みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！

今回は内側から美肌などの美容をしていくためのフルーツ摂取についてお話ししていきます！

フルーツと美容の関係

アンチエイジングの味方、抗酸化作用

1. 老化防止

   抗酸化物質はフリーラジカルのダメージから細胞を保護することで、肌の老化を遅らせ、しわやシミの形成を防ぎ、若々しい外見を保つことができます！

2.免疫力の向上

   抗酸化物質は免疫システムを強化し、感染症や病気に対する抵抗力を高めてくれます！
ビタミンCやビタミンEは特に免疫機能をサポートしてくれます✨

3.心血管の健康維持

   抗酸化物質は血管の内皮機能を改善し、動脈硬化を防ぐ効果があります。これにより、心臓病や脳卒中のリスクを低減します！
特にポリフェノールは血圧を下げ、コレステロール値を改善する効果があります💪

4.がん予防

   抗酸化物質はフリーラジカルによるDNA損傷を防ぐことで、がんの発生リスクを低減します。特に、βカロテンやリコピンは特定のがんに対する予防効果が研究されています！！

5.認知機能の改善

   抗酸化物質は脳細胞の酸化ストレスを軽減し、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患の予防をしてくれます！ビタミンEやフラボノイドは認知機能の維持に重要です🧠

6.炎症の抑制

   抗酸化物質は体内の炎症を抑える効果があります。慢性的な炎症は多くの病気の原因となるため、これを抑えることで全体的な健康状態が改善されます🔥

腸内環境を整え、お肌も整える

1. 腸内環境の改善

食物繊維は腸内環境を整える効果があります。特に水溶性食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなり、腸内フローラのバランスを改善します。これにより、消化吸収がスムーズになり、便通が良くなることで体内の老廃物の排出が促進されます。

①便秘解消
定期的な排便が促進されることで、体内の毒素が排出され、肌のトラブル（吹き出物、肌荒れ）を防ぐことができます！

②デトックス効果
体内の不要な物質が排出されることで、肌の透明感が向上し、くすみが取れます。

2. 血糖値の安定

水溶性食物繊維は、食物の消化吸収速度を遅らせることで、食後の血糖値の急上昇を防ぎます。血糖値が安定することで、インスリンの急激な分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます🔥🔥

①体重管理
血糖値の安定は、過食を防ぎ、健康的な体重管理をサポートします！
これにより、体型維持がしやすくなり、全体的な美容効果が得られます✨

②皮脂分泌の抑制
血糖値の急上昇は皮脂の過剰分泌を引き起こすことがあり、これがニキビの原因となります。食物繊維はこれを防ぎ美肌へ導いてくれます！！

3. 栄養素の吸収促進

食物繊維は腸内の環境を整えることで、他の栄養素（ビタミン、ミネラルなど）の吸収を促進することによって、肌や髪、爪に必要な栄養が効率よく体内に取り込まれます🏋️

①美肌効果
ビタミンやミネラルがしっかりと吸収されることで、肌の健康が保たれ、ハリや潤いが向上します。

②髪の健康
栄養素の吸収が改善されることで、髪の成長や強度もサポートされ、健康的な髪が維持されます✨

4. 代謝の向上🔥

食物繊維は満腹感を持続させるため、過食を防ぎ、健康的な代謝をサポートします🔥
これにより、エネルギーの消費が効率化され、ダイエットやボディメイクを加速させてくれます！

体脂肪の減少
適切な食物繊維の摂取は、代謝を高め、体脂肪の減少を促進します！
これにより、健康的な体型を維持しやすくなります🏋️

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店舗お電話：http://044-911-9110

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ビタミンミネラルの美容効果

ビタミン編！

ビタミンA

効果
ビタミンAは皮膚の再生と修復を促進し、角質化を防ぐ役割を果たします！
シワやシミの予防にも効果的です。

多く含む食品
ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草、甘いジャガイモ、レバー

ビタミンC

効果
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌の弾力性とハリを保ちます✨
また、抗酸化作用によりフリーラジカルから肌を守ります。

多く含む食品
オレンジ、レモン、キウイ、ストロベリー、ピーマン、ブロッコリー

ビタミンE

効果
ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、肌の保湿を助けます！
紫外線から肌を保護し、老化を遅らせます💪

多く含む食品
アボカド、ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）、ほうれん草、カボチャ

ビタミンB群

効果
ビタミンB群（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）は肌の健康維持に重要です！！
特に、ビオチン（B7）は髪や爪の健康に重要で、ニキビや炎症を抑える効果があります。

多く含む食品
全粒穀物、肉類、魚、卵、乳製品、豆類、緑色野菜

ビタミンD

効果
ビタミンDは肌のバリア機能をサポートし、乾燥や炎症を防ぎます
また、カルシウムの吸収を助けるため、骨の健康も維持します🦴

多く含む食品
魚（サーモン、マグロ）、卵黄、強化乳製品、日光を浴びることでも生成されます☀️

ミネラル編！！

亜鉛

効果
亜鉛は肌の修復と再生を促進し、皮脂分泌を調整します✨
これにより、ニキビや肌荒れを防ぎます！

含有食品
肉類（牛肉、鶏肉）、シーフード（カキ）、ナッツ、豆類、全粒穀物

セレン

効果
セレンは強力な抗酸化作用を持ち、細胞を酸化ストレスから保護します
老化の進行を遅らせ、肌の健康を保ちます😊

含有食品
ブラジルナッツ、シーフード（ツナ、カニ）、全粒穀物、卵

鉄

効果
鉄は血液の酸素運搬を助け、肌の血色を良くします
貧血を防ぐことで、顔色を健康的に保ちます。

含有食品
赤身の肉、レバー、豆類、ほうれん草、強化シリアル

マグネシウム

効果
マグネシウムはストレス軽減に役立ち、肌の炎症を抑えます
また、筋肉の弛緩とリラックスを促進し、睡眠の質の向上にも効果があると言われています😴

含有食品
ナッツ（アーモンド、カシューナッツ）、種子（かぼちゃの種、ひまわりの種）、ほうれん草、ダークチョコレート

カルシウム

効果
カルシウムは骨や歯の健康を保ち、爪の強度をサポートします！
また、肌の細胞のターンオーバーを助けます😊

含有食品
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、緑色野菜（ブロッコリー、ケール）、豆腐

ビタミンミネラルは健康や美容、美肌、ダイエットにとても重要ですので意識的に摂取していきましょう🔥

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美容、健康におすすめのフルーツ🫐

ブルーベリー

ブルーベリーは、豊富な抗酸化物質（アントシアニンなど）を含んでいます！
これにより細胞の酸化ストレスを軽減し、認知機能の向上、視力の保護、心血管系の健康維持、抗炎症作用、そして肌の老化防止など、多くの健康効果があります🔥

そのままでも良いですし、ヨーグルトと一緒に食べるのもおすすめです！

ラズベリー

ビタミンCやビタミンE、抗酸化物質、食物繊維が豊富に含まれています！
これらが肌のコラーゲン生成を促進し、シミやシワの予防、肌のハリと潤いの向上、老化の遅延、さらに腸内環境の改善によるデトックス効果を発揮します✨

ボディメイクやダイエットにもピッタリです💥

パイナップル

パイナップルは、ビタミンCやマンガンを豊富に含み、強力な抗酸化作用で免疫力を高めると同時に、消化酵素ブロメラインが消化を助け、炎症を抑制し、関節の健康を維持し、さらに高い水分含有量と食物繊維が腸内環境を整え、美肌やデトックス効果にも貢献してくれます😊

おすすめの食材を使ってボディメイクやダイエットを進めていきましょう🔥

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～著者情報～

佐野翔吾　Shogo Sano

2000年4月11日生まれ　静岡県出身

趣味：ドライブ🚙/神社巡り⛩️/御朱印集め/サウナ🧖‍♂️/旅行🛫/映画鑑賞🎥/パン屋さん巡り🥯