みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！

秋冬に比べ基礎代謝が上がりにくかったり、運動量が落ちやすい季節。

それが夏です🥶

そんな中でもダイエットやボディメイクをしていくためのお話を今回はさせていただきます💪

夏太りとは？なぜ起こるの？

運動量の減少による代謝の低下

まず基礎代謝率とは、体が安静時に消費するエネルギーのことを指します！
運動量が減少すると、以下のような理由で代謝が低下がすると考えられます💦

筋肉量の減少
筋肉はエネルギーを消費する組織であり、筋肉量が多いほど基礎代謝率が高くなります
運動量が減って筋肉が減少し、その代謝も低下してしまいます🥶

基礎代謝が高い状態を維持するためにも軽い運動やウエイトトレーニングは行っていきましょう💪

体温調節の変化

運動やウエイトトレーニングは体温を上昇させ、エネルギー消費を促進します！
運動量が減ると、体温調節に必要なエネルギーも減少し、結果として基礎代謝が低下します😱

脂肪組織の代謝

脂肪組織は筋肉組織に比べてエネルギー消費量が少ないため、体脂肪が増えると総エネルギー消費量が低下してしまいます💦

この3点からも代謝を保つために有酸素運動やウエイトトレーニングは定期的に行っていきましょう！
これからの時期は暑くなってくるので頑張りすぎにも注意です🏃‍♂️

ホルモンバランスの乱れ

インスリン感受性の低下

運動やウエイトトレーニングはインスリン感受性を高める効果があるため、血糖値を効率的に調整します！
運動量が減少するとインスリン感受性が低下し、血糖値の管理が難しくなり、脂肪の蓄積が増えてしまいます😎

レプチンとグレリン

レプチンは満腹感を感じさせるホルモン、グレリンは空腹感を感じさせるホルモンです
運動不足はこれらのホルモンのバランスを崩し、食欲の増加と代謝の低下が引き起こされる可能性が高いです😱

総合的な影響

運動量の減少による代謝の低下は、単にエネルギー消費の減少だけでなく、筋肉量の減少、ホルモンバランスの変化、食欲の増加、体重の増加など、様々な要因が複合的に影響します。これにより、長期的には生活習慣病のリスクも高まります😱

運動量を維持することが、代謝を活発に保ち、健康を維持するために重要です。定期的な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠が、代謝を維持し、健康的な体重を保つための鍵となります!

夏は暑いので外を歩いたりするのが厳しい時もあります！
そんな時はショッピングモールなどの涼しいところでお買い物を楽しみつついつもより歩くことがおすすめです✨

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登戸駅から徒歩５分、月々3400円から通える無料体験実施中！！

自律神経が乱れやすい！

気温の変化によるもの

問題点

 暑さや湿気が体温調節機能に負担をかけ、自律神経の働きを乱してしまう🥶
冷房が効いた冷えた室内と暑い屋外の温度差が大きく、体が適応しにくくなってしまいます😱

対策

室内の温度と湿度を適切に保つことが重要になってきます🔥
エアコンを使う際も、設定温度を極端に低くしすぎないように注意していきましょう💪

扇風機や除湿機を併用して快適な環境を作ることもおすすめです！

水分補給とバランスの取れたお食事

問題点

暑さによる発汗で体内の水分が不足し、血液循環が悪化して自律神経に影響を及ぼすと言われています！
夏は汗をかいたりストレスによってビタミンやミネラルが不足しがちです💦

対策

水分をこまめに補給し、脱水症状を防ぐことが大切です！

ビタミンやミネラルが豊富な食事を摂り、栄養バランスを整えていきましょう！

日照時間の変化と精神的ストレス

問題点
夏は日照時間が長くなるため、生活リズムが乱れやすく、睡眠不足や質の低下を招く可能性があります！
睡眠の質の低下や気温の上昇によるストレスによって自律神経が乱れやすくなります😱

対策

規則正しい生活リズムと適度な運動が大切になってきます！

休日でも毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝ることを意識していきましょう！
同じ時間に睡眠を取れるようになったら、睡眠時間を意識し7~8時間確保していきましょう😴

軽い有酸素運動（ウォーキングやジョギング）やウエイトトレーニングを日常に取り入れることで、血行を促進し、自律神経を整えられます💪

有酸素を行う場合は比較的気温の低い朝や夜がおすすめです！
ウエイトトレーニングは屋内なのでどの時間もおすすめです！！！

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夏太り対策！

有酸素運動や筋トレ！

心血管系の健康向上

定期的な運動は心臓を強化し、血流が良くなっていきます！
これにより、心臓病、高血圧、動脈硬化などのリスクが低減すると言われています🫀

筋力と骨密度の向上

筋力トレーニングや体重を使った運動は筋肉と骨を強化します！
筋肉は基礎代謝を上げる上でとても重要になってくるので、定期的に行っていきましょう💪

精神的健康の改善

運動はエンドルフィンやセロトニンなどの「幸せホルモン」の分泌を促進します❤️
これにより、ストレスや不安が軽減され、うつ病の予防や改善に効果があります！

免疫力の強化

定期的な運動は免疫系を強化し、風邪や感染症に対する抵抗力を高めます！

湯船に浸かる

湯船に浸かることによるメリット

リラックス効果

湯船に浸かることで、体が温まり、筋肉の緊張がほぐれます💪
これにより、ストレスが軽減され、精神的なリラックスが得られます！
また、温かいお湯に浸かることで、血行が促進されるため、自律神経が整っていきます😊

血行促進

温かいお湯は血管を拡張させ、血流を良くします🫀
これにより、新陳代謝が活発になり、酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなるため、むくみ対策にもなります🔥

睡眠の質向上

寝る前に湯船に浸かることで、体温が一時的に上がり、その後の体温低下がスムーズに進むため、入眠がしやすくなります🛌
温まった体がリラックスすることで、より深い睡眠が得られる可能性があります！

疲労回復

温熱効果により、筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されることで、疲労物質が体外に排出されやすくなります！

深呼吸してリラックス

深呼吸は副交感神経を活性化します！

副交感神経は、リラックスや休息を司る神経系で、心拍数を下げ、血圧を安定させる役割を果たします！
それによってストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑制し、心身の緊張（ストレス）を軽減してくれます！
それだけでなく、十分な酸素が脳に供給されることで、集中力や認知機能が向上します🔥
空き時間にぜひ行ってみてください！

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～著者情報～

佐野翔吾　Shogo Sano

2000年4月11日生まれ　静岡県出身

趣味：ドライブ🚙/神社巡り⛩️/御朱印集め/サウナ🧖‍♂️/旅行🛫/映画鑑賞🎥/パン屋さん巡り🥯