冬の方が痩せる？夏に向けたダイエット！

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2025 / 01 / 24

最終更新日：2025年1月24日

みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！

2025年に入り２週間ほどが経過しましたね！新年にたてた目標忘れてないですか？
1月の第2金曜日はQuitters day(三日坊主・飽き性の人の日)なんて呼ばれています！
そして1月が終わる頃の目標継続率は55%と言われています😱

今年こそ目標を達成する年にしましょう🔥

そこで今回は2025年の目標の一つにダイエットを掲げた方に向けた、冬のダイエットについてお話ししていきます✨

1 冬に痩せやすい理由とは！？
2 冬に効果的なダイエットのコツ
3 冬のダイエットで気をつけたいポイント
4 ～著者情報～

冬に痩せやすい理由とは！？

基礎代謝が夏に比べて上がりやすい

冬は寒さから身を守るため、体温を維持しようとエネルギーを消費します🔥
このため、基礎代謝が自然と高まります。基礎代謝が上がると、何もしていない状態でもカロリーを消費しやすくなるため、痩せやすい状態です✨

褐色脂肪細胞の活性化

褐色脂肪細胞とは脂肪組織の一種で、主に熱を産生する役割を持っています🔥
褐色脂肪細胞は体温調節やエネルギー代謝に関与しており、活性化することで代謝改善や肥満予防に効果的とされています！

寒さを感じると、体内の褐色脂肪細胞が活性化します！
この細胞はエネルギーを熱に変える働きを持ち、脂肪燃焼を促進します。
特に、首や肩甲骨周辺に多く存在しているため、これらの部位を温めたり動かしたりすることで効果を高めることができます🔥
カプサイシンやカテキンなどの摂取によって活性化するとも言われているので、辛いものや緑茶の摂取も効果的です！

インスリン感受性も高まり、糖代謝改善という効果も持っています✨

食欲をコントロールしやすい

夏は暑さから冷たい食べ物や甘い飲み物を欲する傾向がありますが、冬は温かいスープや野菜を摂る機会が増えます。これにより、バランスの取れた食生活が実現しやすくなります！
特に鍋などはお野菜だけでなく、お肉などのタンパク質も摂取できるのでよりおすすめです🍲

冬に効果的なダイエットのコツ

適度な運動を取り入れる

寒いと外に出るのが億劫になりますが、軽い運動でも基礎代謝をさらに高めることができます！！
特にウエイトトレーニングは室内というメリットもあり、継続しやすいです🏋️
ランニングなどをする場合は会話ができるぐらいの強度で行うことで、より脂肪燃焼に効果的です✨

温かい食事で内臓を冷やさない

体が冷えると代謝が落ちる原因になります。以下のポイントを意識していきましょう！！

生姜や唐辛子を使った料理
先ほどの褐色脂肪細胞の活性化によって体も温まりますし、脂肪燃焼も促進します 🔥
運動+食事でより効率的にダイエットを行っていきましょう💪

温野菜やスープ
冷たいサラダではなく、温野菜やスープを選ぶことで体温を維持します👍
食物繊維の摂取によって便通の改善やセカンドミール効果によるダイエット促進も期待できるので一石二鳥ですね🔥

褐色脂肪細胞を刺激する

寒冷刺激を受けることで、褐色脂肪細胞の働きを引き出すことができます！！

冬場に軽い寒冷シャワーを浴びる（短時間でOK）
首元や肩甲骨周辺のストレッチやマッサージを行う！
カプサイシンやカテキンを摂取する！
この３つがおすすめです🔥
寒冷シャワーは強い刺激になるので、無理はしないようにしましょう

肩や背中周りを動かすことで、褐色脂肪細胞が活性化するので仕事の空き時間などにもぜひ行ってみてください✨

冬のダイエットで気をつけたいポイント

過度な食事制限は避ける

基礎代謝が高まる冬でも、極端な食事制限は体調を崩す原因になります！
そして過度なカロリー制限によって代謝が落ちてしまう可能性もあるので適切な栄養バランスを心がけましょう！

高タンパクなお食事をすることによって、食事誘発性熱産生が高まり、消費カロリーが上がります🍖
お肉や魚なども意識的に摂取していきましょう💪