最終更新日：2025年6月21日

皆さんこんにちは😄BEYOND登戸店の沓間(くつま)です。

夏なのに、オフィスや電車、カフェで冷房が強すぎて「寒くてつらい…」と感じていませんか？

実は、その“冷え”を感じやすい体質には、

筋肉量の少なさや血行不良が深く関係していることが多いのです。

特に女性は男性よりも筋肉がつきにくく、熱を生み出す力が弱いため、

冷房の冷気にさらされると手足が冷えたり、お腹が冷えて不調につながることも。

そんな体の冷えに悩む方におすすめしたいのが、筋トレによる「冷え体質の改善」です。

体の内側から温められる体をつくることで、夏の冷房問題もグッと快適に。

この記事では、なぜ筋トレが冷え対策になるのかをわかりやすく解説します。

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なぜ冷房が寒く感じるのか？

冷房が寒く感じる主な原因は、筋肉量の少なさと血流の悪さにあります。

筋肉は体内で熱を生み出す重要な器官ですが、女性は男性に比べて筋肉が少ないため、

体温を維持しにくく、冷気によって体温が下がりやすくなります。

また、長時間のデスクワークや運動不足で血流が滞ると、

体の末端—手足やお腹が冷えやすくなります。

さらに、基礎代謝が低いと体全体の熱産生力も下がり、

「冷えを感じやすい体質」になってしまうのです。

冷えを根本から改善するには、筋肉を増やし、血流を促すことがカギになります。

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筋トレが冷え性に効く理由

筋肉は“熱を作る”器官だから

筋肉は体内で熱を生み出す主な器官であり、筋肉量が多いほど体温を維持しやすくなります。

筋トレによって筋肉を刺激すると、安静時にもエネルギーを消費し、熱が発生しやすい体になります。

これにより、冷房の効いた室内でも体が冷えにくくなるのです。

特に下半身は筋肉が集中しているため、太ももやお尻を鍛えると冷えに強くなります。

筋トレで熱をつくれる体に変われば、冷房の寒さにも負けない体質が手に入ります。

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筋トレで代謝が上がり血流が良くなる

筋トレを行うと血流が促進され、体の隅々まで酸素と栄養が行き届くようになります。

これにより、手足の先や内臓まわりなど、冷えやすい部分にも温かさが行き渡りやすくなるのです。

さらに、継続することで基礎代謝が上がり、常に熱を生み出しやすい体になります。

血流が良くなることで、冷え性だけでなく肩こりやむくみの改善にもつながるため、

筋トレはまさに全身の巡りを良くする万能習慣です。

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女性特有の不調にも効果がある

筋トレは単なる冷え対策にとどまらず、月経痛やPMS、便秘などの女性特有の不調改善にも役立ちます。

筋肉が増えることでホルモンバランスが安定し、自律神経の働きも整いやすくなります。

とくに骨盤まわりの筋肉を刺激すると、血流が改善し、

下腹部の冷えや重だるさも緩和されることが多いです。

冷房の寒さが不調の引き金になる方にこそ、

筋トレで体の内側から温めるケアを取り入れることをおすすめします。

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特に鍛えるべき部位

太ももは熱産生の要

太ももは体の中でも特に大きな筋肉が集まる部位で、

ここを鍛えることで効率的に熱を生み出すことができます。

スクワットなどのトレーニングで太ももを刺激すれば、体温維持能力が高まり、

冷房による冷えを感じにくくなります。

また、太ももを鍛えることは基礎代謝の向上にもつながるため、

冷え対策だけでなく脂肪燃焼や体型引き締めにも効果的。一石二鳥の部位です。

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お尻まわりの筋肉も重要

お尻の筋肉（大臀筋）も、下半身の中で最も大きな筋肉の一つです。

ヒップリフトやランジなどのエクササイズでお尻を鍛えると、骨盤まわりの血流が促進され、

特に女性が感じやすい下半身の冷えや内臓の冷えに効果があります。

骨盤周辺が温まると、月経痛や便秘の緩和にもつながりやすく、

女性の体調全体の底上げにもつながるため、冷え性改善にはぜひ取り入れたい部位です。

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ふくらはぎで血液循環をサポート

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に押し戻すポンプのような役割を担っています。

ふくらはぎの筋肉を使うことで、下半身の血流が良くなり、

足先の冷えやむくみの予防につながります。

立ち仕事やデスクワークで足が冷える人は、

かかとの上げ下げやつま先立ちなどの簡単な動きから始めてみましょう。

日常生活に取り入れやすく、効果が実感しやすい部位です。

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習慣化のコツ＆注意点

習慣化のコツは“毎日5分”から

筋トレは「続けること」が何より大切です。

毎日ジムに行かなくても、朝起きたときや寝る前の5分だけでもOK。

スクワットやつま先立ちなどの簡単な動きをルーティン化することで、無理なく続けられます。

最初は「筋トレ＝大変」と思いがちですが、時間を決めて短く取り組むことで、体も心も慣れてきます。続

けるうちに冷えが和らぎ、やがてそれが“やる気”にもつながっていきます。

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無理は禁物、調子が悪い日はストレッチを

冷えを改善したい一心で、無理にハードな運動をすると逆効果になることもあります。

体が疲れている日や月経中などは、軽いストレッチやリラクゼーションに切り替えるのがおすすめ。

特に女性は体調の波が大きいため、「今日はお休みでもOK」と自分に優しくすることも、

習慣を続けるコツです。心地よい範囲で、できることから始める。

それが冷え対策としての筋トレ成功の秘訣です。

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まとめ

冷房の寒さに悩む女性にこそ、筋トレは最適な解決策です。

筋肉をつけることで熱を生み出す力が増し、血流も改善され、冷えにくい体質へと変化していきます。

特に下半身を中心に鍛えることで、体の内側からポカポカと温まる感覚を実感できるでしょう。

無理なく続けることが最大のポイント。

まずは1日5分、簡単なトレーニングから始めてみませんか？あなたの「冷え」はきっと変わります。

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BEYOND登戸店ではお客様へのトレーニングだけではなく、

よりお客様一人一人にあったトレーニングメニューの作成を行なっております。

さらに、料金プランについても、柔軟に対応させていただきます。

「月2回だけトレーニングを教えて欲しい」、「3ヶ月だけ食事サポートをして、あとは週1回通いたい」

などご相談いただけましたら、お客様に合ったプランをご提案させていただきます🍀

また、BEYOND登戸店は学びの場所でもあります。

定期的に通って理想の体を手に入れるだけではなく、

自分のダイエットが正しかったのかを確認する場所としてもご活用いただければ嬉しいです😄

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