みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！

最近は夏に近づいてきて日差しがとても強くなっていますね☀️

今回は食事から内側の紫外線対策や紫外線を浴びることのメリットデメリットをお話ししていきます！

紫外線の基礎知識

紫外線の種類とその効果

紫外線（UV）は、目には見えない太陽光で紫外線の中でも種類が3種類あります！
波長が長いことが特徴で皮膚の老化やシワの原因になるものもあります！

UVA（320-400 nm）

• 波長が最も長く、地表に届く紫外線の約95%を占めます。
• 深部の真皮層まで到達し、皮膚の老化やシワの原因となることが多いです😱
• 長時間の暴露は、皮膚癌のリスクを増加させます。

UVB（280-320 nm）

• 波長は中程度で、オゾン層によって部分的に吸収されます。
• 表皮に影響を与え、日焼けやDNA損傷を引き起こすことが多いです。
• 過剰な曝露は皮膚癌のリスクを増加させますが、適度な曝露はビタミンDの生成に役立ちます。

UVC（100-280 nm）

• 波長が最も短く、地表に到達することはほとんどありません。オゾン層と大気によってほぼ完全に吸収されます。
• 殺菌効果が強く、殺菌灯や消毒装置に利用されます。

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紫外線の影響を軽減してくれる栄養素😎

皮膚の炎症を抑えつつコラーゲンを生成しよう！

ビタミンC

効果
①強力な抗酸化作用があり、紫外線による活性酸素の生成を抑制します！
②コラーゲンの生成を促進し、皮膚の修復と再生を助けます！
③メラニンの生成を抑え、シミやそばかすの予防に役立ちます！

ビタミンE

効果
①脂溶性の抗酸化物質であり、細胞膜を活性酸素から保護します！
②皮膚の炎症を抑え、紫外線による赤みや腫れを軽減します！

良質な脂質も肌を守ってくれる☀️

オメガ-3脂肪酸

効果
①抗炎症作用があり、紫外線による皮膚の炎症を軽減します！
②細胞膜の健康を維持し、紫外線によるダメージから細胞を保護します！

お魚などに豊富に含まれているので、お肌のためにもボディメイクのためにも積極的に摂取していきましょう🐟

ミネラルやポリフェノールも重要！

β-カロテン

効果
体内でビタミンAに変換され、皮膚の健康を維持します！
抗酸化作用があり、紫外線によるダメージを軽減します！
皮膚の防御機能を高め、紫外線の影響を軽減します！

ポリフェノール

効果
強力な抗酸化作用を持ち、紫外線による活性酸素の生成を抑制します！
抗炎症作用があり、皮膚の炎症を抑えます！
皮膚の血行を促進し、栄養素の供給を助けます！

セレン

効果
酵素の成分として働き、抗酸化作用を持つグルタチオンペルオキシダーゼの生成を助けます！
皮膚の炎症を抑え、紫外線によるダメージを軽減します！

ポリフェノールは野菜や果物に多く含まれているので積極的に摂取していきましょう！
カロリーも低いのでダイエット中の男性女性におすすめです😊

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紫外線対策におすすめの食材

ベリー類

例）ブルーベリー、ラスベリー、ストロベリー

特徴

①抗酸化物質の豊富さ

ベリー類には多くの抗酸化物質が含まれており、これらが紫外線による酸化ストレスから皮膚を保護します！

フラボノイド

アントシアニン
ブルーベリーやブラックベリーに多く含まれるアントシアニンは、強力な抗酸化作用を持ち、体が酸性に傾くのを防いでくれます！

クエルセチン
ラズベリーやブラックベリーに含まれるクエルセチンは、抗炎症作用もあり、紫外線によるダメージを軽減します！

ビタミンC
ベリー類（特にストロベリーやラズベリー）はビタミンCが豊富で、コラーゲン生成を助け、皮膚の弾力性を維持します！

②抗炎症作用

ベリー類には抗炎症成分も多く含まれており、紫外線による炎症反応を抑える効果があります

エラグ酸
特にラズベリーやブラックベリーに含まれるエラグ酸は、紫外線による皮膚の炎症を軽減し、シワや色素沈着を防ぎます！
エラグ酸はコラーゲンの分解を抑える作用もあります！

③紫外線によるDNA損傷の防止

紫外線は皮膚細胞のDNAに損傷を与えることがありますが、ベリー類に含まれる抗酸化物質はこれを防ぐ役割を果たします！

ポリフェノール
ベリー類に豊富に含まれるポリフェノールは、DNA損傷を防ぎ、細胞の修復を促進します
これにより、紫外線による皮膚がんのリスクを低減します！

そのまま食べるのも良いですがギリシャヨーグルトなどと一緒に摂取するとダイエットなどのボディメイクにもとても良いですね💪

お魚🐟

例）さば、サーモン、イワシ

1. オメガ-3脂肪酸

魚、特に脂肪分の多い魚（青魚）にはオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています！

抗炎症作用

オメガ-3脂肪酸は炎症を抑える効果があり、紫外線による皮膚の炎症反応を軽減します!
この効果によって日焼けによる赤みや腫れを抑えることができます☀️

細胞膜の保護

オメガ-3脂肪酸は細胞膜の構成成分として重要であり、皮膚細胞の健康を維持します！
これにより、紫外線によるダメージから細胞を保護してくれます🛡️

2. ビタミンD

魚にはビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンDは紫外線を浴びることで体内で生成される栄養素ですが、食事からも摂取することができます！！

皮膚の修復と免疫機能

ビタミンDは皮膚の修復と再生を助け、免疫機能をサポートします。これにより、紫外線によるダメージからの回復を促進します🔥

3. 抗酸化物質

一部の魚には抗酸化物質が含まれており、これらが紫外線による酸化ストレスから皮膚を保護します！

セレン

魚にはセレンが含まれていることが多く、これは強力な抗酸化物質であり、紫外線によるフリーラジカルの生成を抑えます。

4. 高品質のたんぱく質

魚は高品質なたんぱく質源でもあり、これは皮膚の健康に不可欠です。

コラーゲン生成の促進

たんぱく質はコラーゲンの生成に必要であり、コラーゲンは皮膚の弾力性と強度を維持するために重要です。
紫外線による皮膚の損傷も防ぐ効果があります！！

高タンパクで良質な脂質も摂取できるのでおすすめです🔥

特におすすめな野菜

1. トマト

トマトにはリコピンという強力な抗酸化物質が含まれています！

効果

リコピン
紫外線による活性酸素の生成を抑え、皮膚細胞のダメージを防ぎます！
リコピンは熱に強く、加熱調理によって吸収率が高まります💥

2. ニンジン

ニンジンはβ-カロテンが豊富で、体内でビタミンAに変換されます。

効果

β-カロテン
抗酸化作用があり、皮膚の健康を保つのに役立ちます。また、皮膚の保湿効果や弾力性を向上させます💪

3. ほうれん草

ほうれん草はビタミンA、C、Eが豊富で、抗酸化作用が強い野菜です！

効果

ビタミンA皮膚の新陳代謝を促進し、健康な皮膚を維持します☺️

ビタミンCコラーゲンの生成を助け、紫外線によるダメージを軽減します。

ほうれん草にはエクジステロンという筋肉増強効果のある栄養素が含まれているので筋肉を増やしたい方やボディメイクしている方におすすめです🏋️

4.　パプリカ（特に赤や黄色）

パプリカにはビタミンCやβ-カロテンが豊富に含まれています

効果

ビタミンC
強力な抗酸化作用を持ち、コラーゲン生成を促進します

β-カロテン
抗酸化作用があり、紫外線による皮膚のダメージを防ぎます🛡️

5. ブロッコリー

ブロッコリーにはビタミンC、E、β-カロテン、ルテインが含まれています！

ビタミンCとE
共同で働き、皮膚の健康を保ちます！

ルテイン
抗酸化作用があり、皮膚の保護に役立ちます！

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店舗お電話：http://044-911-9110

登戸駅から徒歩５分、月々3400円から通える無料体験実施中！！

今回紹介した食材にはダイエットなどのボディメイクにつながるものや日焼け対策だけでなく、お肌をより良くしていくものが多いので男性女性どちらにもとてもおすすめです！
ぜひ意識して摂取してみてください😊

BEYOND登戸店ではおすすめの食べ合わせやタイミングなどもお客様に合わせて提案させていただいておりますので、ぜひ足を運んでいただけたらと思います💪

一緒にダイエット、ボディメイク頑張っていきましょう🔥

～著者情報～

佐野翔吾　Shogo Sano

2000年4月11日生まれ　静岡県出身

趣味：ドライブ🚙/神社巡り⛩️/御朱印集め/サウナ🧖‍♂️/旅行🛫/映画鑑賞🎥/パン屋さん巡り🥯