最終更新日：2025年9月3日

みなさんこんにちは！BEYOND登戸店です！
ダイエットに適した季節は冬と言われていますが、夏に脂肪は燃えにくいのか？汗をかいても意味がないのか？
について今回はお話ししていきます🔥
どの季節でもどんな状況でもダイエットを停滞させずに、脂肪燃焼していきましょう💪

汗はなぜ出るのか

体温調節のため

脳の視床下部（前視床下部/視索前野）が体温の“設定温度”を監視。体が温まると、交感神経のコリン作動性線維（ACh→M3受容体）がエクリン汗腺を刺激して発汗
汗はまず等張の原汗として分泌 → 汗管でNaClが再吸収され、皮膚に出る頃には低張になる。（暑熱順化やアルドステロンでNa⁺再吸収↑→“しょっぱくない汗”に）
冷える仕組み：蒸発で熱を奪う。水1Lが蒸発すると約580kcalの熱が失われる。逆に湿度が高い・風が弱い・衣服が密だと蒸発しにくく、滴るだけで冷えづらい😱

情動・ストレス応答（体温調節とは別ルート）

緊張・不安・驚きで、手のひら・足底・腋などに情動性発汗。掌/足底はグリップ向上が起源とされ、温度が高くなくても出るのが特徴

味覚性発汗・ホルモン・内因性発熱

辛味（カプサイシン）はTRPV1などを介して交感神経が刺激され顔や頭に発汗
甲状腺ホルモン↑、カテコールアミン↑などで産熱↑→発汗↑。
発熱（感染）はプロスタグランジンで“設定温度”が上がるため寒気→ 熱が下がる段階で大量発汗（解熱時）

汗とともに栄養が流れ出ている？

汗に含まれるもの

汗の 99%以上は水分 で、残りに以下が少量含まれます：

電解質：ナトリウム（Na⁺）、塩化物（Cl⁻）、カリウム（K⁺）、カルシウム（Ca²⁺）、マグネシウム（Mg²⁺）など
代謝産物：尿素、アンモニア、乳酸
微量栄養素：亜鉛、鉄、銅、ビタミンC などがごく微量
タンパク質・アミノ酸：基本的に極めて少ない（血液や筋肉に比べれば無視できるレベル）

👉 つまり「汗で栄養がどんどん失われる」というのは誤解で、主に 水分と電解質 が失われるのが本質です。

大量発汗による弊害

脱水（Dehydration）
体重の2%以上失うと運動パフォーマンス低下
5%以上で熱中症リスク大

電解質喪失（特にNa⁺, Cl⁻）
だるさ、筋けいれん（こむら返り）、集中力低下
長時間の運動で水だけ補給すると「低ナトリウム血症」リスク

ミネラル不足（慢性的に大量発汗する人）
亜鉛・鉄がわずかに失われ、長期的には免疫・貧血に影響する可能性あり
特にサウナ愛好者や夏場に毎日ハードトレーニングする人は注意

熱中症
発汗による体温調節が追いつかず、頭痛・吐き気・意識障害につながる

ボディメイク視点の対策

水分補給：発汗量の80%程度を目安に補う（運動前後の体重差でざっくり計算できる）

電解質補給：
1Lの汗に約1〜2gのナトリウムが含まれる
目安：大量発汗時は「水500mlに食塩1g」程度

長期的な栄養対策：
亜鉛・鉄 → 赤身肉、魚、卵
マグネシウム → ナッツ、海藻、豆類
ビタミンC → 野菜・果物

📌 まとめると：

汗で「大量の栄養が失われる」わけではなく、急性のリスクは水分とナトリウム不足、慢性的にはミネラルの微量欠乏があり得ます😱

発汗とカロリー消費の関係

汗を出す行為そのもの

汗は汗腺（エクリン腺）が水分と電解質を血液から取り出し、皮膚表面へ分泌することで起こります
そのために イオンを輸送するポンプ（Na⁺/K⁺ ATPaseなど） が働き、ATPを消費します
ただし消費エネルギーはごく微量で、1時間汗をかいても 数kcal程度 にしかなりません。
👉 汗をかく行為自体では「ダイエット効果」と呼べるほどのカロリー消費はありません。

本当にカロリーを消費する要素

発汗の多くは「体温が上がった結果」起こります。
運動 → 筋肉活動による大きなエネルギー消費（数百〜千kcal単位）。
その副産物として体温上昇 → 汗をかいて体を冷やす。

つまり カロリー消費の主体は筋肉の活動や代謝であり、汗は体温調整の結果 にすぎません。👉 「汗をかいたから痩せた」のではなく、「運動したから痩せた、その時汗も出た」という関係。

発汗＝水分の喪失

サウナや炎天下で大量に汗をかいて体重が落ちても、それは 脂肪ではなく水分の減少。
体重1kg分の汗＝およそ1リットルの水分喪失。カロリー消費とはほぼ無関係。
水を飲めばすぐに体重は戻ります。👉 「汗で痩せた」は 見かけの一時的減量 であり、脂肪燃焼とは別物。

発汗＝カロリー消費とはなかなか言いませんが、カロリー自体は消費するようになるので、熱中症に注意しながらダイエットやトレーニング頑張っていきましょう🔥

今回も最後まで見てくださってありがとうございます！！

～著者情報～

佐野翔吾　Shogo Sano

2000年4月11日生まれ　静岡県出身

趣味：ドライブ🚙/神社巡り⛩️/御朱印集め/サウナ🧖‍♂️/旅行🛫/映画鑑賞🎥/パン屋さん巡り🥯/紅茶🫖/読書📚