皆さんこんにちは！パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店店長の望月です🌟今日はパーソナルトレーニングジムに通ったものの痩せないのではないか？という点で見ていきます！

様々な情報社会で、「パーソナルジムに通ったけど痩せない」、「食事管理がきつすぎる」いろいろなことが言われているかと思います。今一歩を踏み出そうとしている方にとってはこのような情報を見るととても不安になりますよね。今日はそんな不安を解消できたらと思います🌟

著者情報

大会出場歴

2018　BEST BODY JAPAN 横浜大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 水戸大会出場

2022　BEST BODY JAPAN 前橋大会出場

スポーツ歴

野球13年/水泳9年

BEYOND歴

2022年8月～BEYOND上大岡店トレーナー

2023年6月～BEYOND登戸店店長

期間がかかる

パーソナルトレーニングでは体に負担なく、正しく痩せることを目指すために期間がある程度必要となります！なぜ巷で言われる短期間ダイエットより期間がかかるのか、ここで見ていきましょう🌟

正しい知識

まずは「期間」です！これもいろいろな情報が出回っており、

・1か月で−5㎏！！

・○○を食事前に摂取するだけ！！

など短期的なダイエットや根本改善にはつながらない方法があります。これらは取り組みやすい且つ短期間で目標達成ができるような記載をしていることが多いです。それに比べて、パーソナルトレーニングでは1から食事や姿勢、日常動作を見直し「根本改善」を図ります。十人十色という言葉があるようにお客様一人一人のお体に合ったトレーニング提供をパーソナルトレーニングジムでは致しております！同じ5㎏落としたい！という方がいたとしてもそのお客様の姿勢や日常生活、食生活などによって2か月で達成できる方もいれば5か月かかることもあります☺短絡的に見えるものは一時的には体重は落ちたりしますが正しいやり方とは言えないものになるのでリバウンドのリスクが非常に高いです。

ターンオーバー

人の筋肉の細胞や血液は3か月ほどでターンオーバー(細胞入れ替え)がされるとされています。このターンオーバー1回で半分の細胞が入れ替わり、6か月間ほどで総入れ替えされます。そのためトレーニング短くても3か月～6か月ほど行っていくことにより体の変化を感じやすくなります💡

そのため、「1か月パーソナルトレーニング通ったけど大きく体は変わらなかった。」とはならずに中長期的に健康体を目指していけたらと思います！パーソナルトレーニングはご自身で行うボディメイクよりも続けやすい環境であることは間違いないので、「パーソナルトレーニングでは痩せない」ことはなくむしろ痩せやすいと思います🌟

あとは人それぞれ、理想の体に合わせて6か月で目標達成する人もいれば、じっくり1年かけて目標達成される方もいます💡他の人とは比較せずに「自分の体」に合わせて体づくりをすることが大切なんですね🌟

2か月後の結婚式に向けてダイエットしたい！という場合でも、まずは全力で結婚式を目指しつつもその後も健康にフォーカスしてトレーニング＆お食事を続けていくことを推奨しております☺そうすることで結婚式後のリバウンドのリスクを下げることができますよ🌟

食事改善

お食事の重要性

続いてはお食事についてです！多くのパーソナルトレーニングジムで「トレーニングコース」と「トレーニング＋食事管理」コースがあると思います！身体づくりをしていく上で食事の改善とても大切です。1度のトレーニングで消費できるカロリーは個人差もございますがおよそ200calほどです。おにぎり一つで200calほどになるので例えば週2回とレーニングを行うとしたら、消費できるカロリーは400になります！

そこに「筋トレをしたから多少は食べても大丈夫だろう」、「トレーニングしたからプロテインを飲まなきゃ」となっていくと1週間で2回行ったトレーニングで消費したはずの400calはあっという間に相殺されてしまいます😢

そのためトレーニングのみを行うよりも合わせて食事改善を行う方がより近道になるのです🌟そしてこの記事をご覧の皆様には「食事管理」ではなく「食事改善」と捉えていただけると嬉しいです！！ダイエットは決して辛いものではありません。正しい知識と実践力があれば楽しく行うことができます！私もハンバーガーやラーメン好きで食べます！好きなものを食べながらのダイエットも不可能ではないんです☺

変わらない食生活をしてしまうと、パーソナルトレーニング通っているのに痩せられない。ということに陥りやすくなってしまうので無理のない範囲でのお食事改善と適度なトレーニングが重要になります！食事とトレーニングは7：3で食事の方が大切と言われたりもします☺少しの変化をまずはしていくことで痩せやすいか状態を作ることができます！

体重が減る理論

ここまで述べてきた通り食事を改善していくことが痩せるためには近道です！どのくらいのカロリーを消費できたら体重がどの程度落ちていくか、皆様はご存じでしょうか？？

脂質は1gあたり9cal含まれます！そのため1㎏の脂質は9,000calとなります！自分の脂質、脂肪1㎏を燃やしていく過程でこの9,000calのうち2割の1,800calはエネルギーとして活用されていきます！これにより1㎏の脂肪を燃焼させていくには7,200calが必要とされています🌟

7,200calを消費するには運動でしていくとなると仮に前述の1回200cal消費できるトレーニングを毎日行ったとしても60日間が必要となります😢なのでお食事からアプローチすることでより効率的に痩せやすくなれるのです☺

食事改善の仕方

ここまでご理解いただいた方は後は実践のみです！

では鶏胸肉、ブロッコリー生活をしましょう！！とは言いません☺

大切なのはたんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素をバランスよく食べることです！炭水化物を摂らない糖質制限や、トマトダイエット、スムージーを飲むだけ、ではなく和食をベースに3食摂取するイメージです🌟パーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店ではきつくないお食事改善をお約束します💡もちろん何も変えなくていいというわけではないですが、「必要な部分を改善して、プライベートも大切にする」が私たちのモットーです☺

トレーニング

お食事の次はトレーニングについてみていきましょう！！トレーニング頻度とトレーニング方法の観点からパーソナルトレーニングは痩せやすいのか、痩せづらいのか見ていきたいと思います！！

理想的なトレーニング頻度

ずばり「週2回」になります🌟

前述の通りトレーニングは1回約1時間でカロリー消費が約200calほどとなります！週2回トレーニングを行えれば月1,600calほど消費することができます🤩また週2回組んでいくことで上半身の日や下半身の日などと鍛える場所を特化してトレーニングしていくことができます！！

また日程的にも平日1回、休日1回などとメリハリをつけてお通い頂けます！🌟

パーソナルトレーニングに通ってもトレーニング頻度が月1回などですとなかなか結果が出づらいというのも正直なところですパーソナルトレーニングに通ってもなかなか痩せないという方は頻度の部分を今一度見直してあげる必要もあるかもしれません☺もちろんお仕事柄やプライベートとの兼ね合いで月８回も通えないこともあると思います！その際はご自宅でできる簡単なトレーニングやお散歩30分などを行うだけでも数か月後の結果大きく違いますよ🤩

もちろん週2回以上のパーソナルトレーニングに加えて、＋αで上述のような自宅トレーニングやウォーキングなどを追加できるとよりペースよく痩せやすくなります！ご自宅でどんなことをすべきかという点についてももちろん私たちからアドバイス致します🌟

トレーニング方法

頻度を固める他にトレーニング方法を固める必要があります！人の体は十人十色なので10人いれば10通りのトレーニング方法があります💡同じスクワットでもAさんとBさんの身体ではスクワットのやり方そのものや、スクワットをするためのアップ種目、ストレッチ内容も異なります！

これは中々自分自身では難しく、YouTubeなどを見様見真似で行うとけがのリスクも高くなります！パーソナルトレーニングではまずは自分の体の現状を知るところから始めて行くので一番トレーナーに頼って欲しい部分です☺

総括

ここまで、

・期間

・お食事の重要性

・トレーニング

について述べてきましたがこの3点を実行できる「自己管理力」が最終的には大切になります🌟ただ人は弱い生き物ですのでなかなか一人ではすべてを完全に実行することは難しいです😢これは私たちトレーナーも例外ではなくそうです！だからこそパーソナルトレーニングに頼って頂けると嬉しいです！一時のダイエットではなく、「生涯健康」を目指して最終的には皆様の自立を目指してパーソナルトレーニングジムBEYOND登戸店では取り組んでおります☺

この3点に加えて自己管理力もあります！という方はむしろご自身で行ったボディメイクを行った方が費用面などから見てもパーソナルジムではなくていいと思います！ただこれら1点でも欠けている方は強くパーソナルトレーニングをお勧めします！！

パーソナルジムは痩せない？？

いいえ！私たちが効率よく極力無理のない方法でお身体を変えさせていただくのでお悩みの方はぜひ一度体験トレーニングへお越しください！！目からうろこの体験になることをお約束致します🌟

お問い合わせはこちら👇

店舗公式LINE：https://lin.ee/xwvc4u1

店舗お電話：044-911-9110