょう🙆

お食事の方法だったり、より効率的に栄養を取り入れる方法なども私たちパーソナルジムBEYOND登戸店は行っております!お客様のライフスタイルに合わせ最大限に効果を発揮できる方法をお伝えしていきたいと思いますので、興味がある方は一度、お越しいただけたらと思います!!

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店舗お電話:http://044-911-9110

登戸駅から徒歩5分、月々3400円から通える無料体験実施中!!

美肌のための運動習慣

美肌を保つためには、栄養もとても大切ですが、運動も同じくらい大切なんです!

なぜ運動が大切なのかをお伝えしていきたいと思います!!

運動は美肌にもいい??

美肌を保つためには、運動も重要ですね!美肌を促進するためには、血液循環を良くし、体内の老廃物を排出することが大切になってくるんです。適度な運動は、血流を促進し、肌の新陳代謝を活性化させ、特に有酸素運動は、心臓と血管の健康を保ち、肌に栄養を供給するのに役立ってくれます。

また、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることも、美肌を保つために重要になっています。ウォーキングやヨガなどの穏やかな運動から、ジョギングや水泳などのより激しい運動まで、自分に合った運動を取り入れると良いでしょう。

初めてでどのように運動を始めればいいかわからない方は私たちにパーソナルジムBEYOND登戸店にお任せください!お客様に合わせたトレーニングを提供させていただきます!

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