皆さんこんにちは！BEYOND登戸店店長の望月です！「健康的なダイエット」について皆さんはお考えになったことはありますでしょうか☺

昨今様々なダイエット情報をSNSやテレビで見かけるかと思います！「キャベツダイエット」、「トマトダイエット」、「断食」、「糖質制限」、「ローファットダイエット」などなど、、、挙げればきりがないほどのダイエット方法を耳にしたことがあるかと思います👂ですが一番健康的かつ生涯続けられるダイエット方法は「運動」×「規則正しい食生活」と僕は考えます！

運動×規則正しい食生活

なぜこの2点が大切かについてみていきましょう！

著者情報

大会出場歴

2018　BEST BODY JAPAN 横浜大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 水戸大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 前橋大会出場

スポーツ歴

野球13年/水泳9年

BEYOND歴

2022年8月～BEYOND上大岡店トレーナー

2023年6月～BEYOND登戸店店長

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運動によるダイエット

なぜ運動はダイエットに効果的なのか

ダイエット、ボディメイクときいて真っ先に思い浮かぶのが「運動」だと思います！筋トレやランニング、水泳などはもちろん、日々の通勤や通学も「運動」に当たりますね☺これらはすべて「活動代謝」と呼ばれるものに当たります🌟人は生きていく中でカロリーを消費しながら動きますが1日に消費するカロリーの30％ほどはこの活動代謝と言われております！！

1日に消費するカロリーの30％を占めると聞くと非常に大切な要素ということが分かりますよね！そのため通勤、通学がある方と比較して在宅が多い人は意識的にウォーキングなどを行わないとこの30％の消費カロリーを逃してしまうことになります😢ご自身の生活スタイルに合わせて「運動量」を確保していきましょう☺

筋肉増量によるダイエット効果

一方、「基礎代謝」というワードはご存じでしょうか。一度は耳にしたことがある方も多いのではないかと思います！これは基礎の代謝になってくるので1日に何もしなくても消費するカロリーと考えられます！基礎代謝は人が1日に消費するカロリーの60％ほどを占めるとされていて、その割合は活動代謝の2倍ほどになります🍀

皆様10代や中高生の頃を思い出してみてください！

・食べても食べても太らない

・部活で体を大きくしたいのに線が細いまま

こんなご経験なかったでしょうか。

人は10代をピークに誰しも基礎代謝は下がるとされています。1日に消費するカロリーの60％を占めるはずの大切な部分が20代以降は下降線をたどってしまうのです。そのため、食べる量は昔と変えていないのに太ってきたなどと感じることが加齢とともに増えてきます！

これに抗えるのが「筋肉」です💪筋肉細胞は活動が活発であるため筋肉が多いほどこの基礎代謝は高く保ち続けることが可能です🌟カロリーを消費することはもちろん、体の保温効果もあるので平熱も高められます！冷え性などに悩む場合も「筋トレ」はとても効果的です！！

その他に食事誘発性熱産生と呼ばれるカロリー消費が1日の消費の10％ほどを占めます！これは食事を摂取した際に生じるカロリー消費です🌟食事誘発性熱産生を除く90％のカロリー消費が運動に関連するものになるので運動によるダイエット、ボディメイク効果はとても重要だということができます🍀

食事改善によるダイエット

食事改善によるダイエット効果

ここまで運動の観点でダイエット、ボディメイクについてみてきましたがお次は「食事」についてみていきましょう🌟「え、運動が大切って言っているのに食事も？」とどうか思わないでください😢実は食事こそダイエット、ボディメイクで一番大切にしたい要素なんです！

よく「食事管理」というワードを耳にするかもしれません！「管理」と聞くとあまり気持ち良い気はしないですよね。そうなんです、管理は不要です！管理よりも「コントロール」です！　僕自身、ハンバーガーやラーメン、スイーツなど食べます！それらを食べながらでも体づくりを実践できているのでメリハリが1番大切になります☺ずっと鶏胸肉、ブロッコリー生活なんて誰しもできません。自分に合った食生活を見つけていくことが大切です🌟

ではこのコントロール、どのようにしてくかですがずばり、

「摂取カロリー＜消費カロリー」

です！前述の運動をどれだけ頑張ってもそれを上回るカロリーを摂取してしまうとダイエットやボディメイクはうまくいきません。1度自身の基礎代謝を測定し、活動代謝や内蔵代謝と合わせて1日にどのくらいのカロリーを消費しているかを把握することで、適切な摂取カロリーを知ることができます！

BEYOND登戸店では体組成計と呼ばれる基礎代謝量や筋肉量、脂肪量を測定できる機械を用いながら適切なアドバイスをさせていただいております🍀

ぜひ1度体験トレーニングへお越しくださいませ🌟

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