著者情報

大森　公

保有資格

・日本トレーニング指導者　JATI-ATI

・健康運動実践指導者

脚痩せってできるの？

皆さんこんにちは！今回は大森が担当します！女性の方は特に気になると思いますが【脚痩せ】について解説をしていきたいと思います。

脚といってもお尻、太腿、ふくらはぎと大きく三つあると思いますが、どこが一番気になっているでしょうか？ではどのようにしたら細くなるとお考えですか？

案外なんとなくで理解をしている方も多いと思いますので解説をしていけたらと思います。

部分痩せ

結論として『部分痩せはほぼできない』と言っていいでしょう。

まず、女性の脂肪のつきやすさ、場所があります。

女性はエストロゲンの関係上、腹部、骨盤周りに付きやすくなっています。生物学的に守らなければいけないのでついてしまいます。

お食事で気を付ける点でいえば、イソフラボンなど女性ホルモンと同じ働きをするようなごま、大豆など豆製品は控えてあげると腹部、骨盤周りに付きずらくなるでしょう。

部分痩せが難しい理由として脂肪の分解過程にあります。簡単に説明すると

空腹時 or 運動時にリパーゼ活性化→中性脂肪→遊離脂肪酸→ミトコンドリアで燃焼という

工程がありこれがある一定の部分に起こることはほぼないでしょう。

よくマッサージ、ストレッチで細くなったという方もいらっしゃいますがリンパが移動、浮腫みが取れただけだと思われます。一時的なものです。

脂肪の落とし方

脂肪の落とし方について解説をしていきます。

まずは体脂肪について簡単にご説明します。

内臓脂肪

・つきやすく、落としやすい。男性に多い。特に疾患リスクが高い

皮下脂肪

・つきにくく、落としずらい。女性につきやすい

内臓脂肪が優先的に使われるため二の腕、太腿などの皮下脂肪は優先度は低めになってしまっているので少し運動して程度では、落ちない原因になってきます。

どうしても継続的な運動習慣とバランスの取れたお食事は切っても切り離せないものなんです。

この後トレーニングにも触れていきます😊

では本題に入りますが、体脂肪を落とすうえで知っておきたいことをお伝えします。

体脂肪1kg落とすのに何kcak消費すればご存じでしょうか？

『7200lcal』必要なんです。

仮に一ヵ月で1kg落とす計算だと

7200÷30=240kcal

一日240kcalのマイナスカロリーを作らないといけないんです。

だからと言ってお食事を極端に減らしたり、栄養バランスを考えないと上手く体脂肪は落ちていきません。

一日の消費カロリーから一定のカロリー量まで落としてしまうと体が危険信号を出して省エネモードになってしまい、結果として代謝が悪くなってしまいます、、、

詳しくお話が聞きたい方は一度パーソナルジムBEYOND登戸店までお越しください😎

お問い合わせはこちら

店舗公式LINE：https://lin.ee/xwvc4u1

店舗お電話：http://044-911-9110

登戸駅から徒歩５分、月々3400円から通える無料体験実施中！！

トレーニング

ここでは脚痩せをするうえでトレーニングの仕方。考え方をお伝えしていきます。

まず何度もお伝えしますが『部分的に痩せていくのは基本的にはできません』

では何をしていくかといいますと大きな筋肉を鍛えていきます。

二の腕、太腿に脂肪はつくのに前腕、ふくらはぎはそこまで脂肪ってつきずらいですよね？

理由としては血液量の違いといわれています。血液量が多いところにはその分ミトコンドリアが多く脂肪の燃焼が多くおこなわれます。脂肪酸が溢れかえってしまうと脂肪として蓄えられるので脂肪がつくことになるんです。

逆に考えれば血流量が多い部位を鍛えればより脂肪は燃焼されるわけなので大きな筋肉を鍛えるのは理にかなってると言えるでしょう。

●トレーニング方法

以上を踏まえたうえでハイレップ（高回数）がおすすめです。３０～４０回ギリギリぐらいの重量で行うようなものをトレーニングの最後に取り入れてあげるだけでも効果はあるでしょう。

いかに体脂肪を遊離脂肪酸の形で血液中に流すかが大切になってきます。ただ栄養素が足りていないと上手く燃焼できなかったり効率が悪くなってしまいます。

そこの詳しい内容を知りたい方はぜひ一度パーソナルジムBEYOND登戸店まで😎

お問い合わせはこちら

店舗公式LINE：https://lin.ee/xwvc4u1

店舗お電話：http://044-911-9110

登戸駅から徒歩５分、月々3400円から通える無料体験実施中！！

姿勢によっても変わってくる？？

姿勢によっても変わってきます。重心の位置、歩き方などがありますね。

基本的に腿の前が張っている人、外側が張っている人が多いかと思います。そうすると脚が太く見えてしまうなども可能性はあるかと思います。なのでそこの部位に対してのリリース効果的かと思います。

ただそれでは根本的な解決になっていません。なぜ腿前が張るのか？なぜそのような姿勢になるのかと根本的な原因があるはずです。そこを一緒に見つけていきましょう！お待ちしております😄

お問い合わせはこちら

店舗公式LINE：https://lin.ee/xwvc4u1

店舗お電話：http://044-911-9110

登戸駅から徒歩５分、月々3400円から通える無料体験実施中！！

• Instagram
• Mail
• Link