著者情報

大森　公

保有資格

・日本トレーニング指導者　JATI-ATI

・健康運動実践指導者

ジムの種類！！

ダイエットを始めるにあたって自宅でトレーニング・２４Hジム・パーソナルジムの大きく３つがあると思います！それぞれメリット、デメリットがあると思いますので例に挙げてみますね😊

自宅トレーニング

●メリット・・・家でできる。YouTubeなどを見ながらできる。自分のペースで行える。始めやすい。お金がかからない。

●デメリット・・・YouTubeなどは万人向け全ての人が該当するわけではない。フォームの確認が難しい。やる気が必要。

24Hジム

●メリット・・・好きな時間に行ける。設備が整っている。雨でもランニングができる。

●デメリット・・・行くまでのハードルが高い。トレーニングは独学になってしまう。器具を使うためケガのリスクあり。

パーソナルジム

●メリット・・・予約制で行きやすい。正しい知識がある。その人に合わせた指導が可能。マンツーマンなので一人でできない人も頑張れる。

●デメリット・・・ほかに比べて高い。

などがあげられますね！初心者の方こそパーソナルジムの方が安心してスタートできると思います。

何年もかけて独学でやるよりも数か月で知識も結果も得られる方がいいと思います。

もちろん金額の面で悩むポイントではありますが、長期的に見るのであれば一生のものなので高くないです😎

ただ外枠だけで語ってもいまいち実感がわかないと思うのでパーソナルトレーナの知識がどんなものか冒頭だけご説明しますね😄

トレーニング仕方

まずはトレーニングについてですね！今回は３つ簡単に説明していきます。

トレーニングの時間

どれくらいやればいいの？というお声のたくさん聞きました。

2時間！という方もいれば1時間！30分！と様々な意見がありましたが私が思うトレーニング時間は、1時間 or 30分がおすすめです！😚

理由としては、エネルギーや集中力、質という観点で1時間以上はケガのリスクも含めやらなくていいと思います！

エネルギーがなくなると集中力の低下を招き、集中力が低下するとフォームのお乱れ、ケガ、鍛えたい筋肉を鍛えられなくなってしまうなどのことが起きてしまうかもしれませんね、、、

30分～１時間で効果があるの？と思う方もいるでしょう。ここで、質が大切になってくるんです。

実際にお客様も週一回のトレーニングで痩せていく方もいらっしゃいます。

ぜひ気になる方はパーソナルジムBEYOND登戸店にお越しください！

トレーニングの頻度

次はトレーニングの頻度ですね。

どれくらいやればいいの？という方もいると思います。

私としては、週２回のトレーニング頻度がいいと思います。

もちろん先ほど紹介させていただいた週一回の例はありますが、効率や回復を考えるとやはり、週二回がいいと思います。

トレーニングをする分消費カロリーも上がりますし、筋肉が増えることによって基礎代謝が上がっていきます。何より続けやすい頻度ではないかなと思います。最終的には習慣化をしていくことが大切になってくるので、私は週二回がおすすめです！！

トレーニング強度

最後にトレーニング強度です！

ここが一番難しいと思います。何回？何セット？何キロ？初めてやる方からしてみれば、何が正解かわからないところですね。24時間ジムに入ったはいいが何をしていいかわからないので、やめてしまったという方は少なくないはずです。

なのでご紹介できたらと思います！

	筋のパワーを高く	筋肉を大きく	筋肉の持久力
回数	1~5	6~12	15回以上
重量	回数ギリギリの重量	回数ギリギリの重量	回数ギリギリの重量
動作スピード	上げ1s　下げ1~2s	上げ2s　下げ2s	あまり関係ない
セット数	3~5set	3~5set	3~5set
セット間の休憩	2~5分	30~90秒	30秒以下

これが表になります。簡単にまとめたものにはなりますが使ってみてください☺

重量に関してはギリギリあげられる重さで、これ以上は上げられないかな？というところまでやってあげるといいです！

そんなの一人じゃできない、、、

ならば！私たちにパーソナルジムBEYOND登戸店にお任せください！トレーニングをお手伝いさせてください！

お客様に合わせたトレーニングを提供させていただきます🔥

お問い合わせはこちら

店舗公式LINE：https://lin.ee/xwvc4u1

店舗お電話：http://044-911-9110

登戸駅から徒歩５分、月々3400円から通える無料体験実施中！！

姿勢改善の仕方

姿勢改善も気になる方も多いと思います。様々なチェックポイントがある中で今回は姿勢改善の注意点をお伝えします😳

急激な変化は避ける

姿勢改善は時間がかかるものです。急激な変化を試みると、筋肉や関節に負担がかかってしまいケガの原因にもなってきますね。

継続性を重視する

姿勢改善のための運動やストレッチは、継続的に行うことが重要です。一度だけ行っても効果が現れるのは一時的です。時間が経過すると元に戻っていきます。毎日継続して取り組むことで、徐々に姿勢が改善されていきます。

無理な姿勢は避ける

過度なストレッチや無理な姿勢は、むしろ逆効果になることがあります。自分の身体の限界を知り、無理のない範囲で行うことで効果的に進めていけるでしょう。

バランスを取る

筋力トレーニングを行う際には、全身の筋肉をバランスよく鍛えてください。特定の筋肉だけを強化すると、姿勢が不安定になる原因になります。

これらは姿勢改善を行っていくうえでとても大切になってきますね！

まずは現状どのような姿勢をとってしまっているかを知る必要があります！

気になる方は私たちにパーソナルジムBEYOND登戸店にお任せください！

食事の仕方

食事に関してですね。食事で一番大切なのは栄養素だと思います。なので栄養について簡単に触れていきましょう！

１.炭水化物

２.脂質

３.タンパク質

４.ビタミン

５.ミネラル

があります。これは五大栄養素問われるもので一度は耳にしたことがあると思います。

１・２・３は体の元となるものになりますね！それぞれkcalを持っていますね１ｇあたり、、

炭水化物＝４kcal　　　　　　　　　　　　脂質＝９kcal　　　　　　　　　　　　タンパク質＝4kcal

となっています😐

こう見ると単純に脂質を摂り過ぎるとカロリーがオーバーしてしまうのがわかります。脂質を摂りすぎないほうがいい理由の一つですね😢

だからと言って全く摂らないのは身体にとって悪影響なので、適度に、バランスよくが大事ですね。

以外に忘れられがちなものがビタミン・ミネラルです、、、😱

意識して取らないとなかなか厳しいです。というのがビタミン・ミネラルは野菜に多く含まれているのですが、一日の摂取目安が野菜で３５０ｇ食べると賄えると言われています。だいたい小鉢を5皿以上食べないといけないんです😭

なので積極的に野菜を食べるもしくはサプリメントなどを使って補うのもありですね！

実際どんな効果があるかというと、体の調子を整えたり、栄養の吸収を助けたりと様々な効果があります！😎

BEYOND登戸店では無料でカウンセリング＆体験トレーニングを行っておりますので気になる方はお気軽にお問合せ下さい🌟

お問い合わせはこちら

店舗公式LINE：https://lin.ee/xwvc4u1

店舗お電話：http://044-911-9110