みなさんこんばんは！BEYOND登戸店です！
秋も終盤になり冬が近づいてきましたね！季節の変わり目ということもありなんとなく調子が悪い、という方が増えています！
今回は謎の体調不良に対してのアプローチについてお話ししていきます🔥

不調の要因とされるもの

気温と湿度の変化

季節の変わり目は気温や湿度が急激に変化するため、体がそれに適応するのに負担がかかります🤯
特に、暑い夏から涼しい秋や、寒い冬から暖かい春にかけての変化は、体温調節のためのエネルギー消費が増え、疲労を感じやすくなります💦

自律神経の乱れ

気温や気圧の変化は、自律神経に影響を与えます！
季節の変わり目は、日中と夜間の気温差も大きくなりがちで、これが自律神経を刺激し、体温調節や血圧調整に影響を与えます。自律神経が乱れると、頭痛やめまい、疲労感、不眠などの症状が出やすくなります🥲

免疫力の低下

季節の変わり目は、ウイルスや細菌が繁殖しやすい時期でもあります🦠
気温が変化することで体温も影響を受けやすく、免疫力が低下する傾向があります。その結果、風邪を引きやすくなったり、体調不良を引き起こす可能性があると言われています🥹

この三つの内容は食事や睡眠などの調整によって症状を軽くすることもできるので、いつも以上に意識していきましょう💪
ボディメイクをしている方が調子がいいのは普段から食事や睡眠を意識しているからかもしれませんね🏋️

生活リズムを整えて不調の軽減

決まった時間にしっかり寝て起きる

決まった時間に起床することで体内時計が整い、自律神経のバランスも安定しやすくなります👍
疲労の回復にも睡眠はマストで必要になってくるので毎日6~8時間は寝るようにしましょう😴

寝る前や起床直後はでいるだけケータイなどは触らないようにして、質まで意識できると良いです😊

日光を浴びる

日光を浴びることは簡単に習慣化しやすいですし、多くのメリットがあります！！！

体内時計のリセット

朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、1日のリズムが整います！
体内時計は、睡眠・覚醒のリズムやホルモンの分泌、代謝などを調整しており、これが乱れると睡眠障害や疲れやすさの原因になります。朝に日光を浴びると、1日を通して規則的なリズムが作られ、自然な眠気や活力が得られやすくなります🔥🔥

セロトニンの分泌促進

朝日を浴びると「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌されます✨
セロトニンは気分の安定やストレスの緩和に役立つ神経伝達物質で、不足すると気分が落ち込みやすくなるとされています。日中のセロトニン分泌が十分だと、夜に分泌されるメラトニンの量も適切になり、良質な睡眠に繋がります🛌

メラトニンの分泌調整

セロトニンは夜になると「メラトニン」というホルモンに変換され、自然な眠気を引き起こします😴
朝に日光を浴びることでメラトニンの分泌タイミングが適切に調整され、夜にスムーズな入眠が可能になります。これにより、不眠や寝付きの悪さが改善され、深い睡眠が得やすくなります！

免疫力の向上

日光に当たることでビタミンDが体内で生成されます！
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるだけでなく、免疫力の向上にも重要です。特に風邪やインフルエンザの予防に役立つことが知られ、朝の適度な日光浴は免疫力を高める効果があります🦴

軽い運動

ストレッチや軽い有酸素運動を行うことで自律神経の調整を助けてくれると言われています✨

ウォーキングやジョギングは週に2〜3回、1回30分ほどを目安に行うと効果的と言われています！
いきなり週2〜3回は難しいという方はまずは週1から初めてみましょう🏃‍♂️

バランスの取れた食生活

自律神経が整う

栄養が不足すると、体がストレスを感じやすくなり、自律神経が乱れる原因となります💦
マグネシウム（緑黄色野菜やナッツ、海藻）は筋肉や神経をリラックスさせる働きがあり、特にストレスが溜まりやすい人には有効です✨

オメガ3脂肪酸（青魚やナッツ）は脳の健康と自律神経の調整を助け、気分の安定や集中力の向上にも貢献します！これにより、ストレス耐性が高まり、自律神経の乱れが緩和されます😌

腸内環境の改善

腸内環境が悪化すると、消化不良や便秘、免疫力の低下などの不調が生じます！
食物繊維（野菜、果物、豆類、全粒穀物）や発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆）を摂ると、腸内の善玉菌が増え、腸内環境が整います✨これにより消化がスムーズになり、栄養の吸収が改善されます🔥🔥
特に、腸内環境の改善は自律神経やホルモンバランスにも影響を与えるため、体調が整いやすくなります。

腸内環境が整うことでダイエットやボディメイクに大きなメリットをもたらすので不調を感じていない方でも腸内環境は意識していきましょう💪

睡眠の質の向上

トリプトファン（乳製品、ナッツ、バナナ）はセロトニンの材料となるアミノ酸で、気分を安定させるとともに良質な睡眠にも繋がります✨
セロトニンは夜に睡眠ホルモンであるメラトニンに変換されるため、トリプトファンを含む食事を夕食に摂ると、睡眠の質が向上します🌛
また、カルシウムやマグネシウムは神経をリラックスさせる作用があり、寝つきを良くするために効果的です👍

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～著者情報～

佐野翔吾　Shogo Sano

2000年4月11日生まれ　静岡県出身

趣味：ドライブ🚙/神社巡り⛩️/御朱印集め/サウナ🧖‍♂️/旅行🛫/映画鑑賞🎥/パン屋さん巡り🥯/紅茶🫖