皆さんこんにちは！BEYOND登戸店店長の望月です！！本日は栄養とトレーニングの観点から美ボディと美肌の作り方について解説していきたいと思います🌟

著者情報

大会出場歴

2018　BEST BODY JAPAN 横浜大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 水戸大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 前橋大会出場

スポーツ歴

野球13年/水泳9年

BEYOND歴

2022年8月～BEYOND上大岡店トレーナー

2023年6月～BEYOND登戸店店長

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美肌を作るための食事🍀

美肌を作るためには様々なアプローチがあるかと存じますがやはり「インナーケア」が一番大切だと考えます！！体の中から整えることでより健康で見栄えの良いお身体の状態を作り上げることができます！！それでは3点に絞り見ていきましょう🌟

たんぱく質

まずはたんぱく質です！！

「え、たんぱく質が美肌に関係するの？」「たんぱく質は筋肉を増やすための栄養じゃないの？」と疑問が浮かぶかもしれません。でも実はたんぱく質は美肌、美容に大きく関係してきます！

たんぱく質は筋肉だけではなく、肌や爪、髪、臓器など様々な部分を生成するために使われます！主に筋肉の合成などを優先的にたんぱく質は使われていくので肌にたんぱく質を届かせるためにはしっかりとした量のたんぱく質を確保する必要があるんです🌟

またこの記事を読んでくださっている皆様であれば一度は「コラーゲン」というワードを耳にしたことがあるのではないでしょうか💡このコラーゲンも実はたんぱく質の1種で肌の張りやツヤを保つためには必要になってきます！！豚肉や軟骨、牛すじ、ふかひれなどに主に含まれます！！

抗酸化作用と糖化

続いては抗酸化作用についてお伝え致します！！

基本的に人間は食事を摂取した中で余分な糖質は体内のたんぱく質などと結びついて細胞を劣化させていってしまいます😢この細胞の劣化が肌のシミやしわに繋がってしまうのが「糖化」です。

これに対して日々の紫外線やストレス、睡眠不足によって身体が錆びてしまうのが「酸化」です！現代社会ではストレスや睡眠不足、添加物の過剰摂取は多くの方が知らず知らずのうちに抱え込むお悩みとなっております😢この酸化により生じてしまう活性酸素を除去する抗酸化作用についてみていきましょう🌟

ビタミンACE

ビタミンエースと呼ばれるビタミンA、C、Eは耳にしたことございますでしょうか☺この三つのビタミンは抗酸化作用のビタミンとされていて美肌、美容には必須のビタミンになります🌟3つ全て水溶性のビタミンになるため水に溶けやすい性質を持ちます！そのため体内に長時間蓄えられないビタミンとなりますので定期的に摂取してあげることが大切になります🍀ブロッコリーやほうれん草、ピーマン、オレンジ、キウイ、アーモンドなどの食材がおすすめです🔥

その他にもビタミンではないですが「ポリフェノール」や「アスタキサンチン」などブルーベリーやカカオ、鮭などに多く含まれる成分も強力な抗酸化作用を持つので積極的に摂取していきたい食材です🌟

美ボディの作り方🌸

続いては身体作りで大切なもう一つの要素、トレーニングについてみていきましょう🌟

パーソナルトレーニング

トレーニングはずばり「パーソナルトレーニング」がおすすめです🌟既にトレーニングをご自身で問題なく習慣化できている方は24時間ジムにて問題ないかと思いますがトレーニングに何かしらの不安がある場合は圧倒的にパーソナルトレーニングがおすすめです🌸僕自身、トレーニングを始めた際は完全独学で行っていました。やはり結果が出るまでに時間がかかりましたし、肩や腰など痛めることも多々ありました。

今パーソナルトレーナーとして活動しているからこそ「この知識が当初からあればな」と思うことが多々あるので是非パーソナルトレーニングを頼って頂けたらなと思います！

姿勢改善

美ボディを作るうえでより大切になることが姿勢ですね！猫背や巻肩、前もものハリなど気になるパーツをお持ちの方も多いのではないでしょうか。BEYOND登戸店でのトレーニングでは姿勢の特徴に沿ったトレーニング＆ストレッチを実施していきます！姿勢によって行うトレーニングも大きく変わってくるので是非一度体験トレーニングへお越し頂けると嬉しいです🌟

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