みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！
最近はだいぶ寒くなってきましたが水分はしっかり取れていますか？
水分補給をすることによるメリットを解説していきます🔥
普段から意識的に摂取している方も再確認としてぜひ見ていただければと思います💪

水分を摂取することによるメリット

身体機能の維持

体温調節
水分は汗を通じて体温を調節します。体が暑くなったときに汗をかき、蒸発によって熱を逃がします！！

血液循環
血液の主成分は水であり、酸素や栄養素を全身に運ぶ役割を担っています🫀
水分不足は血液の粘度を高め、循環を妨げる可能性があります💦

脳機能の向上

集中力と記憶力の向上
水分が不足すると脳のパフォーマンスが低下し、集中力や記憶力に影響を与えます🥲
十分な水分補給は認知機能を維持、向上させる役割もあります🧠

気分の安定化
水分不足はイライラや疲労感を引き起こす可能性があります。適切な水分摂取は気分を安定させる効果も期待できます！！

美容効果

肌の保湿
水分は皮膚細胞を潤し、乾燥を防ぐことでハリやツヤのある肌を保ちます！

デトックス効果
水分補給により老廃物の排出が促され、肌荒れや吹き出物の予防にもつながります！

水分を意識的に摂取することで体調面だけでなく、美容にも効果的なので寒い冬でも意識的に水分保有をしていきましょう💧

水分の補給方法とタイミング

適切な水分摂取量

成人の場合

男性1日あたり約3リットル（水分摂取全体。飲料水で約2〜2.5リットル）  

女性1日あたり約2.2リットル（水分摂取全体。飲料水で約1.5〜2リットル）  

計算でより自分に合った水分摂取量を知りたい場合は
体重×0.04Lすることで理想の水分摂取量が求められます🔥🔥

子ども

年齢や体重に応じて摂取量が異なりますが、一般的に1〜1.5リットル程度が目安と言われています

妊娠中・授乳中の女性

妊娠中: 通常の摂取量に＋300〜500mL  

授乳中: 通常の摂取量に＋700〜1,000mL  

妊娠中や授乳中はいつもより少し多く水分補給していきましょう💪

高齢者

年齢とともに喉の渇きを感じにくくなるため、意識的に1.5〜2リットルを摂取することが推奨されます。

運動をする人・暑い環境下にいる人

運動中は1時間あたり500〜1,000mLを目安に追加で摂取します！
激しい運動の場合は、電解質を含むスポーツドリンクが推奨されます！！

普段からトレーニングを行っている方は水分だけでなく電解質を意識的に摂取していきましょう🔥

よく1日2リットル必要と言われたりしますが上述のように摂るべき水の量は人それぞれなんです💡ぜひ今一度ご自身に必要な水分量をチェックしてみてください🌟

水分補給のタイミング

水分補給は喉が渇いたと感じる前に飲むことがおすすめです✨
数分ごとに一口飲むやこの時間までにはこれだけ飲むなど決めておくと水分補給しやすくなります💪

おすすめの飲み物

コーヒー
飲み過ぎは注意ですが、運動前に摂取することで運動パフォーマンスや脂肪燃焼効果を高めてくれます🏃‍♂️

そしてクロロゲン酸というポリフェノールも豊富に含んでいるので、抗酸化作用が高く、体内の活性酸素を除去してくれます！！
そして血糖値の急上昇も抑えてくれるので糖尿病の予防や血管の健康にも効果的です☕️

スポーツドリンク
運動中や汗を多くかいたときには糖質や電解質を多く失うので、失った分を効率よく摂取するこたができます！
普段の水分補給で摂取してしまうと糖分のとり過ぎや、カロリーオーバーの原因になるので注意が必要です😎

同じ水分補給でも飲むものやタイミングを意識することでダイエットやボディメイク、体調管理の助けになってくれるので水分の摂取を意識的に行えるようになったら、内容も意識していきましょう🔥

ハイレベルな水分摂取方法✨

炭酸水

胃の働きを活性化 
炭酸が胃を刺激し、胃酸の分泌を促進するため、食べ物の消化を助けます！
食欲が低下している場合や、胃もたれがあるときに適量摂取すると効果的です👍

便秘の改善
一部の研究では、炭酸水が腸の動きを促進し、便秘を和らげる可能性があると示されています！

満腹感を得やすい
炭酸ガスが胃を膨らませるため、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます！
ダイエットの大きな味方になってくれるのでとてもおすすめです🔥 

りんご酢

胃酸分泌のサポート
リンゴ酢は軽い酸性で、胃酸の分泌を促進し、食べ物の消化を助けます！
特に脂っこい食事や消化の悪い食事を摂った後に効果的です✨

腸内細菌のバランスを整える
リンゴ酢にはプレバイオティクス（善玉菌のエサとなる成分）が含まれており、腸内環境を良好に保つのを助けます🍎

血糖値の急上昇を抑える
食事とともにリンゴ酢を摂取することで、炭水化物の分解速度が遅くなり、血糖値の急激な上昇を防ぐことが研究で示されています！

レモン水

消化促進
レモンのクエン酸が胃酸の分泌を助け、食べ物の消化をスムーズにします✨
特に朝一番に飲むことで胃腸を目覚めさせ、デトックス効果を促進します💪

便秘の予防
温かいレモン水を飲むことで腸が刺激され、排便を促す助けになります💩

肌の健康をサポート
レモンに含まれるビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、肌の弾力性を保ちます！
また、抗酸化作用によりシミやしわを予防します☺️

デトックス効果
レモン水は体内の毒素を排出するのを助け、肌をクリアで健康的に見せる効果があります✨

お問い合わせはこちら

店舗公式LINE：https://lin.ee/xwvc4u1

店舗お電話：044-911-9110

登戸駅から徒歩５分、月々3400円から通える無料体験実施中！！

～著者情報～

佐野翔吾　Shogo Sano

2000年4月11日生まれ　静岡県出身

趣味：ドライブ🚙/神社巡り⛩️/御朱印集め/サウナ🧖‍♂️/旅行🛫/映画鑑賞🎥/パン屋さん巡り🥯/紅茶🫖