最終更新日：2025年4月12日

皆さんこんにちは😄BEYOND登戸店の沓間(くつま)です。

新年度がスタートしましたね🌸

何か始めるにもいいタイミングですね!

今回はトレーニングも大事ですが、体のメンテナンスにも関わるお話です。

今回は「ビタミンC」について記事を書いてみました。

今回は回のお悩みが解消できるような記事を書いてみました!!

• ビタミンCってよく聞くけど何？
• なぜお肌にいいのか?
• お肌のためにどのように摂取するべきなのか?

是非ご覧ください。

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ビタミンCとは？美容・健康に欠かせない栄養素の役割と効果

ビタミンC（アスコルビン酸）は、美容や健康維持に欠かせない水溶性ビタミン です。

強力な抗酸化作用 を持ち、体内の活性酸素を除去することで、

肌の老化防止や免疫力向上 に貢献します。

特に、コラーゲンの合成を促進し、肌のハリや弾力を維持する 重要な役割を果たします。

不足すると、肌荒れ・くすみ・シミの原因 になるため、日常的に摂取することが必要です。

ビタミンCは、レモン・オレンジ・キウイ・パプリカ・ブロッコリー などの食品に

多く含まれていますが、体内に蓄積されにくいため、こまめな摂取 が大切です。

また、サプリメントやパーソナライズド栄養補助食品を活用することで、

より効率的にビタミンCを補給できます。

【ビタミンCが肌に必要な理由】カスケード理論で解説！
美肌には大量のビタミンCが不可欠

ビタミンCは、美肌を保つために欠かせない栄養素 ですが、

実は「少し摂れば十分」というわけではありません。

その理由を理解するうえで重要なのがカスケード理論 です。

カスケード理論とは、栄養素が体内で使われる優先順位を示した考え方です。

ビタミンCはまず、免疫機能の維持やストレス対策、抗酸化作用 など生命維持に不可欠な働きに使われます。

その後、余った分がコラーゲンの生成や肌の修復 に回されるため、

美肌のためには十分な量を摂取する必要があります。

つまり、ビタミンCの摂取量が少ないと、肌に届く前に消費されてしまい、

シミ・シワの予防や肌のハリ維持 に十分な効果を発揮できません。

さらに、ビタミンCは体内に蓄積できず、水溶性のため排出されやすい という特徴があります。

美肌を目指すなら、ビタミンCは大量に摂ることが基本。

カスケード理論を理解し、日々の食生活で意識的にビタミンCを取り入れましょう！

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ビタミンCと美肌の関係｜100mg以上の摂取が推奨される理由とは？

ビタミンCは、美肌・健康維持に欠かせない抗酸化ビタミン で、コラーゲンの生成をサポートし、シミやシワの予防 に役立ちます。

厚生労働省では、1日100mg以上の摂取が推奨 されていますが、

紫外線やストレスによって大量に消費されるため、それ以上の摂取が理想的です。

食品では、レモン・キウイ・パプリカ・ブロッコリー などに多く含まれますが、

食事だけでは十分な量を摂取するのが難しいため、サプリメントを活用するのがおすすめ です。

特に、美容やトレーニングをしている人は、

1,000mg以上のビタミンCを摂ることで抗酸化作用が強まり、肌のダメージ回復や免疫力向上 にもつながります。

美しい肌と健康を維持するために、ビタミンCの適切な摂取 を心がけましょう！

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ビタミンCは美容液よりも経口摂取が効果的！その理由とは？

ビタミンCは、美肌や健康維持に欠かせない栄養素 ですが、

実は美容液からの吸収よりも口から多量に摂取する方が効率的 です。

その理由は、ビタミンCの浸透力と体内利用率 にあります。

皮膚への浸透が限られている

ビタミンCは水溶性であり、肌のバリア機能によって美容液からの浸透は制限されるため、

肌の深層部（真皮）に届きにくいのが難点です。

そのため、美容液だけでは十分な効果を得ることが難しいのです。

体内からのアプローチが効果的

経口摂取したビタミンCは、血流にのって全身に運ばれ、肌の奥まで届く ため、

コラーゲン生成を促し、シミやシワの改善に効果を発揮します。

また、抗酸化作用 により、紫外線やストレスによるダメージを防ぐ働きもあります。

継続的な摂取がカギ

ビタミンCは体内に蓄積されないため、こまめな補給が必要 です。

サプリメントやフルーツ（キウイ・レモン・イチゴ）、野菜（赤ピーマン・ブロッコリー）などから

意識的に摂取することで、美肌効果を最大限に引き出す ことができます。

美容液だけに頼らず、体の内側からビタミンCをしっかり補給 して、健康的な美肌を目指しましょう！

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ビタミンCを効率よく摂取し、美しい肌を手に入れよう！

ここからはまとめになります。

ビタミンCは、肌のハリやツヤを保ち、シミやくすみを防ぐ ために欠かせない栄養素です。

しかし、体内では合成できず、水溶性のため一度に大量摂取しても排出されやすい という特徴があります。

カスケード理論によると、体内でしっかり活用するためにはこまめに摂取することが重要 です。

厚生労働省の推奨量（1日100mg）では、美容や健康維持には十分とは言えません。

紫外線やストレスで消費されるため、多めに摂取することが理想的 です。

食品からの摂取に加え、サプリメントを活用することで、安定してビタミンCを補給 できます。

特に、朝・昼・夜の3回以上に分けて摂取することで、血中濃度を維持しやすく なります。

美肌を目指すなら、ビタミンCを意識的に摂取し、内側からのケアを徹底 しましょう！

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BEYOND登戸店ではお客様へのトレーニングだけではなく、

よりお客様一人一人にあったトレーニングメニューの作成を行なっております。

さらに、料金プランについても、柔軟に対応させていただきます。

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などご相談いただけましたら、お客様に合ったプランをご提案させていただきます🍀

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