最終更新日：2025年6月29日

みなさんこんにちは！BEYOD登戸店です！
ここ最近はどんどん気温が上がってきて、ダイエットや筋肉増量などのモチベーションが上がっているのではないでしょうか？
そんなみなさんに革命が起こる！かもしれないトレーニング中の音楽について話していきます🔥
ダイエットや筋肉増量に音楽は正義なのか！悪なのか！関係ないのか！気になる方はぜひみていってください😊

普段の生活に音楽が及ぼす影響

心理的影響

メリット

ストレス軽減：リラックスできる音楽（クラシック、アンビエントなど）は副交感神経を刺激し、ストレスを緩和
気分転換・モチベーション向上：アップテンポの音楽やお気に入りの曲は、気持ちを切り替えるきっかけになりやる気を引き出す🏋️
感情の整理：悲しい音楽を聴くことで、自分の感情に向き合い、心理的な浄化作用（カタルシス）を得られることも

デメリット

感情を引きずる：ネガティブな音楽を繰り返し聴くことで、逆に落ち込みが深まることがある
依存傾向：常に音楽がないと落ち着かない状態になると、感情の自立性を失いやすい😱

生理的影響

メリット

集中力の向上：一定のテンポやリズムが作業興奮を促し、ルーチンワークや軽作業のパフォーマンスを上げることがある
運動効果の向上：トレーニング中の音楽は気分を高め、動きのリズムを整えることで運動効率が上がる
睡眠導入：スローで一定の音楽は副交感神経を優位にし、入眠を助ける効果がある🛌

デメリット

集中力の妨げ：歌詞がある音楽やテンポの変化が激しい音楽は、読書や考え事には不向きなことも
聴覚疲労・難聴リスク：大音量や長時間のリスニングは、耳の健康を損なう恐れがある🥹

社会的影響

メリット

共通の話題づくり：音楽を通じて人とつながるきっかけが増え、コミュニケーションの幅が広がる
文化的教養の向上：多様なジャンルに触れることで、感性や芸術的理解が深まる
習慣化の補助：毎朝のプレイリストや通勤BGMなど、日常のルーティン化を助ける💪

デメリット

孤立の原因に：イヤホンを常にしていることで、人との接触やコミュニケーションが減る可能性がある
生活音に対する注意力の低下：外の音に気づきにくくなり、交通や緊急音に対する反応が遅れることも

ダイエットや筋肉増量への効果とは？

ダイエットと音楽の関係

影響内容	詳細
運動時間の延長	音楽により疲労感や時間の経過を忘れ、有酸素運動の持続時間が自然に伸びる。脂肪燃焼効率UP。
心拍数の維持	テンポの良い音楽がリズム運動（ウォーキング、ジョギング、バイク）を一定ペースで維持させる。脂肪が燃えやすい心拍数を保ちやすくなる。
気分の高揚とモチベーションUP	ドーパミンやセロトニンが分泌され、運動に対する心理的な障壁が下がる。結果として運動頻度も上がる。

筋肉増量への影響

影響内容	詳細
最大筋力の一時的な向上	音楽が交感神経を刺激し、筋出力が向上（ベンチプレスやスクワットの重量が上がる）
集中力と没入感が高まる	周囲の音（他人の会話やマシン音）をシャットアウトし、フォームや筋収縮に意識を集中しやすくなる
RPE（自覚的運動強度）の低下	実際の負荷が同じでも、**「きつさを感じにくくなる」**ため、あと1～2回多く挙上できる可能性あり

音楽は合法的なドーピング！？

音楽は運動の環境や心理、神経系に作用します！

運動継続率の向上 → 長期的な成果（脂肪減・筋量増）につながる
筋トレの集中力と出力向上 → ワークアウトの質が高まる
疲労感の軽減 → トレ後の満足度が上がる

音楽を聴いてトレーニング強度あげつつ、脂肪燃焼も効率化していきましょう🔥

曲調による効果の違いは？

テンポとトレーニングの関係

BPM（拍数/分）	影響	おすすめの運動タイプ	効果
60〜90 BPM	リラックス、瞑想状態	ヨガ、ストレッチ、クールダウン	副交感神経を優位にし、回復促進
100〜120 BPM	軽快、テンポ安定	ウォーキング、軽い有酸素運動	リズムを整え、疲労感を抑える
120〜140 BPM	高揚感・集中力UP	ランニング、バイク、HIIT	心拍を保ち、脂肪燃焼効率UP
140〜160+ BPM	興奮、爆発力向上	筋トレ、スプリント、プライオメトリクス	最大出力、アドレナリン分泌を促進

音楽が与える科学的影響

要素	内容
脳波との同調	音楽のリズムが脳波と同期し、動作のリズムが安定する。テンポが動作のテンポに影響する。
ホルモン分泌	音楽でドーパミン・エンドルフィン・アドレナリンの分泌が増加 → 快感・集中・やる気が向上。
疲労知覚の低減	音楽に集中することで、運動による「きつさ」や「痛み」の知覚が低下 → 限界まで追い込みやすい。

目的別！選曲のコツ

目的	曲調・例	効果
最大筋力アップ	高BPM・ロック/メタル（例：Slipknot、Linkin Park）	アドレナリンを爆発的に引き出す
有酸素運動	EDM/ハウス（例：Avicii、Zedd）	リズムに乗って心拍数を安定維持
フォーム重視	映画サントラやアンビエント（例：Hans Zimmer）	集中と没入感を高める
クールダウン	チル/ローファイ系（例：Lo-fi Beats、Nujabes）	心拍数を下げ、副交感神経を活性

～著者情報～

佐野翔吾　Shogo Sano

2000年4月11日生まれ　静岡県出身

趣味：ドライブ🚙/神社巡り⛩️/御朱印集め/サウナ🧖‍♂️/旅行🛫/映画鑑賞🎥/パン屋さん巡り🥯/紅茶🫖